В данной статье найдут решение множество женщин, стремящихся к совершенной форме.
Будет рассказано об наиболее действенных способах снижения веса и тренировках, способных избавить от жировых отложений на бедрах.
Идеальное стройное тело доступно каждому, если уделить ему время и старание.
Рассмотрим, как просто и эффективно устранить проблему «ушек на бедрах» дома, уменьшив объем в этой области.
Особый режим и питание
Для избавления от жировых отложений на бедрах необходимо снизить общий объём тела. Достичь этого можно в домашней обстановке.
Чтобы избавиться от излишних объемов, бедер или живота необходимо:
- Следовать определенной диете.Это не быстрые диеты или запрет определенных продуктов, а долгосрочная, тщательно спланированная система питания, которая позволит добиться желаемого результата и сохранить здоровье.
- Регулярная физическая нагрузка: кардио и силовые тренировки.
- Использовать дополнительные средства: массажи, пилинг.
Для избавления от «ушек» на бедрах дома потребуется соблюдать все указанные рекомендации одновременно.
Профессиональные диетологи и тренеры говорят о том, что похудетьВ одном месте избавиться от жира возможно только с помощью комплексного подхода, поскольку одни лишь тренировки не приведут к желаемому результату. Для дам самыми сложными зонами для похудения, где жировые накопления труднее уходят, являются бедра и живот.
Жировые отложения в области бедер сохраняются дольше всего при похудении или коррекции фигуры женщины.
Безусловно, физические упражнения играют важную роль в формировании желаемых пропорций фигуры, однако первенство принадлежит … правильное питаниеЧтобы снизить вес и уменьшить объём бедер, нужно придерживаться этих советов.
- Дробное питание маленькими порциямиРекомендуется принимать пищу не меньше 4-5 раз в день. Порции не должны быть слишком большими или малыми, а удовлетворять потребности организма питательными веществами и микроэлементами.
- Исключите быстрые углеводы:Сахар, выпечка, кондитерские изделия — не исключение. Необходимо разумно относиться к углеводам. Крупы, бобовые, свежие фрукты, горький шоколад – медленные углеводы, допустимые для основных приемов пищи и перекусов.
- Потреблять достаточное количество белка, свежих овощей и воды.
Постоянно следуя этим простым рекомендациям и сделав здоровое питание обычным делом, вы увидите результаты на собственных точеных бедрах.
Главное – не торопиться и быть готовым к продолжительной работе, ведь жировые отложения с бедер и живота у женщин уходят в самом конце.
Для здоровья важно не только питание, но и физические нагрузки.
Определенная физическая нагрузка
Хотя многие предлагают конкретные физические упражнения для развития мышц бедер и ягодиц, это не самое подходящее решение. Жировая ткань не превратится в мышечную, как утверждают консультанты. Однако, правильная физическая нагрузка может помочь избавиться от «ушек на бедрах» даже дома. Для этого необходимо выбирать такие упражнения:
- Кардио.Этим видом упражнений можно добиться хороших результатов при снижении веса.
- Силовые упражнения. Именно сочетание кардио и силовых тренировокДает отличный эффект в этой ситуации.
Для занятий кардио на дому подойдут:
- бег;
- бег на месте;
- подъем по лестнице;
- катание на велосипеде;
- плавание.
Лучше всего утром заниматься кардио, а вечером или днем – силовой нагрузкой. Другой вариант: сначала 40 минут кардио, затем силовая тренировка и ещё раз 40 минут кардио.
Регулярные домашние тренировки по представленным схемам дадут результаты в короткие сроки.
Вот список некоторых силовых упражнений для красивых бедер.
- Махи ногамиМожно выполнять это упражнение из разных поз: на четвереньках, поднимите по 10 раз прямую или сгибаемую в колене ногу, стоя, поднимайте ноги в стороны.
- Махи ногами в планке.В классической или боковой планке можно поднимать одну ногу назад и вверх, чередуя ноги.
- Шаги вперед с выпадами и с утяжелением. Для выполнения упражнения можно использовать гантели или, например, бутылку с водой. Затем делаем шаг вперед и садимся на колено. Продолжаем шагать несколько минут.
Помимо питания и физических упражнений существуют иные методы, применение которых рекомендуется в борьбе с отложениями жира на бедрах.
Дополнительные меры
Массаж полезен для уменьшения объёмов тела. В домашних условиях можно применять вакуумный массаж банкой:
- Разотрите маслом зону бедра.
- Приложите силиконовую банку к коже, зажмите её и отпустите.
- Во время выполнения упражнения выполняйте плавные, волнообразные движения от внешнего края бедра вниз и вверх.
- Открепите банку.
- После процедуры можно принять душ и нанести увлажняющий крем на бедра.
Массаж «сухой щеткой» – простой и доступный метод. Натуральной щеткой с легким давлением массировать бедра снизу вверх по сухой коже перед принятием душа пять минут.