Тестостерон, вырабатываемый гипофизом, играет важную роль в мужском организме. Недостаток этого гормона вызывает серьезные проблемы с репродуктивной и эндокринной системами, что приводит к трудностям в интимной жизни. В этой статье речь пойдет о естественных методах повышения уровня тестостерона у мужчин без применения лекарств с синтетическими аналогами гормонов.
Тестостерон у мужчин: норма и отклонения.
Тестикулы и надпочечники производят мужской половой гормон, регулируемый гипофизом. Гипофиз запускает процесс выработки ферментов, которые приводят к синтезу биологически активных веществ. Тестостерон относится к группе андрогенов — стероидных гормонов. Он отвечает за формирование вторичных половых признаков во время полового созревания.
- уровень волосяного покрова;
- тембр голоса;
- Функции простаты и мужских половых органов.
- секреция потовых желёз;
- строение скелета и мышечной ткани.
Концентрация вещества изменяется с возрастом. Самый высокий уровень гормона наблюдается в возрасте 18–20 лет, варьируясь от 29 до 38,5 нмоль/л. После 35 лет уровень тестостерона постепенно снижается на 1–2% ежегодно. К 50 годам количественное содержание гормона в крови составляет 6,68–25,7 нмоль/л.
Величина показателя вещества может изменяться в течение суток. Уровень тестостерона заметно повышается после интенсивных физических нагрузок или во время интимного контакта. Любые отклонения, как в сторону увеличения, так и уменьшения, могут свидетельствовать о нарушении работы эндокринной системы и нуждаются в незамедлительном лечении.
Факторы и следствия уменьшения уровня тестостерона.
Дефицит может быть вызван множеством причин: от проблем с гипофизом до недостатка физической активности.
Недостаток гормона также может возникнуть из-за постоянных стрессов и переутомления нервной системы. Исследования показывают, что высокий уровень сахара в крови препятствует выработке стероидов.
Инсулинозависимые люди часто имеют другие заболевания перед развитием диабета. Сахарный диабет обычно возникает из-за лишнего веса. Из этого можно заключить, что ожирение становится еще одной причиной снижения выработки активного вещества. Не секрет, что дефицит гормона негативно влияет на мужскую силу и выносливость организма. Со временем недостаток тестостерона приводит к эректильной дисфункции, полному исчезновению либидо и пагубно сказывается на нервной системе.
Вещество, имеющее биологическую активность и входящее в состав костной ткани, при снижении может спровоцировать развитие остеопороза. Часто недостаток тестостерона не проявляется заметными симптомами, из-за чего постепенное нарушение остается незамеченным.
Регулярно посещайте квалифицированного специалиста для обследования и предотвратите осложнения, связанные с недостатком мужского гормона.
Способы повысить тестостерон
Чтобы повысить уровень тестостерона не обязательно принимать препараты на основе синтетических стероидов. Существуют естественные методы нормализации гормонального фона, положительно влияющие на здоровье мужчины.
Похудеть
У мужчин избыточный вес приводит к снижению уровня гормона. Для его восстановления необходим правильный рацион, исключающий жирную, сладкую и мучную пищу. Медики утверждают, что достаточное количество мужского гормона ускоряет сжигание калорий. Ускорение метаболизма с помощью углеводно-белковой диеты позволит максимально эффективно избавиться от лишнего веса.
Для увеличения уровня тестостерина у мужчин используют такие продукты, как:
- Куриная грудка или филе трески — продукты из мяса птицы и рыбы.
- злаковые культуры;
- орехи;
- цитрусовые с высоким содержанием витамина C;
- нежирный творог и сметана;
- маслины;
- авокадо.
Днем следите за количеством съеденных калорий. Мужчинам от 18 до 35 лет нужно в день употреблять не более 3000 килокалорий. После 35 лет суточная норма снижается до 2800 килокалорий.
Комплекс интенсивных упражнений
Изучения показали, что регулярные высокоинтенсивные физические нагрузки приводят к увеличению количественного показателя тестостерона. Силовой тренинг оказывает благоприятное влияние на эндокринную систему каждого мужчины.
Однако имейте в виду, что перетренированность негативно влияет на организм и понижает уровень стероидов. Краткие тренировки высокой интенсивности предпочтительнее продолжительных занятий с умеренной нагрузкой.
Для повышения уровня тестостерона у мужчин подходит такой тренировочный комплекс:
- Вначале проводят разминку 3-5 минут. Могут быть бегом или прыжками с помощью скакалки.
- Продолжайте выполнять упражнение столько раз, сколько сможете в течение 30 секунд. Стремитесь к максимальному количеству повторений за это время.
- Если вы почувствуете сильное жжение в мышцах и не сможете выполнить ни одного повторения, сделайте короткую паузу на 1,5–2 минуты.
- Проделайте упражнение снова в прежнем ритме, затем отдохните и повторите еще 6-8 раз.
Выбирайте базовые силовые упражнения: жим штанги лёжа, приседания и становой тяги. Тренируйтесь с небольшим весом для выполнения большого количества повторений за подход.
Употребление в достаточном количестве цинка
Пищевые добавки с цинком повышают выработку полового гормона. Недостаток этого минерала уменьшает количество тестостерона. Молоко, кефир, бобовые, мясо и рыба содержат много цинка.
Выбрав пищевые добавки, следите за ежедневным потреблением цинка. Не превышайте суточную дозу 40 мг, иначе возможно возникновение тошноты и головокружения. Слишком много цинка также мешает усвоению других полезных веществ.
Избавление от вредных привычек
Вредные привычки, например, алкоголь и курение, негативно влияют на здоровье, затрагивая эндокринную и репродуктивную системы. Врачи утверждают, что опасность представляет не только никотин, но и смолы табачных изделий и продукты горения. Эти вещества сразу попадают в кровь, оказывая мгновенное воздействие на гормональный фон. В дальнейшем происходит распад коры надпочечников, что приводит к значительному снижению уровня мужских гормонов.
Этанол в алкогольных напитках стимулирует активное производство женских гормонов эстрогенов. В здоровых мужчинах данные вещества присутствуют в незначительном количестве. Алкоголь нарушает этот баланс, вызывая серьезные патологии эндокринной системы. Народные средства не способны восстановить уровень тестостерона при злоупотреблении алкоголем.
Ограничение сахара в рационе
Слишком много сахара провоцирует развитие инсулинорезистентности. Высокий уровень инсулина понижает выработку тестостерона и замедляет обмен веществ. Уменьшите потребление сладостей, а также исключите из рациона покупные соки и газированные напитки.
Замените вредный сахар медом или стевией из натуральных компонентов. Сейчас данный продукт считают полностью безопасным подсластителем, в нём нет калорий, и его можно использовать даже при сахарном диабете.
Регулярная половая жизнь
Интимные отношения сами по себе не влияют на уровень тестостерона, но сексуальная активность понижает кортизол, восстанавливая нервную систему мужчины. Гармония душевного состояния благотворно влияет на качество сна. Эксперты утверждают, что интенсивное производство тестостерона происходит именно во время глубокого сна. Следовательно, регулярная половая жизнь косвенно повышает уровень мужского гормона. Заметим, что количество тестостерона в крови существенно снижается уже через неделю воздержания от интимной близости.
Процесс уменьшения тестостерона после 35 лет естественен. Рацион, основанный на здоровой пище, отказ от вредных привычек и ежедневные тренировки, которые можно выполнять дома, способствуют замедлению изменений.