Потребность в витаминах: полезные добавки или ложный инстинкт?

Разберемся, как определить потребности организма и правильно выбирать добавки.

Витамины и биологически активные добавки сейчас популярны как новая косметика или модная обувь. Все их приобретают, не всегда зная, зачем. Но перед тем, как присоединиться к массовому «витаминному тренду», разберемся, что действительно полезно, а что – лишь привлекательная упаковка и маркетинговый эффект.

Кому нужны добавки?

При сбалансированном рационе, достаточном сне и потреблении воды в большинстве случаев ничего дополнительного не требуется. Однако жизнь порой диктует другие условия: напряжённый рабочий график, замена завтрака кофе, ужин из пиццы. В подобных ситуациях полезно провести анализы на витамины и микроэлементы для выявления дефицита.

Может потребоваться добавление, если…

• Вы придерживаетесь строгих правил питания, например, исключая определенные продукты, как молочные или злаковые.

• Для веганов и вегетарианцев могут быть полезны витамин В12, железо и омега-3.

• Спортсменам, испытывающим большие физические нагрузки, часто назначают магний и кальций.

• Беременность или подготовка к ней требуют фолиевой кислоты.

• Зимой вечная, витамин D незаменим.

Популярные витамины: что о них нужно знать?

1. Витамин D. Если проживаете севернее Сочи, возможно, вам не хватает этого витамина. Он важен для иммунитета, настроения и здоровья костей. Однако при нормальных показателях по анализу нет необходимости принимать капсулы.

2. Омега-3. Благоприятна для работы мозга, сердца и кожи. Впрочем, при употреблении жирной рыбы не менее двух раз в неделю добавки, вероятно, не обязательны.

3. Витамин C. Не, он не лечит простуду, как утверждали. Но укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье кожи. Ешьте апельсины, болгарский перец и киви – это натуральнее и вкуснее.

4. Магний. Приносит пользу при стрессе и мышечных спазмах, однако не подходит всем. Рекомендуется проверить уровень в крови.

5. Коллаген. Много шума вокруг него! На самом деле, для здоровой кожи не обязательно употреблять его в виде коктейлей – еще больше ее поддерживают правильное питание и уход, чем эти порошки.

Почему важно сдавать анализы?

Назначать себе витамины самостоятельно — как гадать на кофейной гуще: недостаточно — результат отсутствует, а слишком много — возникает риск гипервитаминоза. Например, избыток витамина D может быть опасен для почек, а железо — для печени.

Лучше всего обратиться к врачу, сдать анализы и получить индивидуальные советы.

Маркетинговые трюки: чего избегать?

1. Набор для красоты не даст быстрого результата. Чаще всего это дорогостоящие витамины, которые доступны с помощью обычной пищи.

2. Если у вас есть слабость, лучше отдохните и поспите, чем принимать витамины.

3. Комплексы для детоксикации организма звучат привлекательно, однако детоксикация – это функция вашей печени, а не лекарственных средств.

Перед покупкой модного витаминного комплекса задумайтесь: действительно ли он вам необходим? Здоровый образ жизни и разнообразное питание часто решают большинство проблем. Если без добавок никак не обойтись, подходите к выбору ответственно: сдайте анализы, проконсультируйтесь с врачом и не верьте в чудодейственные обещания на этикетках. Ваше здоровье дороже!

Ранее мы рассказывали о действиях, без которых ваш иммунитет ослабнет.