Похудение во время грудного вскармливания без вреда для кормления

Питание и физическая активность для снижения веса при грудном вскармливании: рекомендации для женщин после кесарева и естественных родов.

Много женщин стремятся избавиться от лишнего веса. Проблема актуальна как после обычных родов, так и после кесаревого сечения. Рассмотрим подробнее, как похудеть во время грудного вскармливания и поддерживать лактацию.

Можно ли похудеть при лактации

Суждение о невозможности похудения кормящей женщины является ложным. Многие молодые мамочки придерживаются этого мнения и прекращают грудное вскармливание, отдавая предпочтение адаптированным смесям. Такое решение — серьезная ошибка.

Для снижения веса во время кормления грудью и поддержания лактации женщинам не обязательно принимать какие-либо меры. Все происходит само собой – многие матери, продолжая кормить грудью, восстанавливают свой вес до показателей до беременности к моменту достижения ребенком 12 месяцев.

Многие женщины считают, что жирность молока влияет на развитие ребенка. Будущие мамочки едят жирные и сладкие продукты, чтобы увеличить калорийность молока, но это неверно. Формирование состава грудного молока происходит при… беременностиИзменить его нельзя, но сейчас особенно важна белковая пища.

Общие советы

Однозначного ответа на вопрос, как похудетьПри грудном вскармливании и сохранении лактации результат индивидуален. После операции по родоразрешению необходима особая выдержка. Многие важные моменты актуальны для всех кормящих женщин.

При производстве молока организм расходует 500 калорий. При рационе в 1500-1800 калорий в месяц можно потерять до килограмма веса. По мнению врачей, к третьему месяцу заметно уменьшаются бедра. Если продолжать грудное вскармливание, то после шести месяцев начнется более заметный процесс снижения веса. Таким образом, при соблюдении калорийности питания возможно похудение.

Перевод ребенка на искусственные смеси не решит проблему. Статистика показывает: мамы, продолжающие грудное вскармливание, худеют быстрее. Постоянные диеты навредят здоровью женщины. Малышу необходимо материнское молоко, которое формирует крепкий иммунитет.

Питание

Для снижения веса при грудном вскармливании и поддержания лактации после кесарева рекомендуется обратиться к специалисту.
Во время беременности происходит значительное увеличение массы тела, поэтому избавиться от него мгновенно невозможно. Необходимо действовать планомерно.

Молодым мамам требуется особый рацион питания.

1. Важно получать достаточное количество белков, углеводов и жиров. Избыток любого из компонентов приводит к увеличению веса.
2. Рекомендуется включать в рацион продукты, обеспечивающие не более 60 граммов жира в сутки. Избыток жиров содержится в печенье, сладкой выпечке и конфетах, поэтому потребление этих продуктов следует ограничить.
3. Следует сократить потребление высокоуглеводных продуктов. Избыток углеводов препятствует распаду жиров. Не рекомендуется употреблять сладкие блюда, хлебобулочные изделия и газированные напитки.
4. Дефицит белка приводит к истощению мышечной ткани и снижению прочности клеточных соединений. Этот элемент определяет контуры тела и укрепляет мышцы.

Вкусное и полезное питание разделено на несколько приемов. Кормящие мамы едят отварные овощи, мясо и рыбу, приготовленную на пару. гречкуОвсянка и кукуруза богаты ценными витаминами и минералами.

В рационе исключаются жареные, соленые и острые блюда. Сладости и мучное тоже недопустимы. Необходимо удалить из меню продукты, вызывающие аллергию у ребёнка, а также добавить кисломолочные.

Для организма важно получать питательными веществами витамины, минералы и микроэлементы. Источниками углеводов являются крупы. Глюкоза содержится в сухофруктах и меде, а жиры – в рыбе и птице. Такое питание подходит также после кесарева сечения.

Когда можно худеть

Беременность и роды изменяют внешний вид женщины. Новые обязанности требуют много энергии для восстановления сил. Не стоит спешить с диетами, лучше действовать постепенно.

