Причины медленного снижения веса в ногах и бедрах.

Многие девушки сталкиваются с трудностями в том, чтобы сделать ноги и бедра более стройными, несмотря на регулярные тренировки в зале.

Звездный тренер Рэйчел Аттард объяснила причину этого явления и предложила способы его устранения.

1. Неправильные тренировки

Постоянные тренировки икр, бедер и квадрицепсов приседаниями и выпадами с большими весами сделают ноги более мускулистыми и толстыми.

Вам следует уделять внимание комплексу из кардиотренировок, силовых упражнений и регулярных прогулок для достижения более подтянутых ног.

2. Акцент на упражнения для ног

Вспоминайте, что невозможно похудеть только в какой-то одной части тела, сколько бы не тренировать эту часть. Избавиться от жира только на бедрах невозможно – снижение веса будет почти равномерным по всему телу.

Люди часто полагают, что упражнения на ноги уменьшают именно их размер. На самом деле это не так. Лучше тренироваться с базовыми упражнениями, которые задействуют все группы мышц. Тогда вы потратите больше калорий и получите красивую мускулатуру.

3. Нелюбовь к кардиотренировкам

Стройные ноги – это результат кардио-тренировок. Аттард советует заниматься хотя бы 30 минут ежедневно. Можно использовать велосипед, беговую дорожку (но без наклона, чтобы не нагружать квадрицепсы) или плавать. Но лучший вариант по мнению звезды — обычная ходьба.

Ходьба является лучшим упражнением для избавления от лишнего жира, например, на внутренней поверхности бедер. Начните каждое утро с 5-километровой прогулки. В течение дня старайтесь совершать как можно больше шагов естественным образом: ходите по офису, гуляйте на обеденный перерыв и возвращайтесь домой пешком, а также выходите из автобуса раньше остановки.

4. Переедание

Многим для похудения ног (и всего остального) достаточно сократить потребление пищи. Поддерживая небольшой дефицит калорий, можно быстро достичь желаемого результата. Для расчета рекомендуемого калоража можно использовать программы и уменьшить его примерно на 200 ккал — не обязательно каждый раз пользоваться калькулятором.

Важно, чтобы ежедневное потребление калорий было не менее 1200.

5. Жесткая диета

Недостаток питания также может стать причиной крупных ног.

Всякие ограничения в еде и уменьшение потребляемых калорий замедляют обмен веществ. Медленный обмен веществ усложняет процесс сжигания излишков калорий, поясняет Аттард.

Если вы сталкивались с этой проблемой, попробуйте стимулировать обмен веществ: ешьте маленькие порции некалорийных продуктов каждые три часа.

6. Проблемы с гормонами

Если использованы все методики, а результат отсутствует, причина может быть связана с состоянием здоровья.
Гормональное расстройство затрудняет снижение веса, независимо от прилагаемых усилий. В этом случае требуется консультация эндокринолога.