Послеродовой период: кто быстрее восстанавливает форму?

В социальных сетях некоторые мамочки, родившие совсем недавно, демонстрируют идеальные фигуры без каких-либо недостатков. Благодаря удачно установленным фильтрам или это реальность? Нужно разобраться.

Изменения фигуры после беременности и родов беспокоят многих молодых мам. Не всегда привычный вес возвращается сразу же после рождения ребенка. Для некоторых процесс проходит быстро и без усилий (таких немного), а кому-то требуется больше времени и терпения.

Екатерина Утишева

Главный врач отдела гинекологии и репродуктологии сети клиник «Нова Клиник».

Почему беременные по-разному набирают вес

Многие молодые мамы наверняка знают подруг или знакомых, которые вышли из роддома в том же платье, что и до беременности. Такие случаи неизменно вызывают восхищение и приятную зависть. Правда таких женщин немного, ведь изменение гормонального фона и обмена веществ во время беременности само по себе способствует накоплению лишней жировой ткани и задержке жидкости.

Важно помнить о различиях между людьми: строение тела и обмен веществ индивидуальны, даже до беременности. Из-за разницы в метаболизме при соблюдении одинакового рациона одни будут поддерживать свой вес, другие — набирать его.

Мышечная ткань расходует энергию больше, чем жировая. Поэтому человек с хорошо развитой мускулатурой будет тратить больше энергии каждый день, даже без дополнительной нагрузки, чем человек с меньшим весом и слабой мускулатурой. Женщина, занимавшаяся физическими упражнениями до беременности, скорее вернется к своей форме после родов. Однако при избытке жировой ткани до беременности лишние килограммы могут стать проблемой без физической активности.

Как восстановить фигуру после родов

После рождения ребёнка, путь к снижению веса преграждает ряд препятствий.

Сон

Отсутствие сна. В первые недели после рождения ребёнка сон фрагментарный и короткий из-за частых кормлений новорожденного. Недостаток сна… негативно сказывается на обмене веществУровень кортизола, гормона стресса, мешает похудению. Совет от опытных матерей и специалистов: стараться использовать время, пока ребенок спит, для своего отдыха, если возможно, передав бытовые дела близким людям.

Питание

Очень важный аспект. Грудное вскармливаниеПроцесс энергозатратный, требующий от 300 до 700 ккал в сутки. Питание при грудном вскармливании должно быть частым, небольшими порциями. Разнообразный рацион помогает более полноценному поступлению необходимых микронутриентов. Даже если вы поставили цель снизить вес, общую дневную калорийность рациона не следует сокращать менее чем до 1800 ккал, иначе это негативно скажется на питательности молока и общем уровне обмена веществ. В состоянии выраженного дефицита организм с куда меньшей охотой будет расставаться с накопленным. Так же, как и во время беременности, после нее стоит исключить из рациона бесполезные продукты с высоким гликемическим индексом: сладкие газированные напитки, сахар, белый хлеб, выпечку.

Физическая нагрузка

Физическая активность имеет огромное значение.

• Уменьшение массы тела пройдет значительно быстрее.

• Во время беременности снижается тонус мышц ног и туловища, после родов он восстанавливается, делая фигуру более стройной и привлекательной.

Врач определит срок, когда можно вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам. Это зависит от способа родов (естественные или кесарево сечение), наличия швов и других ограничений. В среднем безопасным сроком для легкой физической нагрузки считаются 6-8 недель.

Ходьба — Это отличный вид лёгкой аэробной активности, разрешённый независимо от времени после родов. Прогулки полезны для общего тонуса мышц, улучшают кровообращение и насыщают ткани кислородом. В результате ускоряется обмен веществ.

В разговоре о тренировках важно выделить упражнениях для мышц тазового дна.После родов, даже если происходят быстро, тазовая диафрагма может ослабиться, вызывая дискомфорт во время полового акта и утечку мочи при кашле или чихании.

Как правильно делать упражнения КегеляМожет помочь гинеколог или врач по реабилитации. Расслабление мышц передней брюшной стенки возможно с их разведением — диастазомЕсли это так, то обычные упражнения для пресса могут быть неуместными. Лучше всего выбрать подходящий и безопасный комплекс под руководством тренера или врача ЛФК.

Витамины

После родов необходимо обращать внимание на гормональный фон и витамины, так как это может повлиять на здоровье и обмен веществ. Врач назначит анализы индивидуально для каждого случая. Стоит оценить состояние щитовидной железы, биохимический профиль, уровень гемоглобина, железа и витамина Д.