Похудение во время беременности: безопасность для малыша.

Как безопасно сбросить вес во время беременности: советы по здоровью.

Избыточный вес во время беременности негативно сказывается на здоровье матери и ребёнка. Решать эту проблему нужно плавно, следуя советам доктора.
Важно понимать, как снизить вес беременной женщины без вреда для малыша.

Почему опасен лишний вес для беременной

Быстрый набор веса у беременной женщины может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушению работы нервной системы. У таких женщин часто развивается варикоз. Жировые отложения негативно сказываются на эндокринной системе, вызывая гормональные нарушения.

Избыточный вес создает большую нагрузку на опорно-двигательную систему. Кроме того, полная женщина может столкнуться с осложнениями во время родов, повышенным кровотечением, а также риском выкидыша и преждевременных родов. Малыш тоже страдает от этой проблемы.

Нормы увеличения веса

Женщины набирают за беременностьВес может достигать 12-18 килограммов. На финальных этапах беременности прирост массы значительный, что указывает на приближающееся рождение ребенка. Следует отслеживать изменение веса. При отклонении от нормы необходим визит к врачу.

Чем меньший вес, тем выше риск значительного увеличения жировой массы. Худенькие женщины могут поправиться на 16 килограммов. При ожирении прибавка может составить 6 килограммов, если придерживаться диеты.

Правила похудения

Для нормального развития малыша при сбросе веса беременной женщине следует увеличить потребление белковой пищи на 10%, поскольку похудение другими способами может быть вредно для ребенка.

Уменьшите потребление быстрых углеводов и употребляйте их до обеда. Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы. Избегайте сладких соков, так как фруктоза способствует набору веса. Предпочтительнее готовить пищу варкой или запеканием в духовке.

Первый триместр

В первом триместре снижение веса не составит труда. У многих будущих мам к этому моменту наблюдается сильный токсикоз. Для поддержания нормального веса необходимо правильно питаться. Желательно делать это 3-5 раз в день, но небольшими порциями. Это защитит желудок от растяжения.

От употребления острого, солёного и кислого лучше воздержаться, так как это может усилить токсикоз.
Желательно питаться продуктами, богатыми витаминами и минералами.

Второй триместр

В этот период некоторые женщины сталкиваются с более быстрым увеличением веса (более 1 кг в неделю). В втором триместре рекомендуется выполнять разгрузочные дни каждую неделю. Существуют советы, помогающие предотвратить набор лишнего веса.

1. Питаться необходимо 5-6 раз в день.
2. Шоколад, кофе, сухофрукты — не больше 1-2 раз в неделю.
3. Вместо множества сладких угощений предпочтительнее съесть мармелад или халву, но в небольшом количестве.
4. В меню лучше сократить потребление пшеничного хлеба, зато чёрным и ржаным можно питаться чаще.
5. Рекомендуется сократить потребление лука и чеснока.
6. При готовке не стоит добавлять пряности.
7. Уменьшите потребление продуктов, повышающих уровень холестерина.

Третий триместр

В этот период важно часто питаться — 5-7 раз в день. Чтобы не навредить здоровью ребенка, весь третий триместр должен состоять из вегетарианских блюд. Свежие фрукты и овощи нормализуют работу кишечника, у которого у женщин могут возникнуть проблемы. Мясо допустимо, но в небольшом количестве.

Рекомендуется сократить потребление кисломолочных продуктов за 3-4 недели до родов. Избыток кальция может спровоцировать отложение солей в костях головки младенца, что чревато возникновением патологий.

В преддверии родов рекомендуется отказаться от мясных и грибных бульонов из-за экстрактивных компонентов, которые могут негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта женщин с проблемами в этой области. Во время последнего месяца беременности следует пить меньше воды. Приготовление пищи должно осуществляться с минимальным количеством соли.
Alkohol противопоказан.

За последние недели допустимы легкие физические нагрузки под руководством инструктора. Упор делается на растяжку и укрепление спины. Тренировки должны быть умеренными.
Полезны упражнения Кегеля и тренировки с фитбольм.

