Йогу считают оптимальным выбором для тех, кто желает привести тело и разум в гармонию. Если традиционная хатха-йога кажется слишком монотонной, можно обратить внимание на новое направление – антигравити йогу. Так называют йогу в гамаках, которая быстро набирает популярность.
Что такое аэройога
Новый вид тренировок носит разные названия: аэройога, антигравити, флай йога. Отличительной чертой его является то, что упражнения выполняются на высоте около полуметра от пола, подвешиваясь в специальном гамаке.
Йога в гамаках больше подходит для западной аудитории, чем для традиционной телесно-духовной практики.
Занятия включают в себя элементы хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики. Благодаря этому удаётся комплексно проработать все группы мышц.
Специальные нейлоновые гамаки позволяют обойти законы физики и гравитации.
В результате упражнения выполняются легче, чем на полу, поскольку значительная часть собственного веса поддерживается приспособлением. Это делает флай-йогу доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.
Польза и вред для детей и взрослых
Йога в гамаках проста и доступна всем. У неё меньше противопоказаний, чем у других видов тренировок. Взрослым и детям занятия принесут желаемый результат.
Положительная сторона тренировок «в воздухе»:
- Внимательная и полезная растяжка всех мышечных групп.
- стимуляция кровообращения тканей и органов;
- улучшение координации движений;
- проработка всех мышц тела;
- формирование стройной фигуры;
- стимуляция обмена веществ;
- улучшение работы мозга.
Занятия в гамаках благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат. Гамаки уменьшают давление на позвоночник и суставы, помогая сформировать мышечный корсет у людей с заболеваниями спины.
Во время тренировок из-за меньшего давления собственного веса на позвоночник уменьшается болевой синдром, вызванный заболеваниями суставов и позвонков.
Еще одно преимущество – благоприятное воздействие на нервную систему. Сохраняются все плюсы классической йоги: глубокое расслабление и уменьшение разрушительного эффекта стресса.
Воздушная йога принесет пользу детям, в особенности гиперактивным. Это станет хорошим способом избавиться от избытка энергии и улучшить когнитивные способности (память, внимание) благодаря стимуляции мозгового кровообращения. Такие занятия также рекомендованы детям со сколиозом и кифозом, так как помогают укрепить мышцы спины без чрезмерных нагрузок на позвоночник.
Йога в воздухе окажет помощь детям с ДЦП в улучшении координации движений и избавлении от мышечных зажимов.
Влияние занятий негативно сказывается на давлении в артериях. «Воздушные» упражнения у некоторых людей могут вызывать головные боли и головокружение. Это связано с противопоказаниями, которые нужно изучить перед началом тренировок.
Подготовка к первой тренировке
Для занятий «воздушной» йогой подойдёт либо голодный желудок, либо два часа после лёгкого завтрака. Самое благоприятное время для тренировок – раннее утро. К вечеру организм отекает из-за употреблённой в течение дня жидкости, что может вызвать дискомфорт во время выполнения упражнений.
Во время занятия выполнение перевёрнутых асан может вызвать тошноту и рвотные позывы, если желудок полон.
Выбирайте комфортную одежду. Отлично подойдет комбинезон из натуральных материалов, хорошо тянущийся, но не образующий складок. Подходят также спортивные леггинсы и удобная майка. Обуви нет необходимости, тренировка проводится босиком или в открытых носках.
Виды воздушных упражнений
План занятий определяется тренером. В флай-йоге каждый может проявлять креативность, поэтому в клубах регулярно обновляют упражнения на каждом занятии.
Каждая тренировка, вне зависимости от инструктора, включает шесть этапов и выполняется так:
- дыхательная практика;
- разминка для разогрева мышц и суставов;
- асаны в гамаке с опорой на пол;
- асаны над полом;
- перевернутые асаны;
- медитация.
Тренировка начинается с дыхательных упражнений, приводящих ум в состояние покоя. Следует простая разминка, занимающая 5−10 минут. Затем выполняются упражнения (асаны) с постепенным усложнением поз. В конце тренировки медитация и десятиминутное расслабление в позе мертвеца.
Длительность одной тренировки – 90 минут.
В зависимости от квалификации тренера тренировка может быть ориентирована на растяжку или силовые упражнения. Оба типа тренировок полезны для здоровья, поэтому стоит узнать у инструктора вид упражнений.
Чем полезна аэройога для беременных
Флай-йога приносит пользу многим. Некоторые организации проводят занятия для будущих мам. Позы в гамаках способствуют нормализации кровообращения, избавлению от стресса и улучшению оттока лимфы, что эффективно устраняет отеки. Также во время практики в гамаке нагрузка на поясницу и тазобедренную область уменьшается, благотворно влияя на общее самочувствие.
Йога для беременных полезна, но заниматься ее лучше во втором триместре беременности при отсутствии противопоказаний. В начале и в конце срока вынашивания ребенка нагрузки недопустимы. Перед началом занятий необходима консультация врача.
Как правильно выбрать гамак для тренировок
Для аэройоги нужен большой кусок прочной нейлоновой или хлопковой ткани. В гамаках есть петли и веревки для фиксации ног и рук. Ткань выдерживает от 150 до 180 килограммов, в зависимости от производителя. У каждого гамака есть система креплений для надежной фиксации на потолке.
При покупке гамака следует учесть такие параметры:
- прочность швов;
- качество ткани;
- максимальный вес;
- качество креплений;
- комплектация;
- наличие петель;
Важно тщательно обращать внимание на качество швов. Плохие строчки не смогут обеспечить безопасность во время тренировок.
Выбор ткани для гамака — индивидуальное решение. Хлопковые гамаки экологичнее, но быстрее загрязняются, нейлоновые – более прочные и не нуждаются в частом уходе.
Противопоказания
Как и любая дисциплина в области фитнеса и йоги, антигравити имеет ограничения для занятий. Эти ограничения делятся на абсолютные и относительные.
Среди абсолютных противопоказаний:
- сердечная недостаточность;
- артериальная гипертензия;
- эпилепсия;
- тромбофлебит;
- грыжа межпозвоночных дисков;
- протрузии позвонков;
- Недавно произошедший инсульт головного мозга.
- злокачественные новообразования;
- варикозное расширение вен;
- миопия высокой степени;
- глаукома.
Люди с высокой степенью близорукости должны проявлять большой осторожность, поскольку перевернутые асаны могут повысить давление в глазах, что угрожает сетчатке. Из-за этого тренировки противопоказаны при глаукоме.
К относительным противопоказаниям относят:
- общее недомогание;
- высокую температуру;
- инфекционные заболевания;
- черепно-мозговые травмы;
- обострение болезней ЖКТ.
После полного выздоровления и восстановления организма можно начинать тренироваться.
Во время месячных занятия воздушным йогой разрешены, однако лучше избегать перевёрнутых поз.
При ощущении дискомфорта во время занятий уменьшите интенсивность тренировки или начните медитировать и расслабляться.
Антигравити – отличное решение для тех, кто устал от обычных групповых фитнес-тренировок. Занятия просты, интересны и оказывают положительное влияние на весь организм. Недостаток в том, что мало клубов предлагают такие тренировки. Но новичкам рекомендуется освоить «воздушную» йогу с инструктором, а затем можно купить гамак для самостоятельных занятий дома.