Предложение для низкокалорийной диеты

Снижение веса — непростое испытание. Для достижения желаемого результата необходим серьёзный настрой: отслеживание питания и регулярные тренировки. Однако современный темп жизни не всегда позволяет выделить достаточно времени. Действительно, большая часть людей стремится к быстрым решениям: готовые блюда, моментальное развлечение, оперативная потеря веса.

Потеря веса – постепенный процесс. Время, необходимое для достижения цели, индивидуально и зависит от особенностей организма каждого человека. Кому-то удаётся похудеть быстро, а кто-то прилагает усилия, чтобы сбросить даже один килограмм.

Диета на 1200 калорий

Изменить рацион за неделю позволит сбросить ненавистные килограммы любому человеку. Четыре — пять килограммов вполне реально потерять, ограничивая употребление калорий.

Разработали несколько вариантов диеты с суточной нормой калорий от 1200 до 2000. Для достижения результата достаточно выбрать подходящий вариант, обращая внимание на начальный вес, образ жизни и свои силы.

Представлено примерное меню на неделю для поддержания суточного потребления в 1200 килокалорий.

Недельное меню низкокалорийной диеты

1 день

• Завтрак: овсянка, молоко и маленький апельсин.
• Второй завтрак: 150 грамм дыни.
• В обед: лапша с говяжьим бульоном, один кусок цельнозернового хлеба и 180 миллилитров молока.
• Ужин: хумус (примерно 30 грамм), сельдерей (90 грамм).
• На ужин можно съесть полстакана отварного риса, спаржу с грибами и половину банана.

2 день

• Завтрак: каша из одного стакана хлопьев, 180 миллилитров молока и половинка банана.
• Второй завтрак: кусочки груши с корицей по желанию.
• Обед состоит из 150 граммов овощного супа, 100 граммов куриного филе, шпината или тертого латука, а также мюсли с орехами и фруктами.
• Вечерняя закуска: 50 граммов рикотты, 10 штук кураги, 30 грамм кешью. Вместо сухофруктов с орехами можно взять полстакана низкокалорийного йогурта.
• На ужин: 120 граммов отварного мяса птицы с соусом барбекю, 200 граммов тушёной на пару брюссельской капусты или 100 граммов запечённых бобов, средний персик.

3 день

• Завтрак: полстакана овсянки с соткой молока и булочкой.
• Завтрак: нарезанное яблоко с медом и корицей.
• В обед предлагается куриный салат: 120 граммов жареной грудки, 50 граммов винограда, 10-15 граммов миндаля, 10 граммов низкокалорийного сыра и салатная заправка.
• Ужин: банан или сто грамм ананаса, полстакана йогурта.
• Ужин: соте из шпината с креветками (120 г), запеченный картофель (1 шт.) с 3 ст. л. сальсы и 1 ст. л. сметаны, отварная тыква (100 г).

4 день

• Завтрак: двадцать граммов сыра, половина поджаренного английского кекса, половина яблока.
• Завтрак: 30 граммов мюсли и 180 миллилитров йогурта.
• На обед предлагается 200 граммов томатного супа, свежие овощи, а также бутерброд из лаваша с поджаренной говядиной, хреном, горчицей, листом салата и помидором.
• На ужин: двеста граммов черники и сто восемьдесят миллилитров молока.
• На ужин: три четвертых стакана отварного бурого риса, куриная грудка, жареные кабачки с тмином и один манго.

5 день

• Завтрак: яйцо по желанию, хлеб с отрубями, 180 мл молока, 100 г ягод или 10-20 г миндаля.
• В качестве второго завтрака можно выбрать цитрусовый фрукт или 180 миллилитров йогурта.
• На обед — суп из белой фасоли с курицей и салат из зелени и огурцов с соусом.
• Вечерний перекус: сто грамм запечёной или отварной тыквы с соусом из яблок.
• Ужин: сто грамм зелёного салата с низкокалорийным соусом, тыква с корицей и сто грамм клубники.

6 день

• Завтрак: 180 мл молока, вафля с арахисовым маслом или булочка, банан.
• Второй завтрак: средний апельсин.
• В обед: шестьдесят грамм тунца, сваренного с горчицей и майонезом, салат из огурцов, лука и свежей моркови, лаваш.
• Вечерний перекус: 180 миллилитров йогурта.
• На ужин предлагается жареная треска с помидорами и луком, салат из листьев зелени, спаржи и гороха, два thirds стакана отваренного риса и сто пятьдесят грамм дыни или арбуза.

7 день

• Завтрак: одно яйцо пашот, пятьдесят граммов отварного шпината, пол-гренки с низкокалорийным сыром и помидором, сто восемдесят миллилитров молока.
• Завтрак два: яблоко или грейпфрут.
• Обед: вегетарианский гамбургер, салат из фасоли (половина стакана консервированных бобов, сладкий перец, красный и зелёный лук, чайная ложка уксуса).
• На ужин — 50 граммов сальсы и один абрикос.
• На ужин можно съесть 180 грамм стейка, 100 грамм отварного риса, 150 грамм свежих овощей (салата или нарезок) и один персик.

Полезные советы

При соблюдении данной диеты необходимо контролировать количество потребляемых калорий, иначе результат может отсутствовать. Меню также следует составлять с учетом того, что не все продукты подходят для употребления.

1. Чтобы снизить потребление продуктов с крахмалом, сахаром и животным жиром, откажитесь от картофельных чипсов, конфет, пирожных, тортов, белого хлеба, жареной пищи и газированных напитков. Избавьтесь также от всех обработанных продуктов.
2. Для здорового питания нужно употреблять много овощей и нежирную белковую пищу. Постное мясо и продукты с клетчаткой не превращаются в жиры. В них также много минералов, витаминов и антиоксидантов.
3. Продукты для включения в рацион:

• Зелень и крестоцветные культуры (шпинат, капуста, брокколи).
• злаки (цельнозерновой хлеб);
• Продукты, богатые белком, но не содержащие жиров (яичные белки, рыба, курица, бобовые, соя).
• Ягоды и плоды — малина, ежевика, клубника, гуава.
• растительные масла;
• Молочные продукты с пониженным содержанием жира (сыр, йогурт, сметана, творог, молоко).

4. Снижение потребления жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь, очень важно. Вместо них стоит пить чистую воду — не менее трёх литров в день.

Можно пить натуральные свежие соки, но это не меняет нормы потребляемой воды.

Потеря веса — сложный процесс, требующий терпения и силы воли. Представленная диета станет отправной точкой для всех желающих начать худеть. Для достижения успеха и поддержания результата в дальнейшем потребуется кардинальное изменение образа жизни. Не забывайте: нет усилий – нет результатов!