День можно начать по-разному. Кто-то предпочитает пробежаться по тихим улицам и скверам, вдыхая прохладный воздух. Другим хочется насладиться крепким кофе и первой за день сигаретой.
Бег по утрам – за и против
Статистика бесспорна: большинство выбирают второй, к сожалению, не самый верный вариант утра. Что их побуждает? Возможно, самоуспокоение: утренние пробежки якобы не столь полезны, это лишнее воздействие на только что пробудившийся организм, вместо похудения приносящий вред.
В размышлениях есть искра правды, но ее немного. Начинать бегать по утрам нужно с учетом нагрузки, чтобы пробежка заряжала бодростью, а не становилась мукой. Важно учитывать хронические заболевания, которые могут ухудшиться после чрезмерных нагрузок. Легкие недомогания, простуды и головные боли также негативно влияют на настроение во время пробежки и на результат.
Прежде чем начать заниматься бегом, проверьте свое здоровье, пройдя медицинское обследование и проконсультировавшись со специалистом, чтобы подобрать подходящую программу тренировок.
Есть другое мнение: люди не начинают рабочий день с пробежки из-за нехватки времени. Нужно успеть приготовить завтрак, отправить детей в школу, собравшись самим и выполнив множество важных утренних дел.
Полезные вечерние пробежки ничем не хуже утренних для занятых женщин. Единственный недостаток – воздух в городе может быть немного загрязненнее, чем утром. После работы вырваться на пробежку не всегда легко.
Как показывает опыт, спорить с самим собой бывает сложно только первые несколько раз. Потом всё идёт по плану. Вскоре пробежки для снижения веса превращаются в привычку, которая дарит помимо здоровья множество положительных впечатлений, и для некоторых даже становится образом жизни.
Специалисты советуют бегать по утрам, утверждая, что это станет первым делом и его не перенесут на другое время или забудут о пробежке. Медики поддерживают утренние нагрузки на сердце, которое тренируется эффективнее при пустом желудке.
Все утверждения экспертов по тренировкам и физкультурным методикам, даже если обоснованные теоретически, сталкиваются с преградой в привычном образе жизни нынешних людей.
Вечерние пробежки
Современные жители городов кардинально отличаются от своих предшественников, проживавших полвека назад. Просыпаться по утрам становится все труднее, в то время как ночная жизнь набирает обороты. Спать до полудня и поздние пробуждения мешают моральному и физическому состоянию для тренировок. В таком состоянии бег не принесет ничего кроме стресса.
Помимо любителей утренних пробежек есть сторонники вечернего бега, который помогает избавиться от лишнего веса. Имеет ли такое мнение основание?
Да, ведь вечерние тренировки позволяют качественно размяться после трудового дня, что особенно важно для работников офисов, проводящих за столом несколько часов. Пробежка снимает напряжение, даёт возможность отключиться от проблем и стресса, успокаивая и улучшая настроение.
Бег для похудения
Бег хорошо подходит тем, кто любит по-настоящему на славу отметить снятие рабочего напряжения дома.
В американском университете штата Мэриленд провели исследования. Однозначных результатов пока нет, но ясно: спорт отвлекает от привычки снимать стресс едой, лишние калории сжигаются во время тренировок, а напряженное эмоциональное состояние проходит после пробежек.
Даже не самый опытный бегун может потратить за тренировку около пятисот калорий, в то время как степ-аэробика поможет похудеть лишь на четыреста. Помимо этого, во время восстановления после интенсивного бега организм еще потеряет полсотни калорий уже через первый час покоя.
Вечерняя пробежка благотворно влияет на сон, нормализуя гормональный баланс. Из-за этого можно забыть о внезапных приступах голода, вызванных колебаниями настроения, перееданием и стремительным увеличением массы тела.
Можно остаться дома и наслаждаться едой, или отправиться на пробежку в парк.
План пробежки
Но спешить не стоит.
Где бегать
Перед выходом из дома в путь к здоровью и стройности необходимо обдумать маршрут, поскольку вечером не во всех местах достаточно освещения и ровного покрытия тропинок для комфортного бега.
В случае отсутствия рядом сквера или стадиона целесообразно рассмотреть возможность использования беговой дорожки. Хотя прогулка на свежем воздухе невозможна, нагрузка регулируется: изменяется угол наклона, скорость бега и отслеживаются результаты тренировок.
При наличии парка стоит заранее изучить маршрут днем, протестировать тропинку, оценить свои возможности и попытаться предугадать трудности при движении ночью. В противном случае хорошие намерения в сфере здорового образа жизни и похудения могут разбиться о первый на пути корень дерева, выбоину или неработающий фонарь.
Сколько бегать
Помимо места пробежки важно установить временные границы тренировки. Тренировка нуждается в свободном времени. При невозможности сократить или перенести рабочий день необходимо выделить час за счет домашней работы.
Как питаться
Для серьезной подготовки к бегу важно составить план питания.
За два часа до выступления лучше не употреблять тяжелую пищу, чтобы организм не тратил энергию на переваривание, а сохранил её для выступленииa.
Лучше запомнить эффективный и простой способ.
На завтрак Можно выбрать любое мясное, рыбное или птичье блюдо с гарниром из овощей или фруктов. Например, запеканка из нежирного творога с сухофруктами.
Второй завтрак Завтраком будут пару ложек любого вида каши, а на обед — белковое блюдо с овощами, к примеру, отварная курица с зелёной фасолью.
Перед тренировкой можно перекусить легким творогом или йогуртом, а ужин После пробежки необходимы полезный белок и овощи.
Для похудения не обязательно заниматься каждый день и отказывать себе во всем. Достаточно двух тренировок в неделю, а для поддержания сил можно съесть каши, хлеб с отрубями или из муки грубого помола.
Вечерние и утренние методы бега практически идентичны.
Независимо от плана тренировок и времени их проведения, занятия спортом должны приносить удовольствие, а условия – комфорт. Тогда результат наступит быстро, а затраченные усилия принесут значительную пользу.