Продукты с пустыми калориями и варианты замещения

Продукты с так называемыми «пустыми» калориями вызывают чувство насыщения ненадолго. Такие продукты обычно не содержат витаминов, клетчатки и других важных питательных веществ. Регулярное потребление продуктов с «пустыми» калориями может навредить здоровью: повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных нарушений, вздутия живота и увеличить вес.

В следующих продуктах часто содержатся пустые калории:

• К сладким угощениям относятся кексы, пирожные и выпечка.

• Сладкие Getränke, к которым относятся газированные и энергетические напитки, фруктовые соки.

• Конфеты, шоколадные батончики, леденцы.

• Большинство мясных полуфабрикатов, таких как бекон, колбаса и сосиски из магазина.

• К некоторым продуктам с высоким содержанием жира относятся маргарин, сливочное масло, мороженое.

• Переработанные масла — соевое и рапсовое.

• Кетчуп и соус для барбекю — пример соусов.

• Алкогольные напитки.

• Большая часть быстрого питания и вредной еды, например, бургеров, чипсов и пиццы.

Все эти продукты внушают зависимость.

По словам Триши Агарвал, обычная пища теряет свою свежесть и вкусовую привлекательность, если человек часто потребляет продукты из магазинных упаковок.

Вместо нездоровой пищи выбирайте более полезные варианты и заменяйте пустые калории ценными.

7 шагов, как отказаться от пустых калорий:

1. Отказ от добавления сахара в чай, кофе и употребления сладких напитков.

2. Отказаться от упакованной еды.

3. Заменить обычную муку на цельнозерновую.

4. Использовать вместо растительного масла оливковое, хорошего качества.

5. Вместо колбас, сосисок и других мясных полуфабрикатов приготовьте целый кусок нежирного мяса в домашних условиях.

6. Вместо чипсов или снеков на перекус возьмите кусочки фруктов.

7. Сократить количество закусок и перекусовИсследования показывают, что продукты обеспечивают почти треть ежедневного потребления пустых калорий.