Первый полугодичный отрезок жизни ребенка — самый важный. В это время, питаясь только молоком, малыш остро реагирует на то, что употребляет мама. Ограничения в еде матери могут снизить выработку молока, из-за чего ребенок может развиваться не так хорошо.

В этот период не требуются диеты и усиленные физические нагрузки. Меню следует составить без жирной и копченой пищи.
Хорошо подойдут тушеные и запеченные блюда.

В течение первых полугода избегайте солений и колбасы. Рацион должен состоять из рыбы, мяса, фруктов, овощей. Лучше питаться малыми порциями чаще. Готовьте блюда с полезными продуктами. Ужинайте в 19-20 часов.

Через шесть месяцев можно уменьшить потребление жиров до 30-40 граммов в день. Жиры содержатся в молоке, кашах, твороге. Необходимо употреблять продукты с малым содержанием жира. Картофель, макароны, сладости лучше есть до 12 часов дня. Ужинать следует за четыре часа до сна. Вместо черного чая лучше пить зеленый чай или обычную воду.

Интересно! Питание при недостатке гормонов щитовидной железы для снижения веса.

Физические нагрузки

В домашних условиях способствуют снижению веса физические нагрузки. Выполнять упражнения можно после достижения ребенком возраста в два месяца. В случае кесарева сечения откладывают занятия спортом до трёх-четырёх месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Лучше начинать день с лёгкой зарядки, состоящей из ходьбы на месте, наклонов и круговых движений бедрами. В первые шесть месяцев лучше избегать упражнений, во время которых напрягается пресс. Со временем можно добавлять подъемы ног из положения лежа и подъемы туловища. Достаточно заниматься 5-7 минутами ежедневно.

Пешие прогулки положительно сказываются на здоровье. Для ощутимого эффекта достаточно 30-60 минут. При возможности оставить ребенка с близкими, можно ходить в бассейн (через три месяца) и в возрасте семи-восьми месяцев посещать тренажерный зал. Опытный тренер подберет индивидуальную программу.

После кесарева вернуться к обычной жизни можно только когда заживёт шов. Лучше не рисковать здоровьем ради стройности. Доктора рекомендуют начать заниматься спортом после полного восстановления.

Фитнес дома и в зале

Рождение ребенка подразумевает активный образ жизни. Излишки веса могут снизиться даже при занятиях по хозяйству, уходе за ребенком, прогулках и играх. Всё это служит заменой тренировкам.

Для начала занятий в зале следует помнить о нескольких важных советах.

1. Бассейн оказывает пользу как во время беременности, так и после рождения малыша, а также в период грудного вскармливания.
2. Избегайте тренировок с весами. Такое воздействие вызывает образование молочной кислоты, которая портит вкус молока.
3. Во время кормления грудью не рекомендуется заниматься аэробикой, бегом и стэпом. Кардиоупражнения вызывают потерю жидкости, что может быть негативно сказываться на здоровье.

Другие методы

Косметология и физиотерапия ускоряют снижение веса и коррекцию фигуры с помощью следующих процедур:

• обертывания;
• ультразвуковая кавитация на бедра и живот;
• вакуумный массаж с помощью банок;
• лазерный липолиз.

Перед выполнением этих процедур проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет решить, целесообразно ли использовать дополнительные методы восстановления или отложить их применение.

Сбалансированное питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни способствуют быстрому снижению веса. Важно придерживаться комплексного подхода, что требует терпения. Необходимо также учитывать свое самочувствие.

Итоги

1. После операции кесарево сечения и естественных родов возможно похудение, но важно соблюдать постепенность.
2. Материально молодой женщине следует соблюдать правильное питание.
3. Легкая физическая активность приносит пользу.
4. Обертывания также оказывают положительное воздействие.
5. Многогранное решение дает замечательные итоги.