Желание иметь стройную фигуру разделяют многие, но далеко не все готовы кардинально изменить свой образ жизни. Устранить избыточный вес без строгих диет и интенсивных занятий спортом реально, достаточно внедрить несколько простых правил в свою жизнь.
Многие стремятся к подтянутой фигуре, но не всегда готовы кардинально изменить образ жизни. Однако избавиться от излишков веса без строгих диет и изнурительных занятий спортом реально, внедрив несколько простых правил.
Простые советы помогут сократить чувство голода и управлять употреблением калорий без строгих диет и упражнений.
Увеличьте время приема пищи
Растяжение времени приема пищи улучшает чувство сытости. Исследования показали, что люди, съедающие пищу за 24 минуты, чувствуют себя более сытыми, чем те, кто тратит на это 6 минут. Также медленные едоки потребляют на 25% меньше калорий в виде перекусов через три часа после еды.
Включить в рацион салат и есть его первым – хорошая идея. В ходе исследования участникам предлагали съесть 150 или 300 г салата с разным содержанием калорий (33, 67 и 133 ккал на 100 г) перед пастой. Результаты показали, что люди, употреблявшие салат, потребляли меньше калорий в общей энергии приема пищи.
Пейте больше воды
Употребление достаточного количества воды — один из самых простых способов управлять аппетитом. Например, ученые обнаружили, что выпитие 500 мл воды за 30 минут до обеда помогло людям с ожирением снизить вес на 2,4 кг за 12 недель – в два раза больше, чем у участников контрольной группы. В другом эксперименте благодаря этой методике пожилые люди на диете потеряли дополнительно 2 кг веса.
Чтобы снизить вес без диет и физических упражнений, выпейте один или два стакана воды за полчаса до еды и обратите внимание на изменение аппетита и размера порций.
Отказывайтесь от сладких напитков
Сахаросодержащие напитки богаты калориями. Вместо сладкой газировки, соков и молока водойУменьшение потребления сладких напитков позволяет сократить дневную калорийность на 235 ккал. В другом исследовании аналогичный эффект привёл к снижению общей энергетической ценности рациона на 200 ккал в сутки. Пересчитано на месяц, отказ от сладких напитков может уменьшить потребление калорий на 6 000 ккал.
Выбирайте правильные снеки
Если вы не желаете исключать перекусы из рациона, отдайте предпочтение полезным снекам. Избегайте сладостей и заводских закусок. Свежие овощи и фрукты – оптимальный выбор: они низкокалорийны, но богаты витаминами и минералами.
Фото: Николай Мороз, Kleo.ru
Измените время приема пищи
Для снижения веса попробуйте переместить обед и ужин пораньше. Научные исследования показывают, что более ранние приемы пищи способствуют поддержанию здорового веса. Важно ужинать не позднее, чем за два часа до сна. Поздний ужин может спровоцировать проблемы с пищеварением и испортить сон.
Контролируйте размер порций
Размер порций – важный фактор при желании похудеть без диет и физических упражнений. Большая порция содержит больше калорий, поэтому уменьшайте количество съедаемой пищи. Избегайте переедания и слушайте свое тело, чтобы понять момент насыщения.
Фото: Николай Мороз, Kleo.ru
Выводы
Сбросить лишний вес без диет и спорта возможно при соблюдении простых правил: увеличивайте время еды, пейте больше воды, откажитесь от сладких напитков, выбирайте правильные закуски, измените время приема пищи и контролируйте порции. Такие привычки помогут сбросить вес и улучшить здоровье.