Зима не должна стать причиной для приостановки жизни и ожидания весны. Следуя простым и понятным привычкам, можно сохранять хорошее самочувствие и встречать холод с умиротворением и силой духа.
С приходом зимы нам часто думают о том, как пережить холода с минимальными потерями: достаем теплую одежду, запасаемся уютными пледами и даже морально готовимся к темным, коротким дням. Важно помнить, что к зиме нужно подготовить не только гардероб и разум, но и тело. Если психологически многие из нас заранее предвкушают горячий чай и уютные вечера, то организм может реагировать на зимние стрессы иначе, чем ожидаем.
Холодный сезон негативно сказывается на женском организме: повышается риск заболеть, замедляется обмен веществ, кожа становится сухой, калории нужны больше, а уровень гормонов и настроение могут меняться. Чтобы сохранить здоровье и красоту зимой, прислушайтесь к шести советам, которые помогут адаптироваться к холодам.
Повышаем иммунитет с помощью питания
Здоровый иммунитет – результат употребления продуктов, богатых витаминами A, C и D, цинком и железом. В рацион стоит включить цитрусовые, киви, орехи, семена, яйца и зелень. Для согревающего блюда приготовьте суп с курицей, овощами и специями. Куркума и имбирь подарят не только аромат, но и противовоспалительный эффект, полезный в зимний период.
Увлажняем кожу изнутри и снаружи
Зимой кожа нуждается в дополнительном уходе из-за сухого воздуха в помещениях и на улице. Необходимо пить достаточное количество воды, использовать увлажнители воздуха дома, а для ухода применять питательные кремы и масла. Авокадо, оливковое масло и льняное масло содержат здоровые жиры, которые поддерживают уровень влаги в коже.
Добавляем физическую активность
В холодное время года некоторым хочется отложить занятия спортом и провести больше времени дома. Однако двигательная активность зимой – это не только способ сохранять стройную фигуру, но и средство для поддержания хорошего кровообращения и теплообмена. Подходящими зимними активностях считаются катание на коньках, прогулки на улице и домашние тренировки с минимумом оборудования. Даже 20 минут физической активности ежедневно помогут поддерживать мышцы в тонусе и укрепить иммунитет.
Заботимся о волосах
Холод и низкая влажность могут повредить волосам, сделав их ломкими и сухими. Для профилактики используйте маски с увлажняющими компонентами и меньше пользуйтесь феном, утюжком и прочими термоприборами. Шапка также может помочь: выбирайте шапки из натуральных материалов, чтобы избежать статического электричества и не перегружать волосы дополнительным стрессом.
Поддерживаем эмоциональное равновесие
В зимние месяцы короткие дни и мало солнца могут снизить энергию и вызвать плохое настроение. Но поддержать эмоциональное состояние можно и без солнечного света. Медитация, ведение дневника благодарностей, а также светотерапия (использование ламп, имитирующих солнце) помогают преодолеть зимнюю грусть. Проводите время с любимыми, читайте вдохновляющие книги или занимайтесь йогой, чтобы снизить стресс и зарядиться позитивными эмоциями.
Пропиваем витамины и добавки
Даже при сбалансированном питании организм может нуждаться в дополнительных витаминах. Зимой рекомендуется принимать витамин D для поддержания иммунитета и энергии. Омега-3 и магний также важны для нервной системы и настроения. Перед добавлением любых компонентов посоветуйтесь с врачом.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал О вреде привычных упражнений из разминки.