В наше время почти каждый второй стремится казаться более привлекательным для себя или партнера. Больше половины населения планеты заботится о внешнем виде, в том числе о весе и фигуре. Не у всех получается достичь цели похудения. Рассмотрим 15 самых популярных причин неудач при сбросе лишнего веса.
1. Вы переедаете здоровую пищу
Может быть, вы считаете, что в здоровой пище мало калорий и при большом ее употреблении невозможно поправиться. Это заблуждение. Хоть мы и желаем верить, что здоровая пища помогает похудеть независимо от количества съеденного, это неправда. Важно следить за объемом съеденного.
2. Вы разогреваете пищу в микроволновой печи
Многие замечают, что разогретая в микроволновке еда имеет странный, но аппетитный запах. Если не можете жить без микроволновой печи (хотя есть альтернативные варианты для разогрева), скорее всего, привыкли к этому запаху и зависите от него. Это может показаться невероятным, но реальность такова. Попробуйте отказаться от микроволновки — возможно, именно это мешает похудеть.
3. Недостаток сна
Недостаток сна не позволит улучшить свою физическую форму. Для похудения необходимо высыпаться, выделяя на сон от 6,5 до 8 часов. Диетологи рекомендуют ложиться спать до 11 вечера. Исследования показывают, что люди, идущие ко сну до 23:00, теряют больше веса, чем те, кто ложится в кровать позже – в полночь или даже в один час ночи.
Уделите вашему организму отдых!
4. Вы недостаточно едите
Считаете ли вы, что придерживаясь диеты с низким содержанием калорий или голодая можно похудеть быстрее? Это заблуждение, опровергнутое специалистами по питанию и снижению веса. Голодание или потребление пищи меньше необходимого (1200 ккал – это минимальное количество калорий, которое человеку нужно ежедневно) может привести не только к нарушению работы органов, но и значительно замедлить метаболизм. Это означает, что организм перейдет в режим экономии энергии, накапливая жир, так как будет считать, что тело находится в стрессовой ситуации.
Питайтесь сбалансировано и выбирайте полезные продукты. Вы сможете добиться постоянной потери веса, избежав возврата к прежнему весу.
5. Вы часто поддаетесь соблазну
Для создания режима питания необходимо набраться терпения и сил, придерживаясь его без отклонений. Частые желания съесть что-то вкусное и вредное могут быть связаны с недостатком разнообразия в рационе. Добавление большего количества фруктов и овощей поможет сделать его более интересным. Желание шоколада можно удовлетворить медом или сухофруктами, а вместо чипсов съешьте пару хрустящих хлебцев. Не поддавайтесь соблазнам.
Купив шоколадку, не воспринимайте это как срыв. Не бегайте в магазин за печеньем, тортом или сухариками с газировкой. Съешьте несколько долек шоколада и положите плитку в сторону. Подарите другу, товарищу по работе или какому-либо приятелю.
6. Вы слишком строги к себе
Хотя диету нарушать не рекомендуется, запрещать всё знакомое может привести к необдуманным решениям. Позвольте себе раз в месяц праздник. Съешьте кусок торта в выходные, выпейте пару бокалов вина на свидании, пообедайте пиццей с подругой на Дне рождении. Позвольте себе радоваться. Вы — человек, а не машина. Оцените свои достижения.
Такой способ действий может увеличить вашу мотивацию, ведь через две недели вы будете получать заслуженное угощение в виде любимого пирожного.
7. Вы недостаточно пьете воды
Без употребления воды не ждите положительных результатов. Полезно носить с собой литровый сосуд для воды. При работе в офисе поставьте его рядом с компьютером или ноутбуком и делайте несколько глотков каждые 15 минут. В конце дня вы достигнете желаемой нормы.
Ежедневно рекомендуется употреблять примерно два литра. Чтобы узнать необходимый объём, умножьте свой вес на тридцать миллилитров. Вы получите отведенное количество воды. Выпив его, вы избавитесь от излишков веса.
