Причины боли в коленях во время бега
Просмотров: 8

Рубрики:

Здоровье

Причины боли в коленях во время бега и способы её устранения.

У заядлых бегунов могут болеть колени после пробежки, а во время бега возникают болезненные ощущения режущего или колющего характера. Очаг боли может быть расположен с внутренней стороны, под коленом или с внешней стороны ноги.

Причины боли в коленях: повреждение надколенника от неверной беговой техники. Еще одна серьезная причина – плоскостопиеПеренапряжение мышц приводит к боли под коленем, спереди от него до лодыжки. Неестественные движения в колене и недостаток разминки могут стать причиной такой боли.

Причины боли в колене при беге

Обычные причины болей:

  • неправильные движения сустава;
  • плоскостопие;
  • неправильная обувь;
  • бег без разминки.

Если вычесть объективные факторы – неравномерность дороги, недостаток тренировки – то останутся причины, для решения которых нужен врач.

Артрит чаще всего развивается. Сначала проявляется незначительными болями при сгибании колена, онемением ноги. Далее переходит в серьезную форму: повреждаются суставные связки, появляется сильная боль, утрачивается способность двигаться.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта – причина болей под коленом, которую даже опытные врачи могут распознать с трудом. Поражение его тканей при трении о надмыщелковую кость нарушает движения человека. Боли распространяются сбоку по всей длине ноги, снизу под коленом.

Трение знакомо каждому человеку, поэтому важно грамотно распределять нагрузку на ноги. Врач при таком заболевании сталкивается с трудностями в определении лечения для скорейшего снятия интенсивных болевых ощущений.

Несоблюдение основных рекомендаций по бегу

Существуют особые советы по обустройству индивидуальной. ежедневных пробежекТребуются условия для правильной работы ног во время бега.

Для кросса требуется маршрут с равномерным покрытием тротуаров или хорошо вытоптанной грунтовой тропинкой. Оптимальным вариантом считается стадион с беговыми дорожками специального покрытия. В противном случае пробежка лишается физиологического смысла.

Техника бега индивидуальна: у каждого свои особенности походки и постановки ступни, отчего формируются движения ног во время бега. Начать лучше с работы тренера на тренажерах, обеспечивающих правильную постановку ноги, затем перейти к свободному бегу. В противном случае грозит выворот стопы, за ним – смещение коленных структур, вывихи и подвывихи.

Отсутствие разминки перед тренировкой

Каждое спортивное занятие начинается с разогрева. Перед пробежкой нужно размять мышцы, подготовить их к нагрузке. Без разминки могут возникнуть боли при беге, дискомфорт в движениях ноги. Упражнения для разминки помогают поддерживать правильное положение корпуса во время бега и равномерно распределять нагрузку на оба колена.

Непроведение разминки нарушает работу сустава, которая со временем переходит в осложненное состояние. Вначале появятся небольшие боли в коленной чашечке – сигнал для поиска причины дискомфорта: либо это техника бега, либо изношенные кроссовки.

Неправильная техника бега

Начинающим бегунам сложно сразу бегать правильно. Можно неправильно держать тело, бегать с ударом пяткой. От этого бег может сопровождаться болью в коленях из-за отсутствия амортизации и перегрузки суставных тканей.

В беге важно соблюдать следующие основные принципы.

  • Бегать плавно, приземляясь на ноге мягко, не стуча её по дорожке.
  • Держите корпус прямо, равномерно распределяя нагрузку на оба колена.
  • Сохранять равновесие ног, удерживая пятки и носки на одном уровне относительно друг друга.
  • Бегать, выбирая наиболее подходящую длину шага.
  • голову держать прямо.

Для начала пробежки полезно пройти несколько минут в спортивном темпе, научившись управлять своим дыханием.

Для этого надо:

  • вдыхать носом, выдыхать ртом;
  • дышать глубоко, животом;
  • В мороз дышите через нос.

Правильно держать осанку:

не сутулиться и не выгибаться назад;

  • руки согнуть в локтях;
  • В верхней части тела должно быть напряжение минимальным, а нагрузка ложится на ноги.

Хорошая осанка и правильное дыхание позволяют бежать ритмично и долго. Музыку в наушниках можно слушать, часто мелодия помогает задавать темп, но она не должна отвлекать, особенно во время пробежек по дороге с автомобилями.

Чрезмерная нагрузка

Начинающим лучше пробежать короткие дистанции в среднем, медленном темпе. Важно научиться контролировать пульс: 120 ударов в минуту. Не допускать переутомления, при первых признаках тяжелого дыхания или усталости снизить интенсивность до легкого бега, затем – шаговой походки.

Избыточные нагрузки опасны для новичков в спорте: спортсмен испытывает переутомление, боли во время бега в коленях. В итоге у него нет желания заниматься дальше из-за негативных ощущений.

Чаще всего травмируются новички, перегрузившие себя. Необходимо ставить реалистичные цели, даже если хочется быть похожим на сильных и быстрых спортсменов. Важно реально оценивать свою физическую форму и опыт тренировок. Если после бега болят ноги, то о помощи можно попросить у врача-терапевта или невропатолога, к которым следует обращаться своевременно.

Неправильно подобранная обувь

Для занятий бегом нужны специальные кроссовки. Их задача — защищать суставы и позвоночник. Бег создает особую нагрузку на обувь. В подходящей обуви есть свои отличительные черты, как показано на фото.

Признаки «правильной» обуви:

  1. Наличие амортизированных участков, которые обычно маркируются специальными символами.
  2. Из мягкого материала изготовлена подошва и верх.
  3. Вставки из резины для защиты подошвы имеются.
  4. Выполнение обуви из дышащих материалов.
  5. На пятке – жесткая вставка.
  6. Свободные петли.
  7. Съемная стелька.
  8. Обувь без супинаторов.
  9. Легкий вес обуви.

Кроссовки различаются по пронации и супинации. Пронация определяет постановку ноги. Уточнение: правильная постановка ног — параллельно друг другу. Модели кроссовок шьют как параллельными, так и с гиперпронацией – расхождением стоп наружу, и с гипопронацией – поворотом стоп внутрь. При выборе обуви это тоже нужно учитывать.

Опытные бегуны должны быть осведомлены о некоторых индивидуальных параметрах выбора.

  • особенность ступни – узкая или широкая;
  • вес человека;
  • Техника бегуна, подбирающего обувь с усиленной амортизацией на подошве.
  • сезон для бега;
  • покрытие дорожки на ежедневном маршруте.

Для бега выбирайте обувь, руководствуясь этими параметрами.

Неверно выбранное место для пробежки

Правильно подобранное место отвечает требованиям безопасности, техники бега, количеству затрачиваемых калорий. Тем, кто часто болеет простудными заболеваниями, лучше бегать в закрытых залах. Залы предпочтительнее и для людей с сердечными заболеваниями, которым требуется наблюдение тренера.

На улице по определению бегают практически здоровые люди. Могут бегать в любую погоду. Идеальное место для оздоровительного бега – природа. Лесные тропинки, накатанная дорога вдоль лесополосы, пустынный пляж, просторные поля. Такие условия не имеют все. Поэтому многие выбирают то, что предлагают городские условия – парки, скверы, беговые дорожки на стадионах.

При выборе трасс для прогулок стоит обратить внимание на дорожки. Асфальтированные дороги предпочтительны исключить лишь в крайних случаях. В таком случае понадобится приобрести обувь с крепкой подошвой и высокой амортизацией.

Бег по асфальту вреден: развиваются заболевания позвоночника, пострадают колени. Если маршрут проходит по асфальту, лучше пройти пешком его участки.

Другие причины боли

Во время бега боль может иметь две основные причины.

  • заболевание или травма;
  • нарушение кровообращения и возникновение сосудистых болей.

Причины появления болей в коленных суставах не всегда очевидны из-за их сложной структуры и многофункциональности. При возникновении дискомфорта, отека и покраснения следует обратиться к специалисту.

Причины возникновения болевых ощущений в коленях при пробежке:

  • травма мениска;
  • вывих надколенника;
  • повреждение суставных связок;
  • Артриты, артрозы, ревматизм, бурсит, синовит и тендинит могут протекать бессимптомно.
  • воспаление седалищного нерва.

При получении травмы во время пробежки необходима помощь травматолога. При отсутствии связи болей с травмами требуется посещение терапевта. После этого пациент проходит консультации ортопеда, ревматолога, невролога. Проводится полное обследование и назначается направленная терапия.

Травма мениска

Повреждение мениска — закрытая травма колена, сопровождающаяся сильной болью и ограничением подвижности. Травмированный мениск может вызвать блокаду, проявляющуюся острой болью и полным отсутствием движений. Необходимо консервативное лечение или, при наличии показаний обследования, операция.

Растяжение или разрыв связок

Травмы коленных связок часто происходят в спортивных тренировках и обычной жизни. Виды травм: полные разрывы, неполные разрывы, разрывы с отрывом от места крепления. Факторы травмирования связок влияют на симптомы.

Для проведения эффективного лечения, нужно срочно провести обследование и определить дальнейшую тактику — терапию или операцию.

Вывих коленной чашечки

Травма сустава с смещением поверхностей без разрыва. Вывих коленной чашечки – диагноз реже встречающийся, чем другие травмы колена. Это объясняется надежной защитой связок. Чаще всего вывих случается у спортсменов и бывает полным, неполным или подвывихом. Полный вывих возникает при сильном ударе, смещающем сустав назад или вперед.

Небрежное движение или поскользнувшись можно получить неполный вывих. Нога может болеть умеренно, долго ныть, опухнуть. При дальнейших попытках движения боль значительно усиливается. Необходимо обездвижить конечность до установления тяжести вывиха, возможно наложение гипса. Часто используется ношение ортеза.

Болезни коленных суставов

Боль в коленях во время пробежек может быть признаком заболеваний, которые на ранних стадиях развиваются незаметно. Без лечения заболевания перейдут в острую фазу с ярко выраженными симптомами.

Боли в коленях при беге могут указывать на разные болезни.

  1. АртритManifested as pain, swelling and redness. Limited range of motion; knee creaks during movement.
  2. Артроз развивается вследствие разрушения хряща, покрывающего суставную поверхность.
  3. Ревматизм коленного сустава характеризуется воспалением связок и коллагена. Без терапии заболевание развивается стремительно, приводя к инвалидности.
  4. Киста Бейкера — это образование возле колена. Оно доставляет неудобства и мешает ходить.
  5. Бурсит – выражается отечностью, гиперемией.
  6. Синовит – скапливается выпот в суставе.
  7. Периартрит сопровождается сильными болями и отеком.

Каждый недуг проявляется и развивается по-разному, поэтому для каждого требуется индивидуальный подход доктора и определенный вид лечения для снятия болевых ощущений во время движений.

Воспаление седалищного нерва

Ущемление седалищного нерва часто наблюдается в неврологии. Вызывает острые боли вдоль задней части бедра и снижает силу коленного сустава.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Раздражения в суставах ног при занятиях бегом могут быть связаны с проблемами в области позвоночника.

Существует множество патологий; среди них наиболее распространены:

  1. Кифоз – искривление с образованием горба.
  2. Миозит – воспаление в мышцах.
  3. Остеомиелит – воспаление костного мозга.
  4. Остеохондроз — это изменения костных и хрящевых тканей.
  5. Периартрит – воспаление коленного сустава.
  6. Плоскостопие – деформация структуры ступни.
  7. Радикулит возникает при воспалении нервных корешков, вызванном отеком тканей в области позвоночника.
  8. Болезни подобного рода препятствуют бегу, проявляются звонком — болью в коленях.

Сосудистые нарушения

Такие заболевания характерны для подросткового возраста. Потому в этом возрасте тренеры должны быть особенно внимательны к организации пробежек, следуя основным рекомендациям для данного возраста.

Нарушения кровеносной системы считаются физиологическими, без постоянного места локализации болей, и кратковременными. Проходят самостоятельно или купируются нестероидными противовоспалительными препаратами.

Как проводится диагностика

Современные методы диагностики дают возможность провести полное обследование.

  • рентгеновские снимки;
  • осмотр врача;
  • КТ;
  • МРТ;
  • артроскопия;
  • общий анализ крови;
  • биохимический анализ крови;
  • ревмопробы;
  • сцинтиграфия;
  • УЗИ суставов.

Для установления точного диагноза и определения оптимального метода лечения необходим полный осмотр.

Как бороться с болью

Основной способ лечения — прием лекарств при начале заболевания на ранней стадии.

Боль снимают:

  • НПВП – нестероидные противовоспалительные средства;
  • хондропротекторы;
  • лечебные кремы, мази;
  • средства для компрессов.

Нестероидные средства купируют болевые ощущения, затем применяют физиотерапию, массаж и лечебную физкультуру.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить болезни коленей, важно вовремя лечить инфекции, вести активный образ жизни и правильно питаться.

Меры профилактики:

  • упражнять связки и суставы;
  • надевать наколенники на занятиях;
  • исключить ношение обуви на каблуках;
  • Употребляйте не менее 1,5 литра чистой воды в день.
  • пить витамины и минералы;
  • контролировать вес.

Это облегчит снятие обострения болезни и предупредит частые рецидивы при хроническом течении.

Источники:

https://klinikarassvet

https://marathonec