Психолог о том, как беременным справиться с беспокойством без причины

Наталья Смирнова психология

Психолог, психотерапевт

Не каждая беременная женщина переживает из-за всякой мелочи. Однако при возникновении подобного состояния возможно, что и до беременности женщина проявляла такую тревожность. тревожной.

Возможно, раньше она привыкла возлагать бремя своей жизни на других: родителей, мужа. Сейчас женщина понимает, что полную ответственность за свою жизнь теперь берёт на себя.

Поэтому и появляется беспокойство – незримый трепет без ясного повода.

Почему появляется тревога

Тревожность появляется из-за отсутствия доверия к себе. Доверие к себе отсутствует из-за неуверенности в своих силах. Уверенность рождается, когда человек учится, развивается и приобретает разнообразный жизненный опыт.

Заинтересовавшаяся даме следует задать себе вопрос: что меня беспокоитЗапишите ответы на бумагу, проанализируйте их и начните работать со своими мыслями.

Многие будущие мамы испытывают страх. предстоящих родовВ данной ситуации женщине необходимо собрать как можно больше сведений о данном физиологическом процессе. Повышенная осведомлённость даст ей уверенность в собственных способностях, увеличит самодоверие.

• Во время беременности стоит стараться избегать негативных новостей. Можно отказаться от подписки на новостные каналы – главное всегда узнаете.

• Обрати внимание на сигналы своего тела, а не слишком углубляйся в анализ внешних обстоятельств.

• Создайте для ребенка благоприятную обстановку.

Петр Галигабаров

Психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, специалист по сказкотерапии и арт-терапии. Автор книг «Уверенность из подсознания (МАКическая книга)», «Как написать сказку счастливой жизни», «Откровения зубной Феи».

Как себе помочь

Существуют различные техники для управления тревогой, беспокойством и страхом.

Например, попробуйте вести дневник чувств. На листе бумаги разделите пространство на пять столбцов.

1. Записывайте сначала негативные чувства: злость, страх, беспокойство.

2. В следующую колонку запишите мысли, которые вызывают у вас эмоции: «жизнь в этом мире трудна», «могу ли я заботиться о младенце», «что если у меня не будет молока?».

3. В третьем столбце укажите ситуации, приведшие к возникновению этих мыслей и эмоций (например, прочтение новостей в интернете).

4. В четвёртой колонке укажите способы решения возможной, зачастую мнимой проблемы (например: при недостатке грудного молока возможно использование смеси).

5. В пятом пункте следует привести доводы, которые опровергают тревожные рассуждения, например: жизнь в этом мире трудна, но увлекательна, я и мои родные проживают её с радостью.

На самом деле колонки могут различаться, но главное назначение дневника заключается в… добавить рациональности мышлению.Обращая внимание на мысли и эмоции, будущая мама может быть в настоящем моменте, лучше понимать себя и замечать абсурдность некоторых страхов.

Еще рекомендую начать практиковать дыхательные упражненияКонцентрация на дыхании будет способствовать переносу родовой боли во время родов.

Сохранить спокойствие помогают режим дняОрганизация дня будущей мамы, его определённость и стабильность принесут ей покой в период вынашивания ребёнка.

Главное – помнить, что жизнь неизменно меняется. Чтобы пережить неудобства, если режим будет нарушен, необходимо уменьшить нетерпимость к разочарованиям.

В трудных обстоятельствах полезно обратиться к специалисту по психологической помощи.