Жизнь изобилует трудностями и неприятностями, от которых невозможно укрыться. Она часто наносит сильные удары людям, не все способны их пережить. После этого приходит стресс, мучающий человека, вызывая постоянные боли и напряжения.
С этим состоянием можно и нужно бороться. Психотерапевты предлагают различные виды деятельности для снятия стресса, некоторые из которых рассмотрены в этой статье.
Что такое стресс?
Стресс — реакция организма на раздражители и факторы внешней среды, часто проявляющаяся продолжительной рефлексией. Изменения в организме, такие как нарушения работы центральной нервной системы и сбои гомеостаза, возникают вследствие этого явления.
Стресс можно рассматривать как ответ организма на множество проблем с его здоровьем. Жизненные трудности сказываются на организме нервными расстройствами, тревогами, паническими атаками и стрессом. Эти психические проблемы приводят к физическим сбоям.
Проблемы с сердцем, сосудами, желудком и другими органами сопровождаются головной болью, высокой температурой, слабостью, апатией, гневом, слезами. В такой ситуации радоваться жизни и работать практически невозможно. С этим необходимо бороться, чтобы избежать негативных последствий.
В некоторых случаях болезнь берёт верх, и от неё можно избавиться только при помощи лекарств. Тем не менее существуют безобидные способы снять стресс.
Напишите письмо
Психотерапевты применяют этот метод. Считается, что любое письмо помогает отвлечься от проблем и активизировать мозг. Врач может порекомендовать вести обычный дневник. Так люди освобождаются от части забот, переписывая их на бумагу.
После этого можно проанализировать заметки, подробно рассмотреть их со всех сторон, сделать правильные выводы, решить некоторые проблемы и главное – понять, что именно тревожит больше всего и стоит ли этой проблеме хотя бы минуту волнения. В будущем просматривая записи, становится смешно: поводы для беспокойства были такими мелкими и жалкими.
Для письма не обязательно вести дневник. Можно попробовать сочинить литературное произведение на любую тему. Великие авторы, например Франц Кафка и Джон Толкин, писали именно для того, чтобы снять стресс и отстраниться от проблем. В результате получили замечательные книги, ставшие мировыми бестселлерами.
Избирательность
Скрупулезный подход к выбору даже незначительных предметов позволяет мозгу адаптироваться к анализу более сложных жизненных ситуаций. Это повышает внимательность и укрепляет общее здоровье. Люди часто довольствуются имеющимся и не стремятся изменить свой привычный распорядок.
Избирательность позволит взглянуть на мир по-новому и изменит самого себя. Стоит выбирать лучшее: более подходящую пищу, занятия, приносящие пользу.
Физическая нагрузка
Спорт благоприятно влияет не только на мышцы и органы, но и на психологическое состояние. Эффект можно получить, занимаясь не только силовыми тренировками, но и ежедневной растяжкой или йогой.
Эти виды деятельности способствуют восстановлению организма после стрессов. Благодаря тренировке тела возможно прийти к гармонии и разума.
Правильная реакция
Чрезмерная реакция на всё происходящее и размышления о собственном психическом состоянии приводят к перенапряжению и стрессу.
Важно научиться верно реагировать на все жизненные события.
Помятая одежда – повод постирать её, а не нервничать. Двойка у ребёнка – причина дополнительной подготовки, а не конфликта. Так нужно поступать во всех ситуациях.
Часто люди способны преодолевать серьёзные трудности, готовые противостоять им. Но крохотная деталь может нарушить равновесие. Задача человека — научиться разрешать небольшие проблемы и не преувеличивать их до масштаба катастрофы.
Коррекция потока мыслей
Известный автор Дейл Карнеги советует читателям ограничивать размышления о прошлом и планировать дела только на текущий день. Не стоит постоянно анализировать события, прошедшие, и строить планы на три-четыре года вперед, представляя будущую жизнь.
Дейл полагает, что люди большую часть времени тратят на размышления о ситуациях, которых в действительности не существует. Такой поток мыслей может углубиться настолько, что провоцирует стресс.
Люди так увлекаются прошлым и будущим, что пренебрегают настоящим. Начинают тревожиться по пустякам и теряют много времени в размышлениях. Нужно научиться рационально распределять время даже на мысли. Если запланировали дела на день, сосредоточьтесь на них, а не фантазируйте.
Чтобы избежать лишних мыслей, психологи разработали методику «остановки мысли». Психологи советуют носить резинку на руке и бить себя ею при появлении ненужных переживаний. Так люди избавляются от многих вредных привычек и излишней рефлексии.
Хобби
Работа — лучший способ унять поток мыслей. Исключение составляют ситуации, когда работа сама становится источником стресса. В таком случае решать дела дома не всегда целесообразно. Помочь может хобби: важно найти дополнительное занятие, которое успокаивает и приносит радость.
Увлечения благотворны как для ума, так и для всего тела. Творческое мастерство способствует более легкому преодолению стресса и невниманию к мелочам.
Критическая оценка ситуации
Ежедневно человеку приходится делать выбор, а принятие решений – трудное дело. Стоит освоить навык анализа любых ситуаций, с которыми встречается жизнь.
Дейл Карнеги советует составить список достоинств и недостатков. Например, для оценки своей работы нужно разделить листок на две части: одну для плюсов, другую для минусов. При большей численности плюсов выбор очевиден. Если же минусов больше, то тоже.
Потребуется проще относиться к работе, включая собственную. Необходимо оградить эмоции от влияния на выбор. Критический анализ вместе с адекватной безразличностью – ключ к успеху в принятии решений, даже важных для жизни. Это также упростит и ускорит процесс выбора.
Решение проблем
Необходимо решать проблемы, чтобы они не накапливались в сознании и не мешали спокойно жить. Лучше не откладывать дела, даже мелкие. Чем скорее устранена проблема, тем быстрее мозг сможет сосредоточиться на новых задачах.
Необходимо принимать решения, избегая подавления инстинктов. Человеческое подсознание может пробуждать звериные импульсы, мешающие рассуждениям. Рассудительный человек при столкновении с трудностями превращается в заблудшего ребёнка, который не способен успокоиться и определиться с дальнейшими действиями.
Не выполнение каждодневных и трудовых обязанностей провоцирует нервные срывы, постоянные головные боли и стресс.