Прекрасная половина человечества в стремлении к стройной фигуре применяет различные методы: диеты, спорт, косметические процедуры. Многие не размышляют о спортивном питании как дополнительном средстве достижения желаемого результата. Например, протеин для похудения позволяет избавиться от лишнего веса без строгой диеты и постоянного чувства голода.
Как правильно выбирать и использовать эту пищевую добавку, и есть ли недостатки и противопоказания у такого метода снижения веса?
Преимущества употребления белка для снижения веса у женщин.
Протеин может существенно ускорить и упростить снижение веса у женщин из-за ряда причин.
- Добавка богата полезными аминокислотами, витаминами и белком, но не содержит жиров или углеводов. С её помощью можно заменить некоторые приёмы пищи, такие как завтрак и поздний ужин.
- Можно принимать их сразу после тренировки, не пытаясь подавить чувство голода.
- Этот порошок пригоден для создания коктейлей и протеиновых батончиков – замечательного перекуса.
- Для здорового похудения полезно разнообразить рацион, избегая ограничений на один вид продуктов, например, курицы, гречки, яиц и овощей. Важно контролировать содержание жиров, углеводов и калорий для постепенной и устойчивой потери веса.
Чтобы узнать подходящие виды протеина, нужно изучить его достоинства и выбрать наилучшие варианты.
Какой протеин лучше для похудения
Спортивное питание предлагает различные виды протеина. Различия обусловлены способом получения и концентрацией белка в готовом продукте. Каждая разновидность используется в конкретный момент перед или после тренировок, чтобы ускорить сжигание жира или наращивание мышечной массы. Чтобы определить наиболее подходящий протеин для снижения веса, необходимо изучить характеристики разных видов добавок и подобрать оптимальный вариант с режимом приема.
Виды белка для спортсменов описаны ниже.
Соевый протеин
Содержание белка в нем минимальное – до 50%. Это самый доступный вариант, который усваивается легче. По отзывам, эффективно способствует снижению веса не всем женщинам. Подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы.
Сывороточный
Изготавливают его из молока, в нём около 60% белка. В составе множество аминокислот, легко усваивается и способствует снижению веса.
Гидролизат протеина
Добавка для профессионалов из-за высокого содержания белка (близко к 100%). Имеет слегка горьковатый вкус, стоит дороже остальных видов протеина.
Казеиновый
Изготавливают его из творога, в составе около 60% белка, но цена выше, чем у сывороточного. Усваивается организмом медленно, помогает похудеть.
Изолят протеина
Протеин изолят с высоким содержанием белка (более 90%) пользуется популярностью у профессиональных спортсменов. Благодаря быстрой усвояемости он укрепляет иммунную систему организма.
Как правильно принимать протеин
Для достижения наилучших результатов при употреблении белка важно понимать, когда принимать конкретный вид добавки.
Какой тип пищевой добавки оптимален для данного периода?
В области питания и среди спортсменов рекомендуется следовать такому графику.
- С утра лучше использовать соевый белок для удовлетворения чувства голода до обеда. Принимать его можно вместо завтрака, смешав с йогуртом или кефиром.
- В течение дня перед тренировкой полезно съесть изолят сыворотки для поддержания сил и предотвращения падения уровня энергии во время занятия.
- Для восстановления мышц после тренировок советуют использовать сывороточный протеин.
- Лучше перед сном съесть казеиновый протеин, чем есть поздний ужин.
Такой способ приема может быть дорогим из-за стоимости пищевой добавки. Можно чередовать разные ее виды, к примеру, в течение месяца употреблять соевую, а после её окончания переходить на сывороточный.
Употребление протеина: за и против
Как любая пищевая добавка, эта обладает как преимуществами, так и недостатками, которые важно знать перед началом приема. Человеку, не имевшему опыта подобных добавок и не практикующему спортивное питание, рекомендуется проконсультироваться с врачом о целесообразности употребления протеина.
К плюсам добавки относятся:
- Постоянное употребление помогает укрепить защиту организма и обогатить его антиоксидантом глутатионом.
- Способствует восстановлению мышц и связок после тренировок на силовых тренажерах.
- Снижает уровень нейтральных жиров и холестерина в организме.
- Сочетается хорошо с молочными продуктами и коктейлями, дарит ощущение быстрого насыщения, помогает избежать переедания.
- Состоит из витаминов и минералов, полезных для всего организма.
- Важно отметить, что протеин представлен с разными вкусовыми добавками: шоколад, ваниль, клубника. Такое разнообразие делает прием добавки более приятным и дает возможность смешивать ее с различными продуктами.
Недостатков у него имеется несколько, проявляющиеся более заметно при переходе за установленную суточную норму.
- Может быть вреден для сердца и сосудов.
- Наличие предрасположенности может вызывать или ухудшать болезни почек.
- Для нормального усвоения необходимо больше ферментов, иначе может возникнуть недомогание.
- Некоторые виды сои, особенно бюджетные, могут оказывать негативное воздействие на работу гормонов.
- Высокая цена.
Принимая решение о приеме пищевой добавки, стоит учесть все эти факторы.
Топ-10 видов протеина для похудения девушкам
Итак, какой выбрать?
Рассматриваем рейтинг самых востребованных брендов протеинов, доказавших свою эффективность в похудении у женщин.
- SAN — американская марка, специализирующаяся на производстве высококачественных сывороточных продуктов.
- Нулевые углеводы. Продвигаемая по высокой цене пищевая добавка разных вкусов. Организм быстро усваивает её.
- Американская компания, выпускающая доступные по цене виды протеинов.
- Протеин Элит Вей. Содержит разнообразные полезные добавки, такие как ферменты. Хорошо растворяется в любых жидкостях.
- Ultimate Nutrition — американский производитель добавок с хорошим соотношением цены и качества.
- Optimum Nutrition — лидер рынка спортивного питания. Выпускает продукцию premium-класса, где цена соответствует качеству.
- Компания Weider — немецкий производитель сбалансированных и качественных пищевых добавок.
- BSN создаёт вкусные многокомпонентные миксы, хорошо растворяющиеся без образования осадка в шейкере.
- Протеин 100% Prostar Whey Protein богат аминокислотами. Хорошо смешивается и усваивается.
- Молоко Мускул Малк. Так называемый «ночной протеин» на основе казеина, рекомендованный для замены позднего ужина. Хорошо усваивается, цена адекватна качеству.
Начинать следует с небольших упаковок пищевой добавки, чтобы определить её подходящий ли человек и не вызовет ли аллергическую реакцию.
Противопоказания
Протеин – природный продукт, любимый спортсменами. В некоторых случаях его прием нежелателен людям с определенными болезнями.
Из употребления пищевой добавки следует отказаться в следующих ситуациях.
- Аллергии и непереносимость белков.
- Индивидуальная непереносимость глютена.
- Наличие или предрасположенность к различным заболеваниям почек.
Превышение рекомендованной дозы может привести к аллергии и проблемам с пищеварением: вздутию живота, диарее, запору и болям в брюшной полости.
Приём протеина может способствовать снижению веса. Важно правильно подобрать вид добавки и принимать ее по инструкции, а также следить за питанием и заниматься спортом. Успехи не заставят долго ждать.