Программа очищения организма на неделю

Детокс-диета на семь дней: правила, меню на неделю, польза, вред, результаты и отзывы.

Для полного удаления вредных веществ из организма рекомендуется семидневная детоксикация. Двух-трехдневный период недостаточен для этого процесса. Провести детокс в течение десяти дней могут только те, кто уже имел подобный опыт ранее. В связи с этим в статье будет предложена детокс-диета на семь дней, подходящая большинству людей.

Подготовка к детоксу

​

Детокс — особый рацион питания, очищающий организм от продуктов жизнедеятельности. В его основе — стремление к улучшению самочувствия и частичное похудение. За день детокса среднее снижение веса составляет 0,5-1 килограмм.

Для эффективного очищения необходимо должным образом подготовиться. Отказ от всех нежелательных продуктов без предварительной подготовки может привести к серьёзному стрессу для организма.

Что нужно сделать перед детокс-процессом?

1. Обратитесь к врачу-диетологу для получения консультации. В бесплатной поликлинике города специалист проводит прием.
2. За 3 суток до начала диетыИзбегайте жирной пищи. При сложностях с изменением рациона уменьшайте количество жиров в меню постепенно в течении 5-7 дней.
3. Составить сбалансированное меню с достаточным содержанием витаминов, макро- и микроэлементов, а также клетчатки.

Восемьдесят процентов людей, которые хвалят детокс-диету на 7 дней, исключают из меню мясо. Полный отказ от продуктов животного происхождения может привести к нехватке в организме незаменимых аминокислот, витамина В12, железа и других важных соединений.

Решив придерживаться кардинальной диеты с питанием только растительными продуктами, переходите к ней постепенно. За десять дней до старта детокса уменьшайте количество мяса, молока, сыра, яиц и других продуктов животного происхождения в своем меню.

Режим и правила питания

При соблюдении диеты следует учесть несколько правил. Подсчет калорий необязателен, но в детокс-программе действуют ограничения, запреты и рекомендации.

• Отказаться следует от употребления грибов, фастфуда, жирной и жареной пищи, а также сладких газированных напитков.
• Для приготовления продуктов предпочтительны методы пароварки или запекания в духовом шкафу; свежеприготовленную еду стоит стараться употреблять.
• Растительное масло пригодно лишь для заправки. салатов;
• Вместо кофе и крепкого черного чая выберите каркаде, зеленый или травяной чай, домашние морсы и соки без сахара.
• Необходимо сократить употребление сладких и калорийных фруктов, таких как бананы, виноград и хурма.
• Орехи можно есть немного, потому что содержат много жиров.
• Необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды ежедневно.
• запрещено ужинать после 20:00.

Меню на неделю

Рацион можно составить самостоятельно, пользуясь списком запрещенных и разрешенных продуктов. В таком случае необходимо самостоятельно рассчитывать потребление витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Проще воспользоваться готовой системой. Приводим пример меню детокс-диеты на 7 дней.

Детоксикация на коктейлях

Во время диеты чувство голода часто беспокоит человека. Это связано с уменьшением количества поступающей пищи. Рацион имеет меньшую калорийность, но желудок продолжает вырабатывать пищеварительные соки в прежнем количестве. Поэтому может возникнуть неприятная тянущая боль, из-за которой человек может нарушить диету.

Врачи давно установили, что стресс – один из главных врагов здоровья. Отрицательные эмоции во время детокса могут свести на нет все усилия, вызвав нарушения обмена веществ и гормонального фона. Некоторые диетологи рекомендуют применять детокс-диету на 7 дней с использованием смузи и коктейлей. Приятный вкус и высокое содержание биологически активных соединений в таких напитках позволяют снизить уровень стресса и похудеть без особых усилий.

Диетические напитки хорошо утоляют жажду и обеспечивают длительное ощущение сытости, а также способствуют быстрому усвоению питательных веществ. коктейлей можно применять, как дополнение к детоксу.

Тем, кто планирует питаться только напитками в течение семи дней, следует проконсультироваться с врачом-диетологом. Диета на коктейлях имеет много противопоказаний, например, болезни желудка, поджелудочной железы и почек.

Готовые смеси для спортивных коктейлей имеют следующие плюсы:

1. Легко использовать. Смесь растворяется быстро и просто где угодно: на работе, дома, в тренажерном зале.
2. Хорошо усваивается. Организму поступают аминокислоты, витамины, макро- и микроэлементы без перегрузки системы пищеварения.
3. Коктейли помогают восполнить дефицит белка, который может появиться при временно исключении мяса из рациона.

Диетолог или тренер из фитнес-центра помогут выбрать конкретного производителя подобного питания. Для разнообразия меню детокс диеты на семь дней можно ознакомиться с отзывами людей, которые ее соблюдали.

Результаты детокса

Фотографии «до» и «после», размещенные в отзывах, дают возможность реально оценить эффективность семидневной детокс-диеты с разными вариантами меню — классическим или на коктейлях. Детоксикация позволяет достичь заметных успехов.

• сбросить до 3-5 кг;
• избавиться от отеков и мешков под глазами;
• устранить высыпания на коже;
• улучшить цвет лица;
• Справиться с запорами, улучшить работу кишечника.
• нормализовать обмен веществ.

Для закрепления результатов необходимо постепенно отказываться от диеты. Придерживаться тех же правил, что и во время подготовки к детоксу. Переходной период продлится около трёх дней.

Отзывы

Инга, 21 год, Липецк:

Первым разом к детокс-программе не готовилась, считая, что молодой организм легко перенесет нагрузку. Уже через три дня почувствовала себя разбитой, плохо соображала и постоянно хотелось сорваться с диеты. Совет тем, кто собирается попробовать детоксы: обязательно готовьтесь! Второй раз, соблюдая правила подготовки, проблем не возникло.

Иван, 26 лет, Владивосток:

Чтобы поддерживать форму, мне нужно регулярно очищать организм. Врач посоветовал пить утром стакан холодной воды с лимонным соком. Это способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и более быстрому выведению токсинов.

Анастасия, 30 лет, Орел:

После отказа от курения решила провести детокс. Использовала очищающий коктейль Юлии Высоцкой из имбиря, яблока, свеклы и сельдерея. Напиток специфичный по вкусу, но помог чувствовать себя лучше. Уже через 4 дня исчезли высыпания на лице и темные круги под глазами.

Зарема, 23 года, Владикавказ:

В рамках детокс-диеты применяла протеиновые коктейли Bombbar. В одной порции всего 111 калорий, состав обогащен витамином C и клетчаткой. Особенно понравился вкус «Тирамису». Одним упаковочным средством хватило на все 10 дней, учитывая прием по 3 коктейля в сутки по совету диетолога.

Источники:

https://hochu

https://food.inmyroom