Попытка самостоятельного похудения без рекомендации врача может быть опасной.

Специальная диета

Рассматривая вопрос похудения при беременности, нужно учитывать несколько правил:

1. Лучше не питаться в кафе и столовых, так как там подают жирные блюда с добавлением усилителей вкуса.
2. Завтрак должен быть полноценным.
3. В качестве перекуса предпочитают обезжиренный творог, кефир, яблоко и грушу.
4. Лучше воздержаться от употребления колбасы, сосисок, готовых блюд и острых сыров. Приготовление пищи паровым методом рекомендуется.
5. Голодание противопоказано. Вечером при желании поесть предпочтительнее выбрать продукты, обеспечивающие длительное чувство насыщения: орехи, например, или отруби.
6. Физическая активность важна. Хорошо подойдут для этого прогулки и аэробика.

Рацион должен быть разнообразным. В него включают каши, салаты, макаронные изделия, супы, соки и травяные чаи. Еду нужно тщательно пережевывать.

Для завтрака предпочтительнее овсянка, омлет или творог с курагой. Полезны также оладьи и салаты. На обед лучше приготовить овощные супы, рагу, отварной рис, картофель. В качестве полдника подойдут сырники, галетное печенье, бананы. К ужину готовят рагу, винегрет, тушеные овощи.

Травяные отвары и чаи требуют внимательного отношения во время беременности. В них могут содержаться вещества, стимулирующие сокращение матки, что опасно для малыша.

БАДы содержат вещества, подавляющие чувство голода. Такое воздействие может не позволить организму получать достаточное количество пищи и необходимых витаминов, минералов.

Диетические блюда

Беременным женщинам подойдут различные блюда для питания, среди которых много салатов. Например, полезная закуска из твердого сыра (100 г), яблока, сметаны (4 столовые ложки) и 2 слив. Сыр нужно натереть, смешать со сметаной. Затем добавить натертое яблоко и сливы.

Салат из моркови приносит пользу. Для приготовления потребуется свежий овощ (100 г) и столько же натертых яблок. Компоненты смешивают со сметаной (1/2 стакана). Добавляются также измельченные орехи и мед (по 1 ст. л).

Беременным рекомендуется кушать куриный суп. При его приготовлении сначала варят курицу, а затем добавляют картофель, морковь, капусту и лук. Готовое блюдо подсаливают и присыпают зеленью.

Упражнения

Можно тренироваться дома или посещать фитнес-центр. В центре женщин распределяют по группам с учётом срока для подбора подходящей нагрузки. До начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Наиболее эффективными считают такие виды упражнений:

1. Йога — это за maintien асан и правильный метод дыхания. Постараться выполнять указания инструктора поможет женщинам быстро снизить вес.
2. Беременным не рекомендуется заниматься активной акваэробикой, но плавание под руководством тренера полезно.
3. Для прогулок лучше подходит улица, но занятия на беговой дорожке также полезны.
4. Фитбол способствует снижению веса, облегчает состояние позвоночника и готовит к беременности.

Во время беременности полезен фитнес с щадящими движениями. Такие занятия улучшают кровоснабжение и профилактируют анемию. Лучше всего тренироваться в зале, но некоторые упражнения можно делать дома. Нельзя перегружать организм. Запрещено качать пресс и выполнять силовые упражнения.

Специалисты утверждают, что потеря веса во время беременности возможна без ущерба для ребенка, но нужно проявлять осторожность. Излишняя нагрузка недопустима, поскольку беременность – это уникальный период, требующий особого внимания к состоянию здоровья.

Итоги

1. Избыточный вес во время беременности может отрицательно сказаться на развитии плода.
2. Прибавление веса тела наблюдается в период от 15 до 34 недель.
3. Ребенок должен расти плавно, а не резко.
4. Важным условием является соблюдение норм здорового питания.
5. Физическая активность полезна, однако перед её началом нужно обратиться к врачу.