Последствия недостатка сна для матери и ребёнка.

Последствия недостатка сна для матери и ребёнка.

20.08.2022 Alina
Источник:
Africa Studio/Shutterstock/Fotodom.ru

Нехватка сна может привести к такой усталости молодых мам, что им бывает трудно вспомнить даже своё имя или имени ребёнка. С экспертом разберемся, как справиться с этой проблемой.

Елена Колесниченкопсихология

Длительное нарушение сна в первые месяцы после родов может спровоцировать различные трудности. Апатия, вспышки гнева, склонность к слезам, неспособность запоминать и фокусироваться. , недосыпание может усугублять послеродовые проблемы с настроением вплоть до депрессии и тревожных расстройств. Недостаточный сон может приводить к снижению лактации. Недосыпание родителей приводит к конфликтам в семье и служит фактором риска жестокого обращения с младенцемАвтомобильные поездки во время дремоты, например, к врачу, могут спровоцировать ДТП.

Как наладить режим сна

Обсудите свои нужды с семьёй до начала событий.

В первые месяцы жизни малыша дефицит сна у мам часто недооценивается, поэтому многие встречают эту проблему без подготовки. Важно заранее обсудить с отцом ребенка и другими родственниками возможность помощи в первые месяцы, чтобы можно было поспать. Если помощь не предоставляют близкие, стоит подумать о найме няни.

Примите предлагаемую помощь. Распределите домашнюю работу или поручите её другим членам семьи. Ваш сон – это не привилегия, а важная часть благополучия вас и малыша.

2. Скажите «нет» многозадачности

При планировании появления малыша откажитесь от карьерных планов на первые месяцы его жизни. Освободите себя от лишних обязательств, на которые у вас может не хватить ни времени, ни сил. Не дайте обещаний коллегам, друзьям и родственникам на этот период.

3. Спите, когда ребенок спит

Если ребенок заśnieт, отдохните вместе с ним. Уборка, стирка, глажка и остальные дела можно отложить. Силы для заботы о малыше важнее чистой одежды или пылесоса. Двадцать минут сна дадут необходимую энергию.

Когда ребенок спит, а тебе не удается уснуть, займись чем-то приятным для себя: расслабься, принимай ванну, наслаждайся любимой музыкой.