Похудение во время беременности: безопасность для ребёнка.

Как похудеть во время беременности, не навредив ребёнку? Эффективные рекомендации по питанию и тренировкам.

Избыточный вес во время беременности может негативно сказаться на здоровье будущей мамы и малыша. Важно убрать лишний вес постепенно, следуя рекомендациям врача.

Почему опасен лишний вес для беременной

Резкий набор веса во время беременности может привести к сердечным заболеваниям и негативно сказаться на нервной системе. Беременным часто диагностируют варикоз. Избыток жира усугубляет работу эндокринной системы, вызывая гормональные нарушения.

Избыточный вес сильно перегружает опорно-двигательный аппарат. Полномастя усложняет роды, увеличивает риск кровотечений. При лишнем весе повышается опасность выкидыша и преждевременных родов. Это негативно сказывается на развитии плода.

Нормы увеличения веса

Женщины набирают за беременность Вес увеличивается в значительной степени за последние недели, что указывает на приближающееся появление малыша.
Важно следить за изменением массы тела. При обнаружении отклонений от установленных норм необходимо обратиться к врачу.

Меньший вес повышает риск значительного увеличения жировой массы. худые девушки могут набрать до 16 килограмм, а при наличии избыточного веса прибавка может составлять 6 килограмм даже при соблюдении диеты.

Правила похудения

Для беспрепятственного развития малыша при снижении веса необходимо употреблять белковые продукты, поскольку похудение в период беременности иначе может нанести вред ребенку. Объем таких продуктов следует увеличить на 10%.

Уменьшите потребление быстрых углеводов. При их употреблении делайте это до обеда. Вы можете есть макароны из твердых сортов пшеницы. Избегайте сладких соков, так как фруктоза способствует набору веса. Предпочитайте варку или запекание в духовке.

Первый триместр

В первом триместре снижение веса не составит труда. У многих будущих мам в этот период сильный токсикоз. Чтобы вес был в норме, нужно правильно питаться. Лучше всего это делать 3-5 раз в день, но небольшими порциями. Это предотвратит растяжение желудка.

Избегайте острого, соленого и кислого, так как это может усилить токсикоз. В рационе должны быть питательные продукты с полезными веществами.

Второй триместр

В этот период множество женщин набирают вес с высокой скоростью (более 1 килограмма в неделю). Во втором триместре необходимо проводить разгрузочные дни каждую неделю. Существуют рекомендации, которые помогут избежать лишнего веса.

1. Питаться необходимо 5-6 раз в день.
2. Шоколад, кофе, сухофрукты — не больше 1-2 раз в неделю.
3. Вместо разных сладостей выбирайте мармелад или халву, но небольшое количество.
4. Хлеба из пшеницы следует употреблять в меньшем количестве. Черный и ржаной более полезны.
5. Рекомендуется ограничить потребление лука и чеснока.
6. При готовке не стоит добавлять пряности.
7. Необходимо ограничить употребление продуктов, способствующих повышению уровня холестерина.

Третий триместр

В этот период необходимо питаться часто – 5-7 раз в день. Для сохранения здоровья ребенка весь третий триместр должен быть вегетарианским. Свежие фрукты и овощи нормализуют работу кишечника, с которым у женщин возникают проблемы. Мясо допустимо, но в небольшом количестве.

За три-четыре недели перед родами следует сократить потребление кисломолочных продуктов.

В последний месяц беременности не рекомендуется употреблять мясные и грибные бульоны из-за экстрактивных компонентов, которые могут быть опасны для женщин с проблемами ЖКТ. Перед родами следует уменьшить потребление воды. Еду готовят с небольшим количеством соли. Спиртные напитки противопоказаны.

В последние недели разрешены легкие упражнения при наблюдении инструктора. Акцент делается на растяжке и тренировке спины. Важно, чтобы тренировки были спокойными. Полезны упражнения Кегеля и занятия с фитболом.

Без консультации с врачом самостоятельные попытки похудения могут навредить здоровью.

Специальная диета

Рассматривая вопрос похудения при беременности, нужно учитывать несколько правил:

1. Избегайте питания в кафе и столовых, где подают жирную еду с добавлением ароматизаторов.
2. Завтрак должен быть полноценным.
3. В качестве перекуса предпочитают обезжиренный творог, кефир, яблоки и груши.
4. Из рациона лучше исключить колбасу, сосиски, полуфабрикаты, острые сыры. Еду готовьте на пару.
5. Голодание недопустимо. Пожелание съесть что-нибудь вечером можно удовлетворить продуктами, обеспечивающими ощущение сытости: орехами или отрубями.
6. Физическая активность важна. Полезны прогулки и занятия аэробикой.

Питание следует разнообразно составить, включая в него каши, салаты, макаронные блюда, супы, соки и травяные чаи. Важно тщательно пережевывать пищу.

В утренние часы полезно употреблять овсянку, омлет или творог с курагой. Полезны также оладьи и салаты. На обед уместны овощные супы, рагу, варёный рис, картофель. В качестве полдника подойдут сырники, галетное печенье, бананы. К ужину готовят рагу, винегрет, тушеные овощи.

Травяные отвары и чаи следует употреблять с осторожностью из-за возможного содержания веществ, повышающих тонус матки, что негативно сказывается на здоровье плода.

БАДы содержат вещества, подавляющие чувство голода. Это может помешать организму получать достаточное количество еды и необходимых ему витаминов и минералов.

Диетические блюда

В период беременности можно употреблять разнообразные блюда, в том числе салаты. Полезный вариант — закуска из твердого сыра (100 г), яблока, сметаны (4 ст. л) и 2 слив. Твердый сыр нужно натереть, смешать со сметаной. Добавить к смеси натертое яблоко и нарезанные сливы.

Морковный салат полезен. Для приготовления потребуется свежая морковь (100 г) и столько же натертых яблок. Компоненты смешивают со сметаной (1/2 стакана). Добавляются измельченные орехи и мед (по 1 ст. л).

Беременным рекомендуется кушать куриный суп. При приготовлении после варки курицы в него кладут картофель, морковь, капусту и лук, а также добавляют соль и зелень.

Упражнения

Возможны тренировки в домашних условиях или посещение фитнес-центра. В клубе дам делят на группы по возрасту для соответствия нагрузки. Перед началом занятий рекомендуется консультация врача. Самыми эффективными признаны виды тренировок:

1. Йога — это застывшие позы и контролируемое дыхание. Следуя инструкциям тренера, женщина сможет быстро сбросить вес.
2. Во время беременности лучше отказаться от активной акваэробики, но плавание под руководством тренера окажется полезным.
3. Для прогулок предпочтительнее улица. Беговая дорожка также положительно влияет на здоровье.
4. Фитбол способствует снижению веса, уменьшению давления на позвоночник и подготовке к беременности.

Беременным женщинам рекомендуется заниматься фитнесом с щадящими движениями. Такие занятия улучшают кровоснабжение и профилактируют анемию. Желательно тренироваться в зале. Некоторым видам упражнений можно отдавать предпочтение дома, но перегрузки недопустимы. Запрещены упражнения на пресс и силовые нагрузки.

Специалисты утверждают, что снизить вес во время беременности безопасно для ребенка, но необходимо быть предельно осторожным. Избыточная нагрузка противопоказана, ведь беременность — это период, требующий повышенного внимания к состоянию здоровья.

Итоги

1. Избыточный вес во время беременности может отрицательно сказаться на развитии малыша.
2. Прибавка веса осуществляется в период с 15 по 34 недели.
3. Ребенок развивается лучше, когда будущая мать прибавляет вес поэтапно.
4. Важен правильный рацион питания.
5. Физическая активность полезна, но перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.