Релакс ball

Последним открытием велнес-технологий стала миофасциальная гимнастика. Метод основан на взаимосвязи всех мышц: к работе одной всегда подключаются другие. В той же последовательности мышцы расслабляются. Так, попеременно напрягая и расслабляя ноги, спину и шею, можно воздействовать на мышцы поясницы и разгрузить ее. Если выполнять упражнения 2–3 раза в неделю, эффект будет ощущаться 1–2 дня. Для занятий понадобятся 2 резиновых мяча: диаметром 12–13 см и 18–20 см.

Разминка

Основному комплексу предшествует разминка. Встаньте босиком на пол, спину держите ровно, плечи расправьте, руки положите на пояс, дышите ровно. Поднимитесь на носки и потянитесь, потом вернитесь в исходную позицию, а затем встаньте на пятки. Повторите 10 раз. Теперь сядьте на пол, вытяните ноги вперед, сделайте упор на заведенные за спину прямые руки, стопы поставьте на ширину плеч. Потяните вперед сначала пятки, потом большие пальцы ног, затем мизинцы. Достаточно 10 повторов.

Сначала ноги

Если у вас нет варикозного расширения вен, сядьте на пол, ноги вытяните вперед, маленький мяч положите под голень правой ноги и надавливайте на него в течение 40 секунд. Теперь переместите мяч ближе к коленке, снова совершите нажим, затем перекатите мяч ближе к стопе и повторите усилие. Поменяйте ногу. Чем интенсивнее вы будете давить мышцами голени на мяч, тем лучше они потом расслабятся и поясница последует их примеру.

На бочок

Лягте на правый бок, правую руку положите под голову, колени немного согните. Маленький мяч положите под правое бедро (ровно посередине). Замрите на 1 минуту, затем расслабьте мышцы ног на несколько секунд: за счет этого спадет напряжение в области крестца и тазобедренных суставов. Теперь передвиньте мяч ближе к тазу и повторите трюк. Перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое.