Почему важно похудеть, даже во время карантина? Какие методы помогут результативно избавить себя от лишнего веса?
Мы соблюдаем самоизоляцию и покидаем дом лишь при необходимости, однако диван, холодильник и телевизор находятся в нашем полном распоряжении. Для тех, кто не любит телевизор, есть интернет, но суть остается прежней: последние два месяца мы ведем малоподвижный и обеспеченный всем необходимым образ жизни, что негативно сказывается на нашей фигуре. И если добавить, что у большинства из нас пока нет информации о том, будет ли отпуск – и вовсе неясно, то, кажется, нет особой нужды в том, чтобы приводить фигуру в форму.
Не все так однозначно. Избыточный вес – это не только вопрос внешнего вида. Научные исследования демонстрируют, что люди с лишним весом более подвержены заболеванию коронавирусной инфекцией и переносят ее в более тяжелой форме. Это обусловлено тем, что жировая ткань производит определенные белки, которые вирус использует для проникновения в клетки. Объем вырабатываемого белка возрастает пропорционально количеству жировой ткани. Поэтому снижение веса является дополнительным фактором, позволяющим уменьшить риск заражения и тяжесть протекания COVID-19.
Пандемия отступает, и вскоре планируется отмена самоизоляции, как вы отметили. Однако вопрос о том, зачем приводить себя в форму именно сейчас, остается открытым. Ситуация не так однозначна. Коронавирус – это инфекция, имеющая сезонный характер. Она впервые появилась в этом году, но теперь мы будем регулярно сталкиваться с ней, подобно гриппу или острым респираторным вирусными инфекциями.
Уже сейчас говорят о возможном возникновении второй волны, поэтому вопрос снижения веса остается важным. Для достижения этой цели требуется время. Сбросить 10–15 килограммов, если это необходимо, за одну неделю не получится. Такой результат можно получить лишь за 3–4 месяца. Учитывая, что впереди три летних месяца, есть возможность подготовиться к осеннему сезону, когда, по предупреждениям, может наступить вторая волна.
Всё кажется элементарным: есть желание и есть время, нужно лишь сбросить вес. Однако многие сталкиваются с тем, что это не так легко сделать. Соблюдать диету сложно, и результат часто невелик. Современные диетические системы обычно строгие и не обеспечивают сбалансированного питания. Они рассчитаны на период не более нескольких недель. Соответственно, сбросить вес удаётся максимум 3–4 килограмма. Что предпринять, если требуется более значительный результат?
Комфортное питание
Для контроля потребления калорий и выявления продуктов, негативно влияющих на фигуру, рекомендуется вести дневник питания. Попробуйте заменять продукты с высокой калорийностью на более диетические аналоги, например, колбасу – на отварное мясо, а картофель – на другие овