Правило на 90 секунд: быстрый способ успокоения после стресса

Жизнь насыщена стрессами, тревогами и переживаниями. Родители малышей несут особую нагрузку. Несмотря на усталость, болезни и капризы детей, мамам и папам нужно сохранять ресурс, управлять эмоциями и демонстрировать пример ребенку. Но так получается не всегдаКак освоить проживание негативных эмоций, не причиняя себе вреда, и давать им соответствующую реакцию?

Марина МайороваПсихология, терапия психологических травм

Специалист по психологии, практикующий гештальт-терапию, доктор филологических наук, мастер НЛП, писатель.

Личный сайт

Каждая эмоция, даже очень сильная, сохраняется в течение 90 секунд.

Вред, причинённый вами окружающим, длится ровно столько, сколько длится его причина. Всё остальное время вы наносите себе самого урон.

Мы сами себе наносим вред, провоцируя инфаркты, инсульты и необратимые изменения в организме из-за того, что не можем отпустить ситуацию, постоянно перебирая в голове диалоги и обстоятельства, приведшие к конфликту.

Что делать?

В некоторых случаях воздействовать на события невозможно, но наше отношение к ним и его следствия под силу изменить.
Поучающая реплика — не само поражение, а реакция на неё – настоящая опасность.

Если вас сильно задело что-либо, реакция может быть иной. Скажите себе: «Эти чувства пройдут. Главное – понять, чему их урок». Так вы переключаете мозг с режима стресса на анализ и мгновенно успокоитесь.

Можно проживать эмоцию 90 секунд, а потом успокоиться и осмыслить ситуацию. Если не получается, то нужно с этим работать. Например: вас разозлил ребенок (не слушается), имеете право прожить эмоции (гнев, злость), но не нужно неделю злиться и выражать гнев. Когда человек «зависает» в негативной эмоции, это тревожный знак о том, что ему нужна помощь.

Ребенку нужно объяснить это правило, однако родителям следует сами им следовать, чтобы избежать противоречий между словами и действиями.