Каждая девушка мечтает о совершенной фигуре. Если предполагаете, что потере 20-30 килограммов сделает ваше тело шикарным, ошибаетесь: предел совершенства не установлен! Современная практика это подтверждает: ежедневно появляются новые диеты, результат от которых не длится. Для быстрого и постоянного снижения веса не стоит ограничивать себя, важно лишь помнить о привычках, о которых вы сейчас узнаете.
Затяните пояс потуже
Когда прекращать есть? Психологи утверждают, что организм может насытиться уже после 3-4 кусочков пищи. Но что делать, если желудок увеличен и такого количества недостаточно? Специалисты советуют следующее. Обернитесь атласной лентой и завяжите бант у пояса. Обращайте внимание на ощущения в животе во время еды. В момент начала выступления на полосе переложите вилку и оставьте прием пищи.
Что делать, если работа не позволяет? Вряд ли коллеги поймут вас, если вы пообедаете с атласной лентой. Спасти ситуацию помогут классические джинсы или брюки с завышенной посадкой. Купите ремень.
Он станет для вас заменой ленте (домашнему варианту) и покажет степень насыщения.
Пейте из длинных бокалов
Исследование ученых выявило, что люди наливают жидкость в высоких стаканах на 20-30% меньше. Это может спасти вас в похудении.
Если вы обожаете фруктовый сок, который диетологи не рекомендуют употреблятьЕсли ваша цель — похудение (ведь в нём много калорий и сахара), не бросайте его резко. Начните постепенно: совет с формой стакана поможет уменьшить потребление сладкого напитка. что будет способствовать похудению.
Питайтесь с включенным таймером
Запустите таймер на двадцать минут и старайтесь кушать максимально медленно. Употребляйте каждый кусочек пищи с вилки с наслаждением. Смакуйте и жуйте не торопясь.
Люди, которые склонны к перееданию, часто быстро едят. Иногда даже в движении, что создает иллюзию… Им не хватило еды, и пойдут в магазин за новой порцией нездоровой пищи.
Понаблюдайте за своим организмом. Услышьте сигнал своего насыщения. Не всё с тарелки следует съедать.
Если вам кажется, что двадцать минут для таймера — слишком долго, воспользуйтесь меньшим временем. Важно, чтобы продолжительность была не менее пяти минут.
Начните принимать горячие ванны
Принимаете душ всего дважды в день? Старайтесь внедрить новую полезную привычку – завершайте некоторые дни недели теплым купанием. В состав можно добавить разнообразные ароматические эфирные масла, цветную морскую соль, пену для ванны и подобные добавки. Многие даже умудряются добавлять молоко, имбирь и чай. Выберете что-то на свой вкус.
Расслабьтесь в ванне после напряженного дня – это поможет успокоить разум, привести мысли в порядок и усовершенствовать кожу.
Кроме того, согласно исследованиям, Похудение возможно благодаря горячим ваннам. Ученые из Университета Лафборо выяснили, что Купание в горячей воде в течение часа позволяет сжечь приблизительно 130 килокалорий. Это столько, сколько вы могли бы потерять на получасовой прогулке интенсивным шагом.
Убедитесь, что на кухне всегда есть полезные перекусы.
Окружив себя здоровой пищей, вы настроите свое сознание на потребление исключительно полезного. Дайте волю своему воображению. Украсьте стены фотографиями фруктов, выберите фотообои с тропической растительностью, приобретите магниты на холодильник в виде овощей, установите заставку на мобильном телефоне с летними ягодами.
Нужно обратить внимание на то, чтобы на кухне всегда были подходящие закуски. В этом месте должны храниться сладости: конфеты, печенье, драже, зефир и мармелад, а не чипсы. Устраните с кухни, а также из всей квартиры, продукты, которые вредны для здоровья. Избегайте искушений, которые могут испортить вашу жизнь.
На мероприятиях выбирайте наименее комфортные места.
Сложно достать – значит, недоступно. Там, где мало блюд с вкусным, но не самым полезным, находятся тарелки с овощными закусками. Выбирайте самый отдаленный столик. Лучше всего, когда недоступны жареная курица, картофель фри, салаты с майонезом, спиртные напитки и колбасные изделия.
Собирайте бутерброды с листьями салата, постным мясом и нежирным сыром. Взяв немного пищи на праздник, вы все равно можете быть довольны. Попробуйте просто! Когда множество людей и еда окружают вас, легко съесть слишком много. Но если вы находитесь в конце стола, Доступ к некоторым продуктам затрудняется, что снижает возможность переедания.
Займитесь чем-нибудь до еды.
Попробуйте написать юноше, которого вы цените, либо выполните двадцать раз упражнение на пресс для сохранения результата. Примите к сведению: каждое употребление полезной еды должно быть связано с удовольствием. Пользуясь такой едой станет проще, и ваша талия сузится.
Порежьте еду мельче.
Мельчайшие частицы еды получаются при рубке её на меньшие куски. вы обманывает мозгЧеловек, считающий, что на тарелке больше еды, чем реально, испытывает ощущение сытости раньше, чем съедает всю пищу. Это поможет избежать излишеств, которые испытывают многие женщины. Избыточное питание приводит к быстрому набору веса у многих людей.
Попробуйте этот совет на практике. Поделитесь им с коллегами, друзьями и родственниками. Возможно, им он пригодится!
Тактика: Воображаемые обеды
Ученые из Университета Карнеги-Меллона считают, что можно экспериментировать со своим сознанием. В ходе исследования люди лишь визуализировали потребление различных продуктов в течение дня. В результате испытания у участников наблюдалось снижение веса.
Игра заключается в следующем: обманите свой организмУбедитесь, что вы уже позавтракали (или съели даже что-нибудь запрещенное, но будьте внимательны тем, кто беспокоится о вреде такой еды), и вам нужно подождать, пока не наступит следующий прием пищи. Этим приёмом вы сможете сократить количество съеденного.
Мысли о том, что мы уже поели, могут сделать нас менее склонными к употреблению пищи.
Не делите пищу на “вредную” и “полезную”
Как добиться постоянной потери веса, не прибегая к диетам? Необходимо спланировать новый образ жизни, основанный на употреблении овощей, фруктов, нежирного мяса, полезных жиров и белка. Питайтесь по этому плану ежедневно. Внесите эти изменения в свою жизнь на постоянной основе.
Не нужно полностью исключать из рациона шоколадки, чипсы, газировку и подобные продукты. Включайте их понемногу в свой рационРазрешите себе иногда отступить от правил, это поможет поддерживать энергию. Желание употребить массу бургеров, салатов с майонезом и тридцать упаковок шоколада не приведет к неприятным последствиям. Не откажите себе в удовольствии полакомиться двумя дольками шоколада с чаем в субботу утром. Это точно не навредит вашей фигуре.
Также не стоит делить еду на «правильную» и «вредную»Своему сознанию сложно уговорить передумать. Тридцать лет привычки — не пустышка: будут вспыхивать желания отведать картошку фри с бургерской. Если уж очень хочется, то не отказывайте себе в удовольствии. Не классифицируйте еду. Следите за потребляемыми порциями.
Раскладывайте еду по контейнерам
Вы считаете, что питаетесь неверно лишь из-за отсутствия времени на приготовление здоровой еды после трудового дня? Следующий совет поможет снизить вес.
Готовьте еду заранее, к примеру, в воскресенье. В гипермаркете приобретите продукты и приготовите основные блюда на всю неделю. Разделите готовые блюда порциями и поместите их в контейнеры. Храните в холодильнике до востребования.
По утрам берите с собой 2-3 контейнера, как определили ранее, в школу или на работу. Теперь у вас всегда будет пища, поэтому не будете бежать за фаст-фудом при чувстве голода.
Начните примерный подсчет калорий
Не нужно тратить по двадцать минут у стола, занимаясь взвешиванием, записью в граммах и миллилитрах. Нет необходимости определять количество килокалорий с высокой точностью. Постарайтесь хотя бы приблизительно понимать ваш суточный расход калорий. Такой подход позволит составить меню, подходящее для снижения веса. Возможно, вы получаете недостаточно калорий, поэтому не худеете. В состоянии стресса организм запасает жир.
Больше физической нагрузки и активности!
Эксперты утверждают, что для достижения успеха в похудении недостаточно лишь питания. Требуется уделить внимание и спорту. Если невозможно посещать спортзал 3-4 раза в неделю, можно компенсировать это пешими прогулками. Выходите на две остановки раньше при утреннем следовании на работу. Прогуляйтесь до офиса и обратно по пути домой. Чаще гуляйте с собакой или ребенком подруги. Добирайтесь до родителей именно пешком, если это допустимо по месту жительства. Увеличьте нагрузку, и ваше тело изменится к лучшему.
Замените ваши любимые продукты
Можете ли вы поискать более полезные заменители любимых продуктов? Продолжайте получать удовольствие от любимых блюд, учитывая при этом стремление к здоровому образу жизни. Вместо конфет употребляйте мед или сухофрукты. Замените чипсы хлебцами или сушёными ломтиками фруктов (ананас, яблоки). Так вы поймете, что питание не ограничивает вас, и начнёте терять вес.
Пейте больше воды
Потребление воды нужно ежедневно, вне зависимости от задач. Она повышает энергетический потенциал организма и способствует удалению токсинов. Установите на смартфон приложение для подсчета выпитой воды. Вносите информацию регулярно, чтобы не терять счёт выпитому.
Для привыкания к норме воды (30 мл на 1 кг веса) начинайте с малых доз.Начните с 500 мл, потом 800 мл, 1500 мл и так далее. Для того чтобы не забыть выпивать воду в течение дня, поставьте бутылку рядом со своим рабочим местом. Принимайте несколько глотков раз в 15 минут. Это позволит чувствовать себя активным, жизнерадостным и оптимистичным всё время.