Подготовка к сну ребенка: 12 фактов о ритуалах на ночь

Подготовка малыша ко сну может стать настоящим испытанием, заполненным утомительными просьбами и непослушанием. Но существует метод, позволяющий сделать процесс засыпания комфортным для всех — ритуалы. В книге Ксении Антиповой и Юлии Бородиной… Спокойной ночи, крошка: что делать, когда ребенок не хочет спать? Одна глава описывает рутину, которая сделает время перед сном спокойнее. В День Всемирного сна по разрешению издательства «Альпина Паблишер» публикуется отрывок из главы, посвященной правилам подготовки к важному процессу.

Перед сном каждый день люди выполняют последовательность действий, которая заканчивается засыпанием. Специалисты советуют вводить приятные и успокаивающие ритуалы перед сном не только детям, но и взрослым для решения проблем со сном.

Ребенок повторяет действия многократно, пока не засыпает. Со временем малыш учится спать после выполнения ритуала.

Ритуалы – простой и универсальный способ улучшить сон малыша для любой семьи. Эффективность ритуалов подтверждают многочисленные научные исследования. Одно из исследований с участием 10 085 матерей из четырнадцати стран показало, что дети, которым регулярно проводили ритуал перед сном, засыпали быстрее, спали дольше и реже просыпались по ночам. С ритуалом малыши спали в среднем на час дольше, чем без него. По словам матерей-участниц исследования, регулярные ритуалы оказывали положительное влияние не только на количество и качество сна детей, но и на их поведение днем.

Важно знать о ритуалах, которые выполняются перед ночным отдыхом.

Повторяемые вечером процедуры успокаивают малыша, снижая приток новых впечатлений и укутывая его в привычную и приятную обстановку. У ребенка меньше стресса, потому что стресс — это реакция организма на то, чего еще не знаешь. Перед сном малышу не стоит показывать новые игрушки. Лучше выбрать старые, погрызенные, но любимые. Новые книжки тоже не стоит доставать: и вы сами не уснете, если начнете читать новый захватывающий детектив.

Ритуалы радуют как малышей, так и взрослых. В процессе подготовки ко сну малыш не должен плакать. Вызывающие слезы действия требуют пересмотра всей пошаговой инструкции. Расслабление под силу только в спокойной обстановке.

Уровень света в детской, где отдыхает ребёнок, должен уменьшаться плавно. Избегайте сразу заходить в комнату с отключенным светом, это может напугать ребёнка. Яркий потолочный свет разрушает мелатонин. После купания пусть горит торшер или другой небольшой светильник. Потом можно переключить на ночник-проектор, а после этого останется уличный свет из окна. Позже можно плотно закрыть шторы. Слишком резкий переход от полного освещения к тусклому даёт малышу возможность выбрать: «Ты хочешь быть в комнате, где всё хорошо видно, или там, где почти ничего не видно?» Малыш выберет то, что ему комфортнее? Именно для этого нужна постепенная смена освещения: она делает переход спокойным.

Время для подготовки ко сну и обрядов успокаивает родителей. Вы будто упорядочиваете состояние малыша равномерным сердечным ритмом и спокойным дыханием. Все волнения и планы остаются за пределами комнаты. Удерживайте внимание на настоящем моменте: «Сейчас я помогаю самому близкому, родному человеку расслабиться, ощутить заботу и заснуть». Если малыш находится в ваших объятиях и чувствует учащенное сердцебиение, то понимает, что папа нервничает или мама спешит куда-то. В этом случае у него тоже учащается сердцебиение, вырабатываются гормоны стресса. Сладкий сон невозможен, когда кто-то испытывает волнение.

5. Пеленание или объятия. Когда малыш находится на руках у взрослого или обнимается с ним, создается ощущение легкого пеленания, и мышцы расслабляются. Это не значит, что все должны пеленать младенцев. Малыш справляется с напряжением мышц при помощи объятий.

6. Волшебный «эндорфиновый» голос. Во время ритуалов подготовки ко сну голоса родителей должны звучать спокойно, уверенно, нежно. Для этого подойдут колыбельные, сказки, стихи, рассказы, а также мягкие поглаживающие движения. Малыш получает те прикосновения, поцелуи, признания в любви, которых ему могло не хватать днем.

Ритуалы претерпят изменения с возрастом. Выбрав подходящий вариант, не верьте, что он сохранится до первого сентября в первом классе. Через время и вам, и ребенку он может надоесть, поэтому придет пора вводить новое. В период регресса сна малыш может бунтовать при малейшем отклонении от привычных ритуалов. Но это нормально! Просто придумайте новую последовательность действий, которая не вызовет бурных протестов. Опыт всегда победит молодость.

Рекомендуется проводить все ритуалы один взрослый человек после захода в детскую комнату ребенка. Например, папа может искупать ребенка, а мама вытирает его махровым полотенцем. Потом входит с ним в комнату. Кроха сосредотачивается на одном взрослом. Если вечером нет желающих, и вам приходится тянуть на спичках, кто уложит малыша, заведите график дежурства по детской спальне. Ребенку важно привыкнуть засыпать со всеми взрослыми, кто часто проводит с ним время. Во время подготовки ко сну не передавайте его с рук на руки!

Перед сном существуют разнообразные обряды, оптимальный из которых определяется личными предпочтениями. Неделя может быть разной для малыша, если его укладывают несколько человек. Каждому взрослому свой набор ритуалов перед сном. Порядок действий может немного отличаться или кардинально зависеть от отношений ребенка с каждым из взрослых. Родители замечают: с мамой работает один прием, а у папы совсем другие методы расслабления, которые не могла бы повторить мама. Например, с папой кроха засыпает под любимый рок, а мама может шептать малышу на ухо «Ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш».

Не ожидайте, что ребенок самостоятельно откажется от сна во время кормления или укачивания после введения ритуалов. Не считайте, что ритуалы – волшебная палочка для засыпания ребенка. После выполнения ритуалов малыш может и не сразу уснуть. Изменение сонных привычек обязательно принесет результат. Ритуалы помогают ребенку успокоиться и понять, что время играть закончилось.

11. Ритуалы подготовки ко сну нужны и взрослым. Выполняем обычные действия перед сном, даже не замечая этого. Совет: откажитесь от просмотра социальных сетей перед сном, тяжелого ужина, длительного пребывания в вечернее время. Сон будет налаженным.

12. Ритуалы работают и утром, при пробуждении. Повторяющиеся действия взрослых помогают детям ориентироваться во времени. Спокойные вечерние ритуалы напоминают о наступлении ночи и предстоящем сном. Утренние песни и зарядка сигнализируют о начале нового дня.