Каждый пятый человек в современном мире испытывает панические атаки. В момент приступа возникает страх смерти без видимой причины, беспокойство и паника. Многие задаются вопросом: возможно ли защититься от панических атак самостоятельно или нужно обращаться к специалисту?
Паническая атака – внезапное возникновение страха смерти и беспокойства у здорового психически человека. При этом нет видимых причин или внешних воздействий.
Многие пациенты хотят узнать, как избавиться от панических атак самостоятельно, не обращаясь к специалисту.
Причины возникновения приступов
Причина возникновения панических атак до сих пор неизвестна. Ученые применяют различные исследовательские методы, включая медикаментозное лечение, для выяснения этой причины.
Три основных группы причин приступов паники выделяются в научной литературе.
- физиологические;
- психологические;
- биологические.
К психологическим провоцирующим факторам относятся:
- Детские негативные переживания: психологические травмы, жестокость, недостаток эмоциональной отзывчивости со стороны родителей, их конфликты и любое насилие — психологическое, сексуальное и другое.
- Припадки паники чаще случаются у женщин с истерическим типом личности и мужчин, которые излишне беспокоятся о своей внешности.
- Изолированность, неспособность к общению с окружающим миром, будь то по собственной воле или из-за внешних обстоятельств.
- Сравнение себя с персонажами произведений или знаменитостями.
- Стрессовые ситуации, например, развод или утрата близкого человека.
Интересно! Причины, проявления и методы лечения цистита у женщин.
Было замечено, что приступы паники могут быть вызваны некоторыми проблемами со здоровьем, как психическими, так и физическими.
- болезни сердца;
- патологии эндокринной системы;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- депрессия;
- различные фобии;
- расстройства психоматического характера;
- гормональная опухоль (феохромоцитома).
К причинам биологического происхождения относят:
- наследственную предрасположенность;
- нестабильный менструальный цикл;
- начало сексуальной жизни;
- Любые гормональные перемены, происходящие во время полового созревания, беременности, после родов, при наступлении менопаузы.
Что вызывает приступы паники с физической точки зрения?
- Длительное пребывание под воздействием прямых солнечных лучей.
- изменения погоды;
- физическое переутомление;
- передозировка психостимулирующими препаратами;
- злоупотребление алкоголем.
Интересно! Врачи о прививке от гриппа детям.
Разновидности
Разные типы панических атак различают по предположительной причине и признакам приступа.
- Приступы паники могут возникнуть из-за воздействия химических веществ или биологических факторов.
- Может произойти как в момент стресса, так и в состоянии ожидания его наступления.
- Непрогнозируемая, возникает без видимой причины.
Проявления панического приступа могут уйти сразу же после его окончания или держаться ещё какое-то время.
Симптомы
Реакция организма на паническую атаку может быть различной, с проявлением как физиологических, так и психологических симптомов. Физиологические — следствие резкого выброса в кровь во время приступа дофамина, норадреналина и адреналина. Психические признаки выражены более явно.
Физические проявления панической атаки включают:
- усиленная потливость;
- сухость во рту;
- временные потери зрения и слуха;
- перепады давления;
- судороги;
- учащенное мочеиспускание;
- тошнота;
- запор или диарея;
- затрудненное дыхание;
- нехватка воздуха;
- одышка;
- тремор рук;
- незначительное повышение температуры;
- озноб;
- аритмия;
- приливы холода или жара.
Приступы паники проявляются психологическими симптомами, такими как:
- кошмарные сны;
- частое пробуждение ночью;
- ощущение нереальности происходящего вокруг;
- помутнение разума;
- Неспособность управлять происходящим и собственными действиями.
- нарушение восприятия реальности;
- ощущение комка в горле;
- спутанность мышления;
- тревожность;
- страх;
- паника.
Интересно! Какие зубные протезы оптимальны по комфорту использования?
Что делать любимому человеку во время приступа?
Близкие люди могут существенно облегчить прохождение приступа. Эмоциональная помощь и физическое прикосновение, например объятия или крепкое рукопожатие, позволят сфокусироваться на чем-то другом.
Предложи больному глубоко дышать и повторить ваши слова. Это упражнение снимает напряжение в мышцах и способствует концентрации.
Как остановить приступ паники
При частых приступах рекомендуется обратиться к врачу. Психотерапевты создали методы для людей, которым не понятно, как действовать во время панической атаки, чтобы облегчить ее течение.
Как преодолеть панические атаки самостоятельно.
- Восстановите дыхание. Глубоко и медленно дышите, это поможет снять физиологические симптомы довольно быстро.
- Осознание своей склонности к паническим атакам позволит удерживать контроль в момент приступа.
- Прикрыв глаза, человек ограждает свое сознание от воздействия внешнего мира.
- Развивайте внимательность к моменту, это позволит понять непродолжительность случившегося в момент приступа.
- Чтобы восстановить внимание, выберите предмет из ближайшей среды. В момент приступа попытайтесь сосредоточиться на нём, представляя его внешний вид, назначение и прочее.
- Йога может помочь в обучении расслаблению мышц благодаря «позе трупа», которая учит последовательному расслаблению каждой части тела.
- Во время паники нужно представить себе приятное место и постараться вспомнить его как можно подробнее, включая даже запахи.
- Примите успокоительное средство. Лекарства для лечения расстройств психики назначает только психотерапевт или психиатр.
- Физическая активность. Спорт – отличное средство как для уменьшения симптомов приступов, так и для их предупреждения.
- Ароматерапия доказана как метод воздействия на психику человека через аромат успокаивающих трав, который помогает сбалансировать эмоциональное состояние и купировать приступ паники.
- Вдумайтесь в смысл каждого слова, прочитав мысленно заранее запомненный текст – будь то стихотворение или молитва.
Методы помогут снять приступ и научат избавляться от панических атак самостоятельно.
Итоги
Панические атаки — внезапные приступы страха смерти без видимой причины. Для избавления рекомендуется обращение к психотерапевту или психиатру. Иногда человек может справиться с ними самостоятельно, например, при помощи здорового образа жизни.