Риски для здоровья от малоподвижности: что угрожает вашему организму и как сохранить его

Новое исследование установило: неактивный стиль жизни более опасен для здоровья, чем курение, сахарный диабет и болезни сердца. Почему это так? оВся жизнь — машины, маршрутки, офисы, квартиры. А тело человека создано для движения, без него начинает разрушаться. В мышцы и внутренние органы не поступает кислород, в сосудах образуются тромбы, легкие и сердце не получают необходимую нагрузку. Поэтому даже простые физические упражнения — подняться по лестнице, пройтись пешком — даются с трудом.

Остеопат и рефлексотерапевт Владислав Игоревич Воробьевский поведает о том, что происходит с организмом и какие последствия могут появиться от недостатка физической активности.

Владислав Воробьевский

Специалист по остеопатическому лечению, рефлексотерапии и реабилитации. Врач-доктор остеопатии Европы (DOE). Стаж работы — более 13 лет.

Личный сайт

Чем опасен сидячий образ жизни

Низкая физическая активность затронула почти всех людей на Земле. Из-за этого возникают проблемы во многих сферах жизни. На приёмах люди часто жалуются на слабость и быструю утомляемость, а регулярные тренировки кажутся им огромным трудом.

Постоянное сидение наносит больше вреда, чем курение. Из-за неиспользования энергии мышцы, стабилизирующие положение тела, не работают, что может привести к избыточному весу. Это происходит из-за уменьшения активности фермента липопротеинлипазы в мышцах, который расщепляет жиры. Сердце недополучает нагрузку и становится слабее. Длительное сидение расслабляет спину, вызывая сутулость, которая блокирует движение грудной диафрагмы и ухудшает обмен кислорода в организме. Такие проблемы могут привести к хроническим заболеваниям.

Как себе помочь

Для начала нужно оценить время, проведенное в сидячей позе. Результаты могут удивить многих, но каждый станет первым шагом к переменам. Можно оборудовать рабочее место для работы стоя: современные столы позволяют выполнять задачи в этом положении, задействуя большие группы мышц и уменьшая нагрузку на позвоночник вдвое.

Эксперт объяснил, что это связано с отсутствием работы естественных амортизаторов гравитационной нагрузки — шейного и поясничного лордоза — в положении сидя.

Человеку с плоскостопием или варикозом полезно использовать ортопедические стельки и компрессионное белье для компенсации нагрузки на стопы. Модную и красивую одежду такого рода давно научились делать.

Владислав рекомендует приступить к заполнению пауз в трудовом процессе деятельностью.

— Работа стоя расходует на 1,36 ккал в минуту больше, чем сидение. В итоге за час сжигается на 80 калорий больше.

Владислав Воробьевский также объяснил, что работать стоя для многих поначалу будет сложно. Важно делать разминки, потому что в движении кровь будет быстрее перемещаться и насыщать не привыкшие к нагрузке мышцы кислородом. Старайтесь вставать и ходить каждые полчаса.

Специалист рекомендует ограничить время, проводимое в покое дома, лёжа или сидя.

Каждый час делайте краткий перерыв и отправляйтесь на кухню. Приобретите степпер и используйте время отдыха для физической активности. Это поможет ускорить обмен веществ и укрепить сердечно-сосудистую систему, затратив минимум усилий и места.

Если у вас возникают ноющие боли в мышцах при длительном стоянии, обратитесь к врачу-остеопату.

Встаньте и пройдитесь, чтобы сегодня сделать маленький шаг к лучшему самочувствию.