Последствия бессонной ночи

Иногда люди не спят по ночам, и причины этому разнообразны. Кому-то мешают зубы маленького ребенка, кому-то работа, а кто-то отлично проводит вечер выходного дня, который плавно переходит в утро.

Всех этих людей связывает общая черта — влияние бессонницы на их организм. Разбираемся, какие последствия ждут человека, который не спит всю ночь.

Как бессонная ночь влияет на организм

Сон важен каждому человеку, так как во время него происходят процессы, жизненно важные для организма. В сновидениях организм накапливает энергию, необходимую для бодрствования. Мозг в это время анализирует информацию, полученную за день, и решает, что заслуживает сохранения в долговременной памяти, а что можно забыть.

Пропустив одну ночную доzę сна, человек за сутки ощущает негативные результаты. В организме замедляется работа некоторых процессов.

При нехватке сна снижается температура тела. Показатели гормонов стресса — кортизола и адреналина, а также инсулина, падают вниз. Это, в свою очередь, провоцирует повышение уровня сахара.

После недостатка сна человек чувствует утомление в теле, мышцы напряжены и болят. Повышается раздражительность, снижается концентрация внимания и креативность, могут возникнуть сложности с координацией движений. Appetit меняется — без достаточного количества сна хочется есть, преимущественно жирную пищу, что приводит к набору веса.

Ученые установили, что каждый без сна день приближает нас к деменции: недостаток сна менее семи часов повышает уровень тау-белка. Тау-белок отвечает за сборку микротрубочек — внутренних структур клетки, участвующих в ее делении. Избыток тау-белка приводит к образованию нейрофибриллярных клубков, являющихся признаком болезни Альцгеймера.

Если ребенок не спит ночью

Недостаток сна для ребёнка может приводить к проблемам. В разных возрастных группах детям требуется разное количество сна.

• новорожденные — около 20 часов

• от 2 до 4 лет — около 16 часов

• от 4 до 5 лет — около 13 часов

• от 6 до 7 лет — 12 часов

• подростки — 9 часов

Ухудшение сна у ребенка может быть вызвано множеством причин. К ним относятся, например, неверная гигиена сна: ребенок ложится спать в разное время, в спальне горит яркий свет, шумно или играют перед сном. На качество и количество сна также влияет стресс, который могут вызывать любые изменения в жизни ребенка, начиная от смены школы и заканчивая разводом родителей.

Недостаток сна у взрослых повышает риск деменции в старости, а у детей прежде всего влияет на развитие организма. Если ребенок спит недостаточно, его развитие замедляется, поскольку гормон роста, вырабатываемый гипофизом, синтезируется в основном во сне.

Недостаток сна сказывается на эмоциональном состоянии как малышей, так и подростков. Малыши могут быть капризными, раздражительными и часто плакать. Подростки могут испытывать трудности с учебой из-за невозможности усвоить и переработать информацию, полученную за день. Отсутствие сна также влияет на поведение ребенка: он может вести себя неадекватно и нарушать правила поведения в школе и общественных местах.

Что делать, чтобы наладить режим сна

• Пытайтесь лечь спать и проснуться в одно и то же время ежедневно, обращая особое внимание на соблюдение этого правила детьми.

• Избегайте активных занятий перед сном и просмотра телефона или ноутбука. Любителям спорта лучше выбрать вечернюю йогу. Вместо телефона почитайте – это поможет расслабиться и подготовить организм к сну.

• Избегайте жирной пищи перед сном через несколько часов. Не голодайте! При желании поесть выбирайте йогурт без сахара или лёгкую пищу.

• Проветрите комнату перед сном. Специальные шторы, блокирующие свет, или маска для сна помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вам может быть интересно: