Уход за гормональным равновесием – это постоянное внимание к себе, начиная с режима сна и заканчивая медицинскими осмотрами. Обращайте внимание на сигналы организма, чтобы оперативно отвечать на перемены.
Гормоны, словно маленькие дирижеры, управляют нашим организмом. Несмотря на малые размеры, влияют на настроение, внешность, энергию и даже желание обнимать или прятаться под одеялом. При гармонии работы всех гормонов всё хорошо. Если же один «перепутает ноты», самочувствие и настроение сразу ухудшаются. Как поддерживать баланс?
Определение гормонального баланса и его значение.
Гормоны – химические вестники, передающие сигналы между клетками и органами. Эти вещества регулируют почти все процессы в теле человека – от сна и аппетита до эмоций и менструального цикла. Сбалансированный уровень гормонов обеспечивает правильную работу организма. Нарушение баланса приводит к ощутимым изменениям на физическом и эмоциональном уровне.
Как понять, что гормоны «бушуют»?
Представьте: сон прошел нормально, но самочувствие напоминает после марафона. Внезапно появляется тяга к сладкому и желание плакать, а волосы как будто объявили забастовку и начали выпадать. Возможно, причина в гормонах.
-
Резкие перепады настроения. Перепады настроения от радости к раздражению могут быть связаны с уровнем эстрогена и прогестерона.
-
Усталость.Несмотря на отдых, постоянная слабость может свидетельствовать о проблемах щитовидной железы.
-
Изменение веса.Быстрый сброс или прибавка массы тела может указывать на сбои в работе инсулина, кортизола или лептина.
-
Нарушения сна. Неспособность уснуть или пробуждение посреди ночи могут быть связаны с мелатонином и кортизолом.
-
Проблемы с кожей и волосами. Высыпания, сухость кожи и выпадение волос могут свидетельствовать о нарушениях в работе гормонов, например, недостатке эстрогена или избытке андрогенов.
Если вы обнаружили что-либо из перечисленного, стоит задуматься о своем здоровье и, возможно, обратиться к врачу.
Как поддерживать гормональный баланс?
Для сохранения гармонии гормонального фона требуется уход, подобный тому, который оказывают капризному комнатным цветку.
-
Сон – наше всё. Недостаток сна негативно влияет на гормональный баланс. Во сне восстанавливаются уровни кортизола и мелатонина, поэтому 7-8 часов качественного отдыха необходимы для нормального функционирования организма.
-
Здоровое питание.Вкусняшки можно себе позволить не часто, но правильное питание – ключ к гормональному равновесию. Добавляйте больше зелени, цельных зерен, орехов и полезных жиров, например, авокадо и оливковое масло. А вот с сахаром стоит быть осторожнее, чтобы инсулин работал как часы.
-
Физическая активность. Регулярные прогулки, занятия йогой или танцами способны помочь вашему телу противостоять стрессу и поддерживать уровень гормонов в норме, даже если посещать спортзал не каждый день.
-
Стресс под контролемИзбыток кортизола, гормона стресса, может негативно повлиять на весь организм. Важно найти способ расслабиться: это может быть медитация, тёплая ванна или просмотр любимого сериала. Не позволяйте стрессу взять над вами верх.
-
Регулярные проверки у врача.Даже при ощущении благополучия годовой контроль уровня гормонов – полезная традиция.
Нужно ли обращаться к врачу?
Если ощущается нечто неправильное, лучше посетить доктора без промедлений. Проверки гормонального фона – процедура безобидная и не болезненная, которая может дать ответы на множество вопросов. Чем скорее выяснится проблема, тем легче ее устранить.
С женским здоровьем, равно как и с водным режимом, связано много мифов. Стакан лимонада не заменит здорового рациона и самоотверженной заботы о себе. Однако продуманный подход и регулярные проверки способствуют поддержанию гармонии гормонов.