Как ежедневные приседания могут изменить ваше тело? В этой статье изучим преимущества и недостатки приседаний, а также советы по составлению тренировочного плана.
Уделяя внимание тренировкам, многие стремятся сделать их максимально эффективными. Для многих женщин актуальна проработка области бедер и ягодиц, упражнения для стройности ног. Если вы хотите достичь подобного эффекта, то наверняка задаетесь вопросом: что будет, если приседать каждый день? Это упражнение очень действенное и обязательно должно присутствовать в программе тренировок. Однако стоит учитывать нюансы, касающиеся техники исполнения и нагрузок. Клео.ру поможет разобраться с этими моментами.
Польза ежедневных приседаний
Ежедневные приседания оказывают благотворное влияние на организм. В числе преимуществ:
- Физическая активность ускоряет процесс сжигания калорий и стабилизирует обмен веществ. Количество повторений определяет, можно ли поддерживать оптимальную физическую форму или достигнуть снижения веса.
- Тренировки повышают выносливость, делая организм более подготовленным к интенсивной нагрузке. Это улучшает общее состояние здоровья: вы чувствуете себя лучше, меньше устаете и способны заниматься больше делами.
- Приседания улучшают тонус сердечной мышцы и её насыщение кислородом, что благотворно влияет на работу сердца.
- Приседания укрепляют не только бедра и ягодицы, но и верхнюю часть тела, так как осанка зависит от мышц спины. Регулярные занятия приведут к заметному улучшению фигуры.
- Улучшая силу, приседания также способствуют повышению гибкости за счёт растяжения мышц во время выполнения упражнения.
- С возрастом кости становятся хрупкими, что может негативно сказаться на здоровье организма и спровоцировать остеопороз. Силовые упражнения для укрепления мышц помогают решить эту проблему: кости становятся более защищёнными и крепкими.
Вред ежедневных приседаний
Приседания прекрасно развивают силу и выносливость в мышцах ног, но частый их прием может иметь отрицательные стороны.
- Усталость мышц ног и спины, вызванная нехваткой времени для восстановления.
- Постоянное воздействие нагрузки на колени может спровоцировать износ хрящевой ткани и развитие заболеваний, например, артрита.
- Неправильная техника выполнения приседаний и недостаточное разнообразие упражнений могут вызвать неравномерную нагрузку на разные группы мышц.
- Неправильное выполнение упражнений или чрезмерная нагрузка могут привести к травмам спины, коленей или голеней – вывихам и растяжениям.
- Вы exhaustion нервной системы понижают эффективность работы и повышают вероятность получения травмы.
Как правильно приседать
Включение приседаний в тренировочную программу следует начинать с изучения правильной техники выполнения.
- Делайте присед низкимВо время выполнения упражнения следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу или занимали ещё более низкое положение.
- Разводите колениЭто условие обязательно при выполнения приседаний, чтобы не перегружать суставы и связки.
- Не отрывайте пятки от полаНесоблюдение этого правила усилит нагрузку на колени. Отталкивайтесь от пола всей поверхностью стопы.
- Не округляйте поясницу, но и не слишком изгибайте ееЛучше всего сохранять равновесие и нейтралитет.
- Уделите внимание разнообразию упражненийПонимание того, какие мышцы задействованы во время приседания, важно. Включите в тренировочный план не один, а несколько вариантов приседаний и меняйте их ежедневно. Такой подход позволит проработать разные группы мышц и добиться лучшего результата.
Рекомендации по разработке плана упражнений с приседанием.
Для включения упражнений в тренировки многие задаются вопросом о количестве приседаний в день. Некоторые тренеры полагают, что для достижения заметных результатов за короткий срок требуется около 100 повторений. Все упражнения можно разделить на несколько подходов и выполнять в течение дня.
При разработке программы тренировок с приседаниями Клео.ру советует учесть следующее.
- Определитесь с целью тренировок перед началом программы приседаний. Хотите увеличить силу мышц, улучшить физическую форму или снизить вес?
Для наилучшего результата совмещайте приседания с кардиоупражнениями и тренировками других групп мышц. - Определите вид приседания, подходящий по вашим целям и способностям: на месте, с выпадом или с выведением колена вперед, а также с прыжком. Чтобы всесторонне развивать мышцы и избежать привыкания к одному типу упражнений, добавьте в программу разные варианты приседаний.
- Для развития мышц советуют выполнять приседания два или три раза в неделю с перерывами.
- Постепенно наращивайте интенсивность тренировок для достижения цели. Это может означать добавление веса к штанге, выполнение большего числа повторений или увеличение количества сетов.
Подведем итог
Вы теперь осведомлены о последствиях ежедневных приседаний и принципах построения тренировочных программ, выбора упражнений и их частоты. Грамотный подход позволит избежать перегрузки организма и получить максимальную пользу. Красивая подтянутая фигура станет результатом, который обрадует каждую девушку.