Многие относятся к растяжке недостаточно серьёзно, считали её формальностью во время тренировок.
Растяжка превратилась в самостоятельный ритуал самообслуживания, способный улучшить самочувствие, сон и настроение. Достаточно десяти минут в день, чтобы почувствовать легкость, расслабление и гармонию в теле.
Почему растяжка так важна?
Женский организм ежедневно выполняет множество задач: работа, домашние обязанности, забота о семье, занятия спортом – все это воздействует на мышцы, суставы и нервную систему. Растяжка помогает снять накопившееся напряжение и расслабить напряженные участки тела, в особенности спины, шеи и бедер.
Регулярные упражнения:
-
Повышается приток крови, что обеспечивает мышцы и мозг большим количеством кислорода.
-
Способствуют снятию стресса, что приводит к более глубокому и качественному сну.
-
Улучшение гибкости уменьшает вероятность получения травм, особенно во время занятий спортом.
-
Растяжка уменьшает уровень кортизола (гормона стресса), что подтверждено исследованиями.
Всего 10 минут в день
Что будет, если тратить на растяжку минимум десять минут ежедневно?
-
Новый день принесёт ощущение легкости. Вы ощутите силу в мышцах, готовность к действиям после пробуждения.
-
Работа будет казаться легче. Пройдут боли в шее и спине, если несколько раз в день выполнять растяжку этих областей.
-
Вечерняя растяжка способствует более глубокому сну, так как расслабляет мускулатуру и готовит тело к отдыху.
-
Растяжка улучшит осанку: откроет грудной отдел, избавит от сутулости и укрепит спину.
Кошка-корова
Примите положение на четвереньках, во время вдоха прогнитесь, подняв голову и грудь, а во время выдоха округлите спину. Хорошо снимает напряжение с поясницы.
Бабочка
Присядьте, сложив стопы друг к другу перед собой, а колени разведите в стороны. Нежные, пружинящие движения способствуют раскрытию тазобедренных суставов.
Наклон вперед
В позе сиденья протяните ноги вперёд и сделайте лёгкий наклон к носкам.
Повороты шеи
Вращайте голову медленно влево и вправо, ощущая тянущееся ощущение в шее.
Собака мордой вниз
Подняв таз от упора на планке, сформируйте своим телом треугольник. Это упражнение вытягивает позвоночник и тыльную сторону ног.
Когда лучше заниматься?
Растяжка эффективна в любой период суток, однако для наибольшей выгоды:
-
утром – для пробуждения тела;
-
В течение дня – для снятия напряжённости после продолжительного пребывания в положении сидя.
-
Вечером для отдыха перед сном.
Растяжка — это забота о себе, нежели шпагаты или акробатика. Десять минут ежедневно принесут изменения в теле, настроении и жизни.
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился упражнениями из йоги для разных возрастов.