Последствия недостатка сна для организма.

Сон — одно из важнейших состояний для нашего тела и здоровья наряду с физическими упражнениями и сбалансированным питанием. Необходимо оставаться здоровым и счастливым. Продолжительный недосып это не просто плохое настроение, но и серьезные изменения в гормональной системе. Эндокринолог доктор Мартин Кинселла для журнала FEMAIL пояснил, как недостаток отдыха может повлиять на эндокринную систему.

Краткосрочные и долгосрочные последствия недосыпа могут быть разнообразны.

1. Повышает уровень стресса

Недостаток сна повышает уровень кортизола. Во время сна его уровень снижается. К краткосрочным проблемам со здоровьем, связанным с этим гормоном, относятся: плохое настроение, тревожность, голод, усталость, слабость, трудности с тренировками и восстановлением после упражнений, нарушенная реакция на стресс, низкое либидо, плохая концентрация. К долгосрочным проблемам со здоровьем, вызванным высоким кортизолом, можно отнести: проблемы с психическим здоровьем, выпадение волос, воспалительные процессы, резистентность к инсулину, гормональный дисбаланс, проблемы с фертильностью.

2. Мышцы разрушаются

Кортизол разрушает мышечную ткань, заставляя организм использовать глюкозу и аминокислоты из мышц, пояснил доктор Кинселла. Аминокислоты — это составляющие нашей мышечной ткани, поэтому наращивание мышц становится сложнее при их расщеплении.

3. Снижается либидо

Доктор Кинселла пояснил, что высокий кортизол начинает снижать другие анаболические гормоны, например тестостерон и дегидроэпиандростерон. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который организм вырабатывает в надпочечниках. ДГЭА помогает производить другие гормоны, включая тестостерон и эстроген. Естественный уровень ДГЭА достигает пика в раннем взрослом возрасте и затем медленно снижается с возрастом. Высокий уровень кортизола может нарушить работу надпочечников и уменьшить количество вырабатываемого тестостерона, что снижает либидо.

4. Растет чувство голода

Малочисленный сон снижает уровень лептина, влияющего на аппетит. В норме лептин подавляет аппетит и сигнализирует телу о необходимости прекратить прием пищи. При недостатке сна это чувство ослабевает, вы чаще ощущаете голод. Аналогично действует грелин, вырабатываемый в желудке – гормон, также чувствительный к режиму сна. Снижение лептина из-за недосыпа провоцирует повышение уровня грелина, что также усиливает ощущение голода, поскольку функция этого гормона заключается в сигнале о желании есть мозгу.

5. Выпадают волосы

Недосыпание может повлиять на работу щитовидной железы, повышая уровень ТТГ. Гипоактивная щитовидная железа — это состояние, при котором щитовидка не вырабатывает достаточное количество гормонов. Симптомами могут быть усталость, постоянное ощущение холода, выпадение волос, увеличение веса и депрессия.