Развитие грудничков с помощью гимнастики: 7 простых и эффективных упражнений

Леля Савосинавелнесс

Специалист по биомеханике движений и коррекции нарушений в этой области, а также специалист по релаксации.

Занимайтесь физическими упражнениями приблизительно за час до кормления или через полтора часа после него. Перед занятием хорошо проветрите помещение и подготовите твердую ровную поверхность, например, расположитесь на полу на коврике. Для детей до 3–4 месяцев можно использовать покрытый одеялом стол, но будьте максимально внимательны. не выпускайте малыша из рукИзбегайте рисков, связанных с падением ребёнка, и начните с десятиминутных занятий для того, чтобы малыш не перегружался.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом: в некоторых случаях физическая активность может быть вредоносным (например, при рахите). анемияВрачи рекомендуют комплекс упражнений для укрепления мышц у малышей. Важно помнить о противопоказаниях: грыжи, заболевания костей, сердечно-сосудистой системы и другие. В некоторых случаях врач может посоветовать ограничить комплекс несколькими упражнениями или исключить те, которые могут быть опасны для ребенка.

Что вам понадобится для занятий?Небольшое спортивное оборудование не займет много места, не потребует больших затрат, но сделает занятия с малышом более эффективными и увлекательными. Лучше всего выбирать яркие снаряды или в форме забавных зверушек — они лучше привлекают внимание ребенка и мотивируют его. Какие из них можно использовать с рождения?

• Фитбол.Повышает баланс, тренирует прыжки и гибкость, оказывает массажный эффект и мягко растягивает мышцы. Может иметь разные размеры в соответствии с возрастом ребенка, с надувными ручками или без них.

• Противоударный мат.Дает возможность маме и малышу уютно находиться на коленях, животе и спине, а также гасить удары при паденииКроме того, его просто помыть водой с мылом. Доступный вариант — коврик, состоящий из блоков, которые соединяются как паззл.

• МячиПредметы разного диаметра и состава побуждают ребенка к различным действиям (повернуться, протянуть руку, проползти, пройти, ухватить), развивают координацию движений, зрительную оценку и ловкость.

В гимнастике для ребенка важны положительные эмоции, а не строгое соблюдение техники движений. Занятия полезны лишь при условии, что малыш делает упражнения с удовольствием. Если ребенок в плохом настроении, лучше отложить тренировку или перенести ее на другой день. При дискомфорте во время движений сообщите об этом педиатру.

Комплекс упражнений для грудничка:

1. «Лодочка»

Начните с положения лежа на животе. Положите малыша на живот на 15–20 секунд. В таком положении малыш рефлекторно попытается повернуть и приподнять голову. Это упражнение укрепляет мышцы спины, шеи, живота и улучшает пищеварение. Его можно проводить до каждого кормления с двухнедельного возраста. С трёх месяцев — сложный вариант: положите ребёнка грудью на руку, а второй рукой обхватите его за лодыжки. Приподнимите малыша и немного покачайте из стороны в сторону — ребёнок станет тянуться вверх головой и плечами, что поможет укрепить мышцы шеи и спины. После шести месяцев — классическая «лодочка»: уложите ребёнка на пол, встаньте рядом с ним на колени так, чтобы он упирался в вас стопами. Возьмите малыша за кисти и подтягивайте вверх, побуждая поднимать верхнюю часть туловища и постепенно выпрямлять руки.

2. «По-пластунски»

Расположите малыша животом вниз. Согните ему ноги в коленях и немного разведите их в стороны, как у «лягушки». Прижмите его стопы к своей ладони, создав опору, и слегка надавите пальцами на подошвы. Малыш рефлекторно оттолкнется и попытается двигаться вперед. Повторите движение 2–3 раза.

3. «Полетели!»

Начните с того, что ребенок лежит на спине. Возьмите его за руки так, чтобы ладони сжали ваши большие пальцы. Медленно разведите ручки в стороны, слегка покачайте их и затем скрестите на груди. Повторите 3–4 раза. Данное упражнение укрепляет мышцы рук и груди, расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких. Через 3 месяца выполняйте руками малыша движения не только в стороны, но и вперед-назад, сгибая и разгибая их, как будто боксируете ими. С 8 месяцев выполняйте упражнение сидя. С 9 месяцев добавьте круговые вращения от плеча.

4. «Велосипед»

Расположите малыша на спине. Держа его за голени, по очереди прижимайте согнутые в коленях ноги к груди и выпрямляйте их. Повторите по 4–5 раз для каждой ноги, затем столько же — обеими одновременно. Упражнение улучшает работу кишечника и укрепляет мышцы ног. С шести месяцев добавьте к «велосипеду» 5–6 движений с прямыми ногами: поднимайте ноги ребенка (поочередно и обе одновременно) до вертикального положения, чтобы угол между поднятой ногой и туловищем приближался к 90°.

5. «Уголок»

Лежа на спине, положите малыша своей спиной на руки так, чтобы голова находилась у вас на ладонях, а стопы упирались в грудь. Опираясь локтями о пол или стол, медленно приподнимайте кроху на руках на 30 градусов вверх и опускайте вниз. укрепляет мышцы животаС пяти до шести месяцев выполняйте то же движение, поместив ладони под среднюю часть спины ребенка. Ребенок постарается самостоятельно удержать голову, напрягая мышцы шеи и брюшного пресса. Если не получается — повремените с нововведением. Любой из вариантов повторяется два или три раза.

6. «Хорошо сидим!»

Эту гимнастику можно проводить с трехмесячного возраста. Ребенок лежит на спине. Взяв малыша за руки, медленно тяните его к себе до угла в 30 градусов. Младенец постарается поднять голову и верхнюю часть туловища. С четырех-пяти месяцев, выполняя то же движение, побуждайте ребенка полностью сесть (чтобы он выпрямил спину, держите его за кисти одной рукой, а пальцем другой проведите вдоль позвоночника снизу вверх). С семи-восьми месяцев поощряйте его садиться, подтягивая к себе только за одну руку и фиксируя ноги. Повторите 3-4 раза.

7. «Топ-топ»

Расположите ребенка вертикально. Поддерживая его под руки, поставьте ножками на твердую поверхность — малыш рефлекторно сделает несколько шагов. Сделайте вместе с ним несколько шагов, следите за тем, чтобы малыш наступал на всю стопу. С 4 месяцев шаговый рефлекс исчезает, но малыш сможет пританцовывать и подпрыгивать на месте, отталкиваясь ногами. Приблизительно с 9 месяцев, держа ребенка под мышками, поощряйте его сделать 2–3 шага.