Десять продуктов для красоты и молодости вашей кожи.
Пища — это не только удовольствие от вкуса и чувства сытости. Сегодня понятно, что еда — это не просто топливо для тела. Это источник как проблем, так и здоровья для каждой клеточки. Кожа в этом плане не исключение. Существуют продукты, способные принести особую пользу внешнему виду, и пренебрежение ими означает отказывать себе в праве выглядеть более свежей, молодой и здоровой.
Сейчас легко составить рацион, учитывающий ваши вкусы и потребности кожи. Предлагаем список из 10 продуктов, которые улучшат кожу и остановят… преждевременное старение.
Внесите семена льна в свои каши, смузи и выпечку.
1. Семена льна
Льняное семя содержит омега-3 кислоты, которые полезны для кожи и помогают предотвратить ее старение. Исследования показывают, что регулярное употребление льняного семени уменьшает покраснение и раздражение, придавая коже свежий и нежный вид. Добавьте семена льна в каши, смузи или выпечку — это просто.
2. Фиолетовые и синие фрукты
Фрукты этих оттенков очень полезны для кожи. Черника, голубика и сливы богаты антиоксидантами, помогающими противостоять свободным радикалам. Свободные радикалы — результат нездорового питания и экологических проблем. Потребляйте синие и фиолетовые фрукты, чтобы кожа выглядела молодой и здоровой.
include_more_right
3. Семечки подсолнечника
Семечки – источник витамина Е, защищающего кожу от солнечного воздействия. Их легко использовать как перекус. Также их добавляют в каши, салаты и хлопья. Важно контролировать количество соли, так как она вредна для кожи.
4. Шоколад
Любительницы шоколада получат приятную новость: он полезен для кожи. Темный шоколад в меру не вызывает прыщей, хотя многие считают обратное. В составе находится флавонол, важный для здоровья кожи. Однако стоит помнить о калорийности лакомства и не злоупотреблять им.
5. Сладкий картофель (батат)
Сладкий картофель богат витаминами А и С, что важно для кожи. Витамин С Повышает выработку коллагена, поддерживая упругость кожи. Витамин А действует как мощный антиоксидант и противостоит свободным радикалам, предотвращая рак кожи. Прекрасный повод добавить сладкий картофель в рацион. Если он недоступен, замените его в списке морковью и зелёными яблоками.
include_more_right
6. Помидоры
Этот овощ очень полезен для кожи. Помидоры — отличный источник антиоксидантов, например ликопина, который улучшает состояние кожи и предотвращает пигментацию. Добавьте помидоры в салат или бутерброды. Приготовленные более полезны, поэтому не бойтесь подвергать их термической обработке.
7. Йогурт
Йогурт — отличный полезный перекус. Белок в нём предотвращает появление морщин и сохраняет тонус кожи. Лучше не есть йогурты с фруктами, так как в них много сахара. Купите простой йогурт и добавьте туда свежих фруктов для вкусного и полезного перекуса.
8. Красный болгарский перец
Для кожи полезен и сырой, и обработанный перец. В одном овоще содержится больше суточной нормы витамина С, а высокое содержание витамина В6, клетчатки и каротиноидов делает его незаменимым для борьбы с морщинами и улучшения кровообращения в коже. Также сладкий перец поможет побороть прыщи. Отличный вариант для перекуса! Клетчатка дольше сохранит ощущение сытости, поэтому обязательно включите красный сладкий перец в ежедневное меню.
9. Лосось
Лосось – источник витамина D, важного для здоровья мозга, сердца, костей и кишечника. Этот витамин снижает тревожность и депрессию, а также предотвращает рак кишечника, болезни костей и сердца. В лососе много омега-3 жирных кислот, которые увлажняют кожу изнутри и избавляют от воспаления, прыщей и морщин. Регулярное потребление лосося обеспечит… блестящие и здоровые волосы.
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, способствующие увлажнению кожи изнутри и уменьшению воспалений, прыщей и морщин.
10. Шпинат
В меню следует обязательно включить шпинат.
Это ценный источник витамина Е, железа, хлорофилла, фолата, магния, волокон, витамина А, С и растительного белка. Все эти компоненты очень полезны для кожи. Шпинат также богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить различные кожные проблемы. Его можно добавлять в смузи или салаты. Регулярное употребление шпината поможет очистить кожу изнутри.