Подготовка к родам для молодых мам

Марина Шалимова

акушер-гинеколог

Частные заведения (центры родительской культуры, клиники и фитнес-клубы) предлагают будущим мамам широкий спектр услуг. Каждая может найти программу по своему вкусу. Будущей маме предстоит выбрать между традиционным и альтернативным подходом к подготовке, а затем найти школу, программа которой основана на одном из этих принципов. После принятия решения обсудите его с врачом, чтобы узнать, чем можно заниматься, а с чем быть осторожнее. Убедитесь, что выбранная программа включает упражнения для тренировки мышц тазового дна и дыхания.

Традиционный подход

Основой служит метод психопрофилактической подготовки, предложенный И. З. Вельвовским и К. И. Платоновыми в 1950 году. До середины 80-х занятия проводились во всех женских консультациях, где каждая будущая мама должна была их посещать. Цель метода — помочь беременной женщине. Преодолеть страх болезней во время родов. Во время занятий будущая мама узнает, как правильно дышать во время схваток и потуг. Мысль о рождении ребенка часто ассоциируется у женщины со страданиями, поэтому она может быть тревожной и напряженной во время родов. Страх приводит к выбросу адреналина, который ослабляет родовую деятельность, а знания полученные на занятиях помогают иначе воспринимать предстоящие роды, что способствует выработке гормона радости — эндорфина, улучшающего родовую деятельность и обезболивая ее.

В 1970 году французский акушер Фернан Лямаз усовершенствовал методику, добавив релаксационные упражнения и принцип «партнерства в родах».

• Теоретическая частьЭтот курс содержит исчерпывающую информацию о ходе беременности и процессах родов.

• Практическая частьТренировка включает три компонента: основы правильного дыхания, методики релаксации и способы устранения болевых ощущений.

Альтернативный подход

Программы для родителей, разработанные центрами родительской культуры, опираются на метод Вельвовского — Платонова и включают современные дополнения.

1. Будущие мамы учатся правильно дышать. Пение также помогает расслабить губы, которые рефлекторно связаны со шейкой матки.

2. Эти упражнения способствуют раскрепощенному поведению будущих матерей во время родов: женщины совершают движения, которые облегчают процесс и уменьшают боль. Также этот метод снижает неприятные ощущения (в ответ на боль женщина глубоко и отчетливо дышит, увеличивая глубину и звук в зависимости от интенсивности боли) и способствует выработке окситоцина — гормона, усиливающего сокращения матки.

3. Будущих мам учат справляться с возможными сомнениями и страхами.

4. Во время плавания беременная женщина испытывает облегчение веса тела и может выполнять движения, недоступные на суше. Погружение с задержкой дыхания тренирует дыхательные типы, полезные во время родов. Будущие мамы укрепляют мышцы спины, малого таза, промежности и учатся расслабляться. Занятия проходят в бассейне при температуре 24–26 °С не более 40 минут.

5. Сауна закаляет и очищает организм от токсинов. улучшает обменные процессыПрогулки способны улучшить настроение. Однако не все беременные женщины могут совершать такие прогулки. Проконсультируйтесь со своим акушером.

6. Занятия включают дыхательные и расслабляющие упражнения для разных групп мышц, особое внимание уделяется тренировкам мышц тазового дна. Кроме всех преимуществ любой гимнастики, комплекс для будущих мам помогает осознать части тела, участвующие в родах: малый таз, промежность и дыхательную систему.

7. С помощью йоги вы научитесь расслабляться, правильно дышатьВы ощутите своё тело и проукрепляете мышечную массу.

Ещё больше полезной информации для будущих мам – наш канал на … . Яндекс.Дзен.