С началом осени меняется не только погода за окном, но и внутреннее состояние многих людей, особенно женщин. Все чаще в разговорах можно услышать словосочетание «осенняя депрессия». Некоторые считают, что это психологическое состояние, обусловленное плохим настроением и нежеланием принимать окружающий мир таким, каким он есть. На самом деле проблема заключается не только в настроении, осенняя депрессия во многом и физиологическое нарушение.
С похолоданием на улице женский организм претерпевает некоторые изменения. На настроение и самочувствие влияют не только пониженная температура, но и уменьшающийся световой день, частые осадки, необходимость одеваться теплой одеждой. Особенно заметны эти перемены, если переход к новой поре происходит резко: вчера было тепло и солнечно, а сегодня с утра пасмурно, дождливо, хмурое небо порождает соответствующие мысли.
Особенности протекания
Каждому человеку знаком упадок сил и утомление, но осенью это ощущение усиливается, создавая иллюзию вечного истощения.
Это также признак осенней депрессии. В холодную и пасмурную погоду у женщины могут появиться дополнительные симптомы:
- агрессивность;
- слезливость;
- нарушения сна;
- беспомощность.
Осенняя депрессия иногда внушает женщине мысль о том, что всё идёт не так. Взаимоотношения с близкими не приносят радости и сил, а желание высказать неприятности коллегам и соседям растёт.
Проявляется такое состояние у всех по-разному: кто-то сталкивается лишь с некоторыми из описанных симптомов, другие же ощущают влияние всех сразу.
Осенняя депрессия появляется внезапно и резко. В один из дней человек может заметить свою усталость и подавленность, не помня, когда последний раз чувствовал счастье, полноту и радость. Повседневная суета и рутина не дают времени для размышлений.
Осенняя депрессия часто приводит к простуде или гриппу, поскольку организм ослабевает и побуждает к отдыху, лечению и самозаботе.
Впрочем, как правило, болезнь только усугубляет психологическое состояние подавленности.
Отличия женской и мужской депрессии
Одинаковые условия проживания нередко приводят к осенней депрессии у мужчин и женщин. Мужчины же, в отличие от женщин, значительно меньше подвержены влиянию перемен времени года. Или мужчины просто стремятся казаться сильнее, а на самом деле ощущают все симптомы депрессивного настроения?
По наблюдениям психологов, осенняя хандра действует на мужчин более серьезно, но проявлений этого не демонстрируют. Связано это с тем, что женщина при душевном унынии может выговориться подруге, поплакать или отвлечься на мелкие дела. Сильный пол лишен большинства таких преимуществ, поэтому перепады настроения, усталость и бессилие вынуждены переживать внутренне, никому не говоря о том, что их душевный мир пуст.
Женщины более склонны к самопониманию и позволят себе небольшие радости, выступающие действенным средством против осенней депрессии. Шоколадная плитка, новый шарф, прогулка с детьми – простота способна вернуть радость и счастье в настроение. Мужчины же находят успокоение лишь во время футбольного матча или рыбалки с друзьями.
Главное различие между женской и мужской депрессией заключается в том, что женскую обсуждают и пытаются решить проблему, а мужскую просто не признают проблемой.
Как бороться
Осенью самое трудное — это отсутствие желания действовать. Апатия и усталость ведут к негативному восприятию мира. Кажется, что ничего не сможет вернуть радость в душу и мысли. Человек крутится в замкнутом пространстве дом-работа-дом, не веря, что у него хватит сил вырваться из этого круга, добавить яркости и разнообразия дням.
Чтобы начать бороться с осенней депрессией, сначала стоит побаловать себя чем-нибудь приятным. Дозвольте себе то, что обычно недоступно и случается лишь на редкие праздники.
Неважно, станет это покупкой цветов или походом в кино. Лучше всего, если это будет недорогая забава, например, прогулка в лес с друзьями. Ведь осень – прекрасное время для сбора грибов.
Хорошо бы, чтобы дети участвовали в такой прогулке. Маленькие люди понятия не имеют, что такое депрессия – всегда находят радость вокруг и занимаются интересными делами. Взрослым полезно понаблюдать, сколько прелести ребенок может найти в обычной осенней прогулке. Подсмотреть и взять пример.
В сырой и холодный день можно провести вечером в уютной обстановке дома.
- просмотр любимых фильмов;
- вкусная еда;
- изысканное вино;
- раскраски для взрослых;
- чтение интересной книги.
В борьбе с осенней депрессией нужно придерживаться некоторых правил: сократить просмотр телевизора, ограничить общение с критичными и негативными людьми, не увлекаться мыслями о плохом.
Профилактика
Проблемы легче предотвращать, чем устранять их последствия. Это верно и для осенней депрессии. Психологи считают, что больше всего подвержены хандре люди, у которых нет занятий. В этом есть разумная основа. Человек, которому скучно, стремится найти способы разнообразить жизнь, даже если это принесет страдания и плохое настроение.
Займённые и увлечённые жизнью люди редко испытывают сильные негативные эмоции. Чтобы избежать осени депрессии, следует придерживаться нескольких важных принципов.
- Увлекаться тем, что нравится.
- Быть увлеченным делом и регулярно им заниматься.
- Участвовать в физической активности.
- Поддерживайте связь с друзьями и родными, цените отношения, помните о семье.
- Поймите, какими простыми радостями можно мгновенно улучшить настроение, и почаще позволяйте себе применять эти способы для хорошего самочувствия.
Цените жизнь и себя в этом мире, чтобы каждый день был приятным!