Умение справляться со стрессом выходит далеко за рамки медитаций и антистрессовых игрушек. Важно также уделять внимание своему телу, которое постоянно сигнализирует о любых неладных. К примеру, челюсти могут выступать в роли таких «лампочек-сигналов».
Обращали ли вы внимание, как после трудного рабочего дня может болеть челюсть или возникать неприятные ощущения в зубах? Это не случайность. Стресс и беспокойство могут буквально сжимать нас — сначала эмоционально, а затем физически, начиная с челюстей. Привычки, такие как стискивание зубов или ночной бруксизм, – это бессознательная реакция на переутомление. Давайте разберемся, как эмоциональное состояние влияет на здоровье зубов и что можно сделать для помощи себе.
Как стресс влияет на зубы?
Тело подсознательно реагирует на тревожность. При стрессе мышцы челюсти напрягаются, а зубы – стискиваются. Врачебном обиходе это называется бруксизмом, но в обычной жизни проявляется как скрежет зубами или привычка постоянно держать челюсти закрытыми.
Тревожность способна вызвать цепь негативных последствий.
-
Сжатие челюстей создает чрезмерную нагрузку на суставы нижней челюсти. В результате могут появиться боли в ушах или шее.
-
Постоянное воздействие на зубы может привести к их истиранию и образованию трещин.
-
Проlonged tension in the jaw affects the overall facial appearance: hello headaches and a tired look.
Почему это происходит?
Наша челюсть подобна «громоотводу» для стресса. При сильных эмоциях организм стремится высвободить энергию, заставляя работать мышцы. Челюсти, обычно находящиеся в расслаблении, становятся защитным механизмом.
Представьте себе, что вас беспокоит состояние на протяжении недели. Усталость ощущается постоянно, отчего мышцы лица напряжены. Это отражается на состоянии зубов и портит настроение.
Как себе помочь?
Спасание начинается с понимания. Челюсти не раскроются без помощи, стоит предложить им отдых.
Расслабляющий массаж челюсти
Зажмурьте глаза, положите пальцы в область ушей (где чувствуется сустав челюсти) и осторожно помассируйте круговыми движениями. Затем спуститесь вниз, вдоль линии челюсти. Даже две минуты такого массажа могут снять напряжение.
Контроль осанки
Когда человек долгое время сидит, искривив спину, его челюсти могут напрягаться. Можно попробовать сесть прямо, расслабить плечи и обратить внимание на положение головы. Представьте, что челюсть – это грузик на веревочке, который просто висит.
Дыхательная техника для расслабления
Пробуйте сделать глубокий вдох. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание на два счета, а затем медленно выдохните через рот на шесть счетов. После нескольких повторений заметите, как расслабятся не только тело, но и челюсти.
Йога для лица
Можно прокачать челюсть с помощью особых упражнений. Например, откройте рот максимально широко, немного остановитесь, а потом плавно закройте. Повторите это несколько раз. Такая тренировка снимает спазмы и улучшает кровоснабжение.
Мягкий сон
Если вам свойственен бруксизм, обратите внимание на режим сна. Соблюдайте график отдыха, выберите подходящие подушки и рассмотрите возможность использования капы для защиты зубов во время ночного периода.
А что делать, если проблема уже запущена?
При хроническом дискомфорте обратитесь к специалисту: стоматологу или неврологу. Решение проблемы может потребовать комплексного подхода, включающего как расслабляющие процедуры, так и коррекцию прикуса.