Бессонница представляет собой неприятное и даже угрожающее здоровью явление. При появлении признаков такой проблемы необходимо немедленно приступить к поиску её причин и попытке их устранения.
Что такое бессонница, ее признаки и симптомы
Бессонницей называют различные нарушения сна, проявляющиеся по-разному: проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность сна, слишком раннее беспричинное пробуждение, постоянное ощущение недосыпа и другие. Отсутствие времени на качественный отдых к бессоннице отношения не имеет.
Проблема может затрагивать людей разного возраста, но чаще встречается у взрослых и пожилых мужчин и женщин. Женщины особенно часто сталкиваются с бессонницей во время беременности, а ситуация может ухудшиться незадолго до родов. В любом случае важно своевременно устранить нарушение, чтобы оно не перешло в хроническую форму.
Человек может заметить у себя проблему по таким признакам, как частые пробуждения, лёгкое засыпание в шумных или неудобных местах (например, в транспорте) и раннее пробуждение.
Существуют иные проявления названного расстройства.
- Длительное засыпание вечером – до 3-4 часов.
- Дневная сонливость и во время отдыха.
- С самого утра, едва проснувшись, ощущалась усталость.
- Ухудшение работоспособности и трудности с фокусировкой.
- Пробуждение и активность в течение нескольких ночных часов.
- Быстрое реагирование на внешние стимулы, например звук шелеста или скрипа мебели.
- Беспокойство перед сном из-за поиска комфортной позы.
Бессонница у детей может вызывать агрессию и большую активность. Маленьким пациентам часто свойственны перемены настроения, а также трудности в учёбе из-за рассеянности и невнимательности.
Причины недуга и факторы нарушения сна
Много причин может вызвать бессонницу. Врач, начав работать с пациентом, который жалуется на бессонницу, определит главную из них. Лечение будет строиться исходя из выявленной причины.
Часто бессонница появляется из-за стресса, депрессии и любых эмоциональных потрясений. Различные заболевания нервной системы, применение неподходящих снотворных (или неправильная дозировка), злоупотребление алкоголем, сбои обмена веществ, гормональные нарушения могут стать причиной проблем со сном.
Недуги с сильной болью могут вызывать бессонницу, так как человек не может расслабиться и заснуть из-за дискомфорта. Бессонница также случается у людей, работающих посменно, в этом случае решением проблемы служит смена условий труда и восстановление привычного режима сна.
Решить проблему наилучшим образом получится тогда, когда ее возникновение вызвано кратковременными внешними факторами: громким звуком с улицы или от соседей, необычными погодными условиями или перелетом через несколько часовых поясов.
Лечение бессонницы в домашних условиях
При первых признаках бессонницы необходимо начать борьбу с ней для быстрого избавления от нее. Схема лечения должна быть составлена специалистом, иначе применение неподходящих лекарств и методов может только усугубить ситуацию.
Лекарства и препараты
Беременным женщинам противопоказаны любые таблетки от бессонницы.
Препараты назначает исключительно врач. Специалисты подбирают краткие курсы лечения с минимальным количеством медикамента. Человеческий организм стремительно адаптируется к действию любых снотворных препаратов.
В аптеках продаются средства от бессонницы, способствующие улучшению кровоснабжения мозга. К примеру, Танакан. Из-за этого выравниваются процессы торможения и возбуждения в центральной нервной системе, что приводит к нормализации сна.
Корвалол действует иначе: подавляет нервную систему и обладает выраженным снотворным эффектом. Приём препарата более 15 дней при нарушениях сна может привести к физической и психологической зависимости.
Это интересно: снотворное без рецепта для крепкого сна
Мелатонин содержит вещество, которое регулирует здоровый сон. Это лекарство облегчает бессонницу, вызванную различными факторами.
Димедрол или Пипольфен можно купить только по рецепту врача. Врачи рекомендуют их для более быстрого засыпания, но после употребления может возникнуть сонливость и вялость, продолжающиеся в течение следующего дня.
Действенные народные средства
Народные методы для борьбы со сном доступны, но будущим матерям следует применять их с повышенной внимательностью и только по рекомендации врача.
Настой из валерьяны
Для приготовления лекарства смешивают одну чайную ложку сушеных корней с одним стаканом кипятка. Смесь настаивают два часа, затем процеживают.
Рекомендуемая доза — 100 мл перед сном. В тяжёлых случаях разрешено принимать лекарство по 2 столовые ложки в течение дня (2-3 раза). Для детей дозу уменьшают до 1 столовой ложки перед сном.
Результат применения этого средства наблюдается спустя два дня с момента его начала использования.
Тыквенный отвар
Для приготовления тыквенного пюре свежую тыкву очищают от кожуры и семян. Мякоть трет крупно. В эмалированную кастрюлю кладут один стакан нарезанной тыквы и заливают литром чистой воды. Смесь доводят на среднем огне до кипения, затем снимают с огня и оставляют настаиваться на выключенной плите в течение 35-45 минут.
Отвар следует пить по половине стакана за полтора часа перед сном. Через неделю дозу увеличивают на стакан. Вкус отвара можно сделать приятнее натуральным пчелиным медом.
С трёх лет данное средство можно принимать детям, но взрослую дозу уменьшить в пять раз.
Чай
Для приготовления чая от бессонницы смешайте 50 граммов измельчённого корня валерьяны, 30 граммов свежих шишек хмеля, по 20 граммов корня цикория и мятных листьев. Залейте смесь литром кипятка и оставьте в термосе на ночь. В готовый напиток добавьте мед.
Средство следует принимать тёплым. Рекомендуемая доза – 1 столовая ложка приблизительно за полтора часа перед сном. Первые эффекты появятся примерно через неделю.
Правильное питание перед сном
Правильный ужин иногда помогает справиться с бессонницей. Из вечерних перекусов следует исключить шоколад, кока-колу и все напитки с кофеином.
После обеда лучше воздержаться от энергетических напитков. В противном случае сон будет значительно короче, чем после крепкого кофе.
Вкуснейший ужин может испортить не только сон, но и вызвать кошмары. Важно вечером воздержаться от мяса. Последний прием – в обед. Вечером лучше перекусить фруктами, овощами, легкой кашей или молочными продуктами.
Микроклимат в комнате отдыха
Для крепкого сна всю ночь важно позаботиться о микроклимате в спальне. В комнате должно быть прохладно и свежо. Перед сном обязательно проветрите спальню. При слишком сухом воздухе используйте качественный увлажнитель.
Для крепкого сна необходима чистая постель из натуральных тканей, комфортная подушка и ортопедический матрас. Место для кровати не должно быть возле батарей или других отопительных приборов.
Психологические методы
Психологи советуют использовать кровать только для сна, чтобы мозг воспринимал пребывание в ней как сигнал к засыпанию. В противном случае, если человек в постели ест, играет, смотрит фильмы, читает или работает, связь между кроватью и сном нарушится, и возникнут трудности с засыпанием.
Перед сном иногда вспоминания пройденного дня тревожат человека. Для успокоения следует перебрать их поочередно в обратной последовательности. Так легче расслабиться и быстрее заснуть.
«Парадокс сна» – психологический метод борьбы с бессонницей. Это реакция мозга на предписания ему. При трудностях со сном внушайте себе, что сон не обязателен. Такая мысль для уставшего мозга станет сигналом к расслаблению.
Музыка, как средство от бессонницы
Спокойная и расслабляющая музыка помогает справляться с проблемами сна. Лучше всего её слушать за несколько часов до отхода ко сну.
В настоящее время доступны издания с «ночными песнями», содержащие звуки дождя или моря, способствующие отдыху.
Включите в вечерний плей-лист музыку Моцарта для благоприятного влияния на засыпание и «белый шум».
Эффективные упражнения перед сном
Заснуть можно и без снотворных, используя особые упражнения. Во сне мышцы расслаблены, но после активного дня достичь этого состояния сложно.
Помогает внезапное напряжение мышц.
В течение пары минут выполняйте резкое напряжение и разслабление мышц. Начните с кончиков пальцев рук и ног, затем переходите выше по телу, дойдя до плеч и шеи. В скором времени появится ощущение усталости.
Чтобы нормализовать работу нервной системы, можно выполнять следующее упражнение.
- Дышать глубоко носом.
- Задержать дыхание на 6-7 секунд.
- Плавно и медленно выдохнуть через рот.
Небольшая разминка поможет заснуть быстрее.
Правильная организация режима отдыха и сна
Для избежания проблем со сном рекомендуется укладываться и просыпаться примерно в одно и то же время. Лучше всего ложиться спать до 12 часов ночи. Рано засыпание положительно воздействует на нервную систему.
Активные занятия лучше проводить утром. Вечернее время можно посвятить ходьбе или плаванию.
Важно не тревожиться, испытывая беспокойство вечером. Перед сном стоит стараться освобождаться от мыслей о проблемах.
Любое свечение указывает на наступление дня, время активности. Следовательно, необходимо избавиться от источников света, даже если это не естественный источник.
Вечером и ночью лучше воздержаться от активных занятий и шумных игр. Посуточная работа и ненормированный график часто вызывают бессонницу. При возникновении проблемы труд рекомендуется выполнять только в светлое время суток.
Что делать при хронической бессоннице
Этот тип проблемы серьезно препятствует полноценной жизни человека. Растёт нарушение привычного образа жизни и снижается трудоспособность.
Лечение хронической бессонницы должно проходить под контролем врача. На первом этапе необходимо провести комплексное обследование для выявления причин нарушения сна.
Для улучшения состояния при хронической бессоннице необходимо чётко следовать режиму дня и прекратить любую активность за два часа до сна. Рекомендуется отказаться от алкоголя, сигарет и кофеина, а также вставать с кровати в одно и то же время.
Когда необходима помощь специалистов.
Кратковременной бессонницей страдают многие мужчины и женщины хотя бы раз в жизни. Чаще всего это происходит накануне важных событий, после волнений или переживаний, при смещенном графике сна и отдыха. Устранить нарушение могут легкие успокаивающие чаи и отвары, прохладные водные процедуры и приятные эмоции.
Если трудности со сном продолжаются неделю и больше, человек становится раздражительным и нервным из-за постоянного недостатка сна, его работоспособность и внимание значительно снижаются, следует обратиться к врачу. Лечение заболевания необходимо начать незамедлительно.
Профилактика появления недуга
Чтобы избежать возникновения рассматриваемой трудности, следует придерживаться режима дня всю неделю, избегать «отсыпаться» в выходные и начинать утро рано, даже в праздники.
Чтобы избежать бессонницы, откажитесь от дневных снов. При невозможности полноценного отдыха ночью, короткий сон днем лучше планировать на одно и то же время.
Вечером полезно избегать конфликтов и негативных моментов. Предпочтительнее заняться чтением любимой книги, принять тёплый душ, выполнить неторопливые упражнения для расслабления.
Для создания комфортной атмосферы в спальне необходимо свежее белье, подходящая температура, нормальная влажность и качественная вентиляция.