Рекомендации врачей по количеству шагов во время беременности.

Каждый слышал о десяти тысячах шагах в день – именно столько нужно для поддержания нормального уровня активности. По данным Всемирной организации здравоохранения, шест километров ежедневного пеших прогулок помогут предотвратить развитие многих заболеваний: остеопороза, сахарного диабета, гипертонии и кардиомиопатии.

Для каждого возраста существуют свои рекомендации по количеству шагов: дети от 5 до 10 лет могут пройти в день до 15 тысяч шагов, взрослые — 5000-10000. Цифры приблизительные, так как у всех разное здоровье. Что касается беременных женщин, привыкших к длительным прогулкам, вопрос продолжения активности при росте веса и работе под нагрузкой сердечно-сосудистой, иммунной систем и опорно-двигательного аппарата остается открытым. Мы получили ответы от специалистов.

Лиана Агабеки Тоноянакушерство и гинекология

Срок беременности имеет значение

При здоровой беременности не требуется радикально менять образ жизни, можно продолжать заниматься обычной физической и умственной деятельностью. Важно спланировать распорядок дня таким образом, чтобы будущая мама чувствовала себя хорошо. Необходимо быть внимательным в важные периоды развития плода:

• На протяжении первых восьми недель беременности происходит формирование внутренних органов эмбриона.

• С шестнадцатой по двадцатую неделю происходит усиленный рост головного мозга.

• С двадцать первой по двадцать пятую неделю происходит формирование основных функциональных систем.

Беременным женщинам рекомендуется рабочее время не более 6 часов при гибком графике. Противопоказаны поднятие тяжестей, длительное стояние. Нельзя выполнять работу с воздействием вредных факторов: жара, мороз, химикаты, инфекции и т.п.

Сколько шагов полезно делать во время беременности?

Во время беременности организм функционирует в усиленном режиме, но это не повод отказывать себе в физической активности. Для беременных женщин подходит ходьба. Её интенсивность определяется телосложением и привычным образом жизни. Темп должен быть комфортным. Рекомендуются регулярные пешие прогулки длительностью до 1-1,5 часа.

Общепринятых норм по количеству шагов нет.Перед сном желательно гулять каждый день. Будущая мама нуждается больше всего в кислороде. Маршрут прогулки следует выбирать там, где чистый воздух: в парках, скверах, у реки или моря (если вы живете недалеко от моря).

Беременность предполагает усиленную работу организма, однако не означает отказа от активности. Ходьба – подходящий вид физической нагрузки для будущих мам. Нагрузка зависит от телосложения женщины и её обычного образа жизни. Темп ходьбы должен быть комфортным, а прогулки регулярными и продолжительностью до 1-1,5 часа.

Общепринятых норм по количеству шагов нет.Рекомендуется совершать пешие прогулки каждый день перед отходом ко сну. В связи с повышенной потребностью будущей матери в кислороде, маршрут для прогулок следует выбирать в местах с чистым воздухом — парках, скверах, на берегу реки или моря (если проживание находится рядом с морем).

Чем при беременности полезна ходьба

• Укрепляет мышцы ног, спины и ягодиц.

• Увеличивается кровоснабжение костной ткани.

• Повышение кровообращения положительно сказывается на росте и развитии ребенка.

• В организме происходит нормализация обмена веществ, улучшается сокращение стенок кишечника.

• Укрепляется иммунитет.

• Улучшается состояние нервной системы.

• Для поддержания здорового веса важно правильно питаться.

В случае осложнений беременности от длительных прогулок лучше воздержаться.

• угроза прерывания,

• привычное невынашивание,

• многоводие,

• обострение хронических заболеваний,

• при острых формах заболеваний.

В таких ситуациях стоит следовать рекомендациям врача, наблюдающего за беременностью.

Беременным противопоказана тряска, а после 28 недель запрещены любые длительные поездки. Нужно также избегать перегрузки коленей и голеностопного сустава, так как под воздействием гормонов их становится уязвимым.

Опасность падения во время беременности по триместрам. читайте здесь.

Совет

Женщинам, склонным к варикозному расширению вен, после длительных прогулок полезно по 10-15 минут полежать с поднятыми ногами. Такое положение поможет снять усталость, уменьшить отек и нагрузку на вены.

На какие особенности походки стоит обратить внимание?

Нина АнтиповаПланирование беременности и разработка персонального графика медицинского осмотра до зачатия с учётом потенциальных рисков.

Упражнения во время беременности способны благотворно повлиять на настроение, увеличить энергию и производительность, нормализовать сон и помочь преодолеть такие нежелательные проявления, как:

• запоры,

• вздутие живота,

• отекиБоли в спине, вызванные перегрузкой мышц.

Выбирая одежду для ходьбы, предпочтите максимальный комфорт, чтобы ничего не давило на живот, и подходящую обувь.

Во время движения или физических нагрузок необходимо контролировать дыхание. При появлении одышки, мешающей нормальному разговору, следует уменьшить нагрузку.

Важно!

Немедленно остановиться нужно, если:

• обнаружились кровянистые выделения,

• началось головокружение или головная боль,

• есть проблемы с дыханием,

• появилась боль в груди,

• ощущается выраженная мышечная слабость,

• началось сокращение матки,

• Ноги опухли, болят и горят.