Пошаговая подготовка к беременности по методике китайской медицины

Анна Владимирова

Шаг 1. Проверить здоровье

Беременность — естественный, но требующий большого ресурса от женского организма процесс. Чем лучше здоровье будущей матери, тем выше вероятность благополучных вынашивания и родов. Проверка состояния организма рекомендуется за полгода до предполагаемого зачатия: так у матери будет достаточно времени на решение проблем, изменение образа жизни и подготовку к беременности в наилучших условиях.

В период подготовки к зачатию рекомендуется проконсультироваться со специалистами.

• Гинеколог и маммолог проводят осмотр органов малого таза и молочных желез.

• Врач общей практики определяет общее состояние здоровья, образ жизни и уровень стресса.

• Кардиология — изучение сердечно-сосудистой системы.

• Обратиться к стоматологу нужно, чтобы исключить воспаления во рту.

В случае необходимости врач может посоветовать беременной женщине обратиться к офтальмологу, эндокринологу, неврологу в том случае, если у неё наблюдаются склонность к депрессии, бессонница, головные боли.

Шаг 2. Восполнить дефициты

Во время беременности организм нуждается в большем количестве витаминов, минералов и питательных веществ — их расходуют как на нужды матери, так и на закладку и развитие органов малыша. Статистика показывает, что более 70% женщин входят в беременность с дефицитом важных веществ. Это может привести к ухудшению здоровья мамы и возникновению тяжелых пороков развития плода.

Чтобы предотвратить возникновение трудностей, рекомендуется провести лабораторные исследования концентрации важных компонентов крови не позднее чем за три месяца до планируемой беременности.

• Кальций необходим для формирования скелета ребенка. При недостатке в организме ребенок берет его из костей матери.

• Ферритин способствует кроветворению и обеспечению организма кровью.

• Недостаток витамина B9 (фолиевой кислоты) может привести к серьезным врожденным дефектам развития, проблемам с формированием мозга и нервной системы.

• Витамин D важен для усвоения кальция и поддержания здоровья иммунной системы.

• Недостаток йода увеличивает вероятность выкидышей и проблем с развитием щитовидной железы у плода.

• Омега-3 важно для развития головного мозга.

При выявлении недостатков следует обратиться к специалисту и составить план по устранению нехватки элементов.

Будущей маме необходимо полноценное разнообразное питание для гормонального баланса и фертильности. Белок, разнообразные жиры (растительные и животные), витамины и минералы имеют важное значение. Женщине, которая планирует забеременеть, не стоит сидеть на диетах и нужно регулярно есть рыбу и морепродукты (источники омега-3, витамина D, йода), яйца, овощи, фрукты и зелень (для баланса витаминов, антиоксидантов и клетчатки), мясо, качественное растительное и сливочное масло (обеспечивают организм витаминами группы B и веществами для гормонального баланса). При дефиците кальция рекомендуется включить в рацион кисломолочные продукты, сыр и чаще бывать на свежем воздухе в солнечную погоду: кальций лучше усваивается при достаточном количестве витамина D.

Шаг 3. Улучшить кровоснабжение

Для быстрого наступления беременности и благополучного развития плода будущей маме необходим хороший кровоток в органах малого таза. Недостаток физической активности, скрытая анемия, воспалительные заболевания могут препятствовать наступлению или протеканию беременности с осложнениями. Первый шаг к рождению малыша — улучшить кровообращение органов, отвечающих за зачатие.

Регулярные занятия спортом способствуют укреплению иммунитета. Физическая нагрузка должна быть умеренной и постоянной. Для того, чтобы ткани получали кислород и питательные вещества, достаточно тренироваться ежедневно в течение 15–30 минут или заниматься спортом по часу три раза в неделю. Активное времяпрепровождение на свежем воздухе особенно полезно: быстрая прогулка также может считаться тренировкой.

Шаг 4. Расслабиться

Недостаток кровоснабжения и застойные явления в области таза происходят из-за хронического напряжения мышц, которые пережимают мелкие сосуды и ухудшают микроциркуляцию. Это напряжение может быть незаметным для человека, но со временем тело и мозг привыкают к нему и теряют способность расслабиться.

Важно отметить, что таз – это зона сильной эмоциональной реакции. На любые стрессовые ситуации организм реагирует напряжением мышц в области тазового дна, нижней части живота, поясницы и так далее.

Выполните простой тест: попробуйте умножить 35 на 72 в голове. Получилось? А теперь обратите внимание на область тазового дна — насколько там все расслаблено? Можно утверждать, что если у вас с математикой не всё гладко, то тазовое дно будет напряжённым. Ведь мы только посчитать пытались, а не годовой отчет сдавали! Стресс неизбежно вызывает напряжение в области малого таза, и при хроническом напряжении кровоснабжение репродуктивных органов неизбежно страдает.

Анна ВладимироваМастер традиционной китайской медицины, создательница школы оздоровительных практик «Ву Мин Дао».

Как расслабить мышцы таза

Для снятия напряжения мышц тазового дна применяют дыхательные упражнения — например, женские даосские практики, которые приводят к просыпанию энергии всего малого таза. Или активное расслабление в движении — например, практика Синг Шен Джуанг, более известная как цигун для позвоночника. Такая практика предполагает медленные плавные движения, с каждым шагом глубже и глубже погружаясь в расслабление. Ощущение тепла или расширения внизу живота указывает на то, что тазовая область расслабляется.

Упражнения на расслабление мышц

1. Расположитесь на полу, согните колени, прижмите поясницу к нему. Поставьте небольшой груз — например, книгу — на живот. Дышите, увеличивая объем живота при вдохе и будто толкая книгу потолку. Секрет успеха: движение выполняется в расслабленном состоянии, тогда живот будет расширяться все больше с каждым циклом дыхания. Не меняйте темп дыхания — пусть оно течет естественно. Представьте, что направляете весь вдох в живот, и задавайте себе вопрос: «Что еще можно расслабить, чтобы сделать вдох свободным и расслабленным?»

2. Присаживайтесь на стул или сядьте по-турецки на подушки. Разрешите пояснице и животу расслабиться, а затылку стремиться вверх. Продолжайте выполнять расслабленное дыхание животом, которое было выполнено в положении лежа. Для контроля положите ладонь на область живота и замечайте, как живот расширяется при вдохе и сдувается, словно воздушный шарик, при выдохе. Чувство тепла, расслабления и расширения укажет на то, что таз расслабляется, улучшается кровоснабжение органов малого таза.

Освояв эти упражнения до наступления беременности, вы сможете во время вынашивания ребенка поддерживать высокую доставку крови в тазовой области, обеспечивая малышу больше питательных веществ, а значит, здоровье и силы.