Раскрываем тайны рыбьего жира: состав, польза, противопоказания и как принимать правильно.
Сбалансированный рацион предполагает прием различных компонентов, полезных для организма. Не всегда удается получить все необходимое из продуктов. Важным является достаточное количество омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, пользу и вред которого – определяющие факторы при включении в рацион. Поэтому изучение его характеристик – важный вопрос перед применением. В этой статье Клео.ру поможет разобраться со всеми моментами.
Польза рыбьего жира
Многие выбирают принимать добавку из-за её богатого состава. Продукт, полученный из мышц и печени некоторых видов рыб, насыщен полезными веществами. В его состав входят омега-3, омега-6, витамины А и D, йод, фосфор, кальций, магний. Для здоровья это очень благоприятно:
- Жирная рыбка помогает упорядочить уровень триглицеридов, понизить холестерин и уменьшить артериальное давление.
- Омега-3 оказывает пользу людям с психическими расстройствами, так как способствует нормализации работы головного мозга. Польза омега-3 ощутима и для пожилых людей, ведь продукт улучшает память.
- Рыбий жир благоприятно влияет на людей с избыточным весом. Важно помнить, что эффект снижения веса усиливается не самостоятельно, а при сочетании с правильным питанием и занятиями спортом.
- Рыбий жир полезен для зрения и может помочь людям старшего возраста при проблемах с глазами.
- Благодаря усилению иммунитета продукт полезен при инфекциях и воспалениях. При артрите рыбий жир помогает снизить боль в суставах.
- Омега-3 полезен при кожных проблемах: дерматите, псориазе. Рыбий жир благотворно влияет на кожу, уменьшая покраснение и шелушение.
- Беременным женщинам советуют использовать продукт, так как он благотворно влияет на развитие плода и уменьшает вероятность возникновения аллергии.
- Ввод рыбий жир в детский рацион рекомендуется, особенно при наличии гиперактивности. Он также помогает повысить концентрацию внимания ребенка, что важно для учебы.
- Это средство улучшает состояние печени и снижает отложение жира.
- Продукт рекомендуется людям с проблемами опорно-двигательного аппарата из-за наличия в нем кальция, омега-3 и витамина D, которые способствуют увеличению плотности костей.
Вред и противопоказания рыбьего жира
Несмотря на множество полезных свойств продукта, его применение противопоказано при некоторых заболеваниях. Например, людям с диабетом следует употреблять его с осторожностью, так как рыбий жир может повышать уровень сахара в крови. К другим вредным воздействиям на организм относятся следующие проявления:
- Уменьшение способности крови свертываться может привести к кровотечениям десен. Такая же причина повышает риск инсульта. Поэтому рыбий жир запрещён лицам с пониженной свертываемостью крови.
- При низком кровяном давлении от продукта необходимо воздержаться, так как препарат подходит для гипертоников, а гипотоники могут испытывать ухудшение состояния.
- Избыток этого продукта может привести к проблемам с работой кишечника, таким как вздутие живота и понос. Возможны также изжога и тошнота.
- Избыток витамина А может вызывать головокружения, боли в суставах и проблемы с печенью.
- Чрезмерное потребление продукта у некоторых приводит к нервным расстройствам, таким как тревога или бессонница.
Как выбрать и принимать рыбий жир
Принимая в пищу два раза в неделю рыбу жирных сортов, вы получаете необходимые вещества естественным образом, поэтому добавки не нужны. При отсутствии такой возможности можно купить аптечный препарат и восполнить недостаток веществ. Чтобы разобраться, как принимать рыбий жир и его правильно выбрать, Клео.ру советует обратить внимание на следующие моменты:
- Существует два вида продукта: рыбий и рыбный жир. Первый получают из печени рыб, второй – из мышц. При выборе добавки важно учитывать это различие, так как в первом варианте больше витаминов А и D, а во втором преобладают омега-3.
- Принимайте продукт по 500–1000 миллиграммов в день. При стрессе дозу можно увеличить, но только после консультации с врачом и под его наблюдением.
Подведем итог
Теперь вы знакомы с пользой и вредом рыбьего жира и можете принимать во внимание эти аспекты, если планируете добавить его в свой рацион.
Проанализировав свое здоровье, вы сможете принять обоснованное решение.