Узнайте, как сделать протеиновые коктейли дома для роста мышц.
Представлены простые, полезные и вкусные рецепты с пошаговыми инструкциями, фото и видео.
Спортсмены понимают: питание – залог роста мышц и быстрого восстановления после тяжелой тренировки. Потому важно включать в рацион протеиновые коктейли для увеличения мышечной массы. Их просто приготовить дома.
Классический вариант полезного напитка
Для того чтобы разнообразить свой рационДля этого достаточно купить следующие продукты.
Ингредиенты:
- Триста пятьдесят миллилитров свежей молочной продукции (предпочтительнее домашней).
- 100 г творога любой жирности;
- 1 спелый банан;
- 1 белок (сырой);
- 1 ст. л. жидкого меда.
Основные этапы приготовления:
- Чистим банан, нарезаем его небольшими дольками и укладываем в чашу блендера. творог, белок, мед.
- Молоком заливаем всё, затем закрываем крышкой.
- Взбивайте до однородного состояния на максимальной скорости. Употребляйте свежеприготовленный напиток сразу или в течение двух часов при выносе его с собой.
«Летний» вариант протеинового коктейля
Этот напиток содержит более 450 калорий на каждые 100 граммов.
Для его приготовления необходимо:
- 250 мл свежего молока;
- 200 г «чистого» йогурта;
- 50 г овсяных хлопьев (Геркулес);
- 2 ст. л. жидкого меда;
- 1 спелый банан;
- шарик ванильного или шоколадного мороженого.
Основные этапы приготовления:
- В блендер отправляем овсянку. медом и йогуртом.
- Нарежём банан, удалив подгнившие части. Поместим его в блендер и зальём всё молоком со сливочным мороженым.
- На высокой скорости взбиваем напиток 3-5 минут и переливаем в высокий стакан.
Насладитесь коктейлем, употребляя его маленькими порциями сразу же после смешивания.
Ореховое удовольствие
Домашний протеиновый коктейль для наращивания мышечной массы можно сделать из доступных продуктов. холодильнике.
Ингредиенты:
- 0,5 л свежего молока;
- 200 г жирного творога;
- 2 спелых банана (можно маленьких);
- 2 ст. л. липового меда;
- горсть орехов (один вид или ассорти).
Основные этапы приготовления:
- В чашу блендера помещаем творог, смешанный с медом.
- Сверху выкладываем нарезанные бананыОчищенные орехи заливаем молоком и хорошо взбиваем. Получим однородную массу.
- Готовьте и пейте сразу же. Свежеприготовленный коктейль усваивается эффективнее и ускоряет результат.
Напиток для восстановления мышц
Коктейль из белков и углеводов дарит энергию и поднимает настроение.
Ингредиенты:
- 300 г свежего творога;
- 100 мл питьевой воды;
- 1 спелый банан;
- 1 ст. живого йогурта или жирного кефира;
- 1 ст. л. какао;
- Одна чайная ложка сахара (его можно заменить столовой ложкой меда).
Основные этапы приготовления:
- Творог смешиваем с медом или сахаром, добавляем какао и помещаем смесь в чашу блендера.
- Включаем нарезанный банан, воду и неразбавленный йогурт.
- Взбейте всё до однородного состояния на большой скорости, затем перелейте в высокую тару.
- Свежие листья мяты придадут коктейлю изящества.
Этот напиток содержит не более 150 калорий на каждые 100 граммов. В его составе приблизительно 60 граммов белка, 50 граммов углеводов и 10 граммов жиров.
Несколько полезных советов для новичков
Для увеличения мышечной массы важно как с соблюдением правил готовить протеиновые коктейли дома, так и принимать их своевременно.
Если в напитке есть яйцо или белок, его лучше пить за час до серьезных занятий спортом или через 40 минут после окончания тренировки.
Специалисты советуют употреблять протеиновые коктейли исключительно на дни с силовыми нагрузками. Данный напиток может заменить одно приёма пищи, однако не рекомендуется превышать два стакана в день.
Для роста мышечной массы достаточно следовать советам, тренироваться постоянно и сбалансировано питаться.