8. Вы употребляете диетические напитки
Диетические напитки — лишь маркетинговые приемы. Исследование ученых Йельского университета показало, что… польза от диетических напитков – это миф.В нем все равно есть разные искусственные подсластители. Специалисты рекомендуют полностью исключить из рациона газировку. Ваш организм от этого не выиграет.
9. Отсутствие мотивации
Отсутствие мотивации к снижению веса не сделает вас более привлекательным, как и во многих других сферах жизни. Одна из главных причин трудностей людей при избавлении от лишнего веса – отсутствие ясного представления о будущем и четкой цели в жизни. Если вы хотите изменить свое тело к лучшему, Установите для себя ясную цель и разделите ее на задачи. Выполнив необходимые шаги, получите желаемый результат. В противном случае ничего не получится.
10. Трехразовое питание
Трехразовое питание – не единственный способ. Диетологи советуют есть 5 раз в день.
Примерный график питания:
- 07:00 – завтрак;
- 10:00 – перекус;
- 13:00 – обед;
- 16:00 – перекус;
- 19:00 – легкий ужин;
- 21:30 – легкий перекус.
Завтрак и обед должны быть сытными. Не ограничивать себя порциями. Ужин должен быть легким, богатым белками. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. Лучше всего съесть натуральный йогурт, обезжиренный творог или выпить стакан нежирного кефира. После 17:00 избегайте углеводов. Фрукты ешьте утром.
11. Употребление пустых углеводов
Если похудеть не удаётся, то это может быть из-за любимых чипсов и сухариков. Из рациона стоит исключить подобную пищу. В чипсах много канцерогенов, ароматизаторов, усилителей вкуса и вредных добавок. Из-за обжарки на растительном масле они жирные.
В одной пачке чипсов содержится более 500 килокалорий на 100 грамм продукта. За один раз можно съесть треть своей суточной нормы калорий.
12. Отсутствие необходимой информации
Не всегда всё так, как кажется. Например, вы могли услышать, что все йогурты одинаково полезны, и стали покупать с добавками. В них много сахара, возможно, даже красителей. Полезен только натуральный йогурт без ничего лишнего. Если вкус не нравится, добавляйте фрукты или ягоды сами.
К сведению, можно также прибавить ложку меда, мюсли, мелко порубленные сушеные фрукты или орехи. Хороший вариант сытного и полезного завтрака.
Изучите информацию о пользе и вреде продуктов. Практика – следствие теории.
Вам кажется, что каждый человек должен получать по 2000 килокалорий?
Этот миф распространяется повсеместно, но на самом деле он неверен. Минимальное количество калорий, которое следует потреблять, составляет 1200 ккал. Рекомендуется не снижаться ниже этого показателя, так как это необходимо для правильной работы организма.
Существуют разные формулы расчета суточной нормы калорий для мужчин и женщин. Выбор формулы зависит от ваших задач (похудение, набирание массы, поддержание веса) и времени, которое вы готовы потратить (неделя, месяц, полгода, год). Используя формулы, вы быстро достигнете первых результатов.
В трудных ситуациях обратитесь к специалисту за советом по питанию и расчету необходимого количества калорий.
Возможно, 2000 килокалорий, которые вы съедаете, являются слишком большим количеством для вас. Это могло стать причиной того, что вам не удалось похудеть.
14. Вы не даете себе отдыхать
Стресс – не способ похудеть эффективно. Возможность сбросить вес есть, но удержать его сложно. Важно сохранять здоровье во время снижения веса, а стресс вреден для психики.
По этой причине важно уметь отдыхать: медитация, йога, танцы, чтение, игры, шопинг, прогулки – всё подойдет. Берегите своё душевное благополучие, оно играет большую роль.
15. Слишком много отвлекающих факторов
Возможно, у вас на душе другие заботы, помимо похудения: личные отношения, трудовые будни, развлечения, обучение. Вы выбираете работу над курсовым проектом вместо спортивного зала? Уходите с тренировки, но идёте с товарищем в кафе?
Без регулярных занятий спортом достичь желаемого результата невозможно. Найдите время для всех сторон своей жизни.