Сбалансированное питание при беременности: как добиться фигуры мечты, наслаждаясь любимыми блюдами

Арминэ Межлумянмедицина

Сброс веса во время беременности: правда и вымысел

Проблема лишнего веса беспокоит многих женщин в период ожидания ребенка и до него. Также важно скинуть лишний вес и вернуться к прежней форме. После рождения ребенка не получится… Такого рода представления напугали многих женщин.

Как меняется вес женщины в период беременности?

Беременность — время бурного роста и развития зародыша, гормональных сдвигов в организме будущей матери. Набор веса обусловлен увеличением массы мышц и жира мамы, матки и молочных желез, ростом плода, околоплодных вод и плаценты. Увеличение показателей на весах неизбежно, но главное — не допускать избытка массы тела.

• Здоровой женщине при нормальном весе за девять месяцев беременности полагается набор… 11,5–16 килограммов.

• Слишком полнотелу людям следует прибавлять немного меньше. от 7 до 11,5 килограмма.

Из-за физиологических и гормональных изменений у женщины меняется чувство насыщения и голода. Следствием этого становится повышенный аппетит, будущей маме часто хочется есть, и она набирает лишние калории, переедая. Иногда случается обратная ситуация – беременная не может ничего съесть из-за отвращения к еде. Но в этот период важно не допускать крайностей: длительного голода, переедания или злоупотребления вредными продуктами (например, фастфудом, алкоголем).

Как есть во время беременности

В период беременности питание следует организовать так же, как и при обычной жизни – придерживаясь основ здорового рациона.

• Избегайте употребления алкоголя, табака во всех формах и наркотических веществ.

• Основные Приёмы пищи должны быть богаты белком, жирами, углеводами, а также овощами и фруктами. (принцип здоровой тарелки).

• Для обработки мясных и рыбных продуктов нужно нагреть, овощи и фрукты необходимо помыть, а молочные продукты — пастеризовать.

• Необходимо принимать добавки витаминов и микроэлементов.

Основу каждого приема пищи должна образовывать большая часть порции. овощиЛучше выбирать овощи различных оттенков: огурцы, помидоры, тыква, сладкий перец, морковь, зелень, сельдерей и лук.

Для равновесия необходимо распределять белки и углеводы поровну (примерно четверть от общей массы). К таким продуктам относятся … Птица, дичь, морепродукт, бобовое, семена. Являются питательными продуктами с высоким содержанием белка. Можно употреблять в качестве отдельного блюда или включать в салаты.

К рекомендованным углеводам относятся сложные или цельнозерновые. Овсянка, булгур, гречка, нешлифованный рис, макароны из муки твердых сортов. .

Беременным рекомендуется употреблять обычную воду, чай, несдобные соки, компоты и морсы.

Во время ожидания малыша набор лишнего веса можно снизить, исключив из рациона картофель, переработанное мясо (бекон, сосиски, колбасы). Также стоит ограничить потребление углеводов: белого хлеба, белого риса и выпечки. Лучше отказаться от сладких напитков, газировок и соков.

Можно ли худеть во время беременности?

Для контроля веса беременной женщине рекомендуется взвешиваться раз в неделю по утрам натощак, используя одни и те же весы в одном и том же месте.

• В течение первого триместра беременность увеличивает массу тела женщины на 1,6-2,3 килограмма.

• В течение второго и третьего триместров беременность, женщина прибавляет в весе свыше двухсот до пятисот граммов каждую неделю.

Рост массы тела беременной женщины, подобно другим показателям здоровья, отслеживается акушером-гинекологом: во время визита врач регистрирует сведения, предоставляет советы по питанию при необходимости.

У женщин с избыточной массой тела перед беременностью наблюдались метаболические расстройства. Если женщине необходимо особенно ответственно относиться к своему питанию и следовать рекомендациям врача. В первую очередь нужно ограничить потребление мучного, сладкого и жирной пищи. Принципы здорового питания помогают уменьшить лишний вес и защищают от болезней матери и ребенка.

Беременным женщинам с обычным весом или недостатком массы тела не следует соблюдать диету для похудения, так как это может угрожать здоровью матери и ребёнка.

Беременным не обязательно придерживаться строгих диет, можно употреблять любимую пищу, главное – не переедать и следить за нормами потребления.

Желание насладиться любимой шоколадкой или газировкой не должно быть определяющим в ежедневном рационе; эти продукты должны занимать лишь 5-10% его объема. Есть можно все, но в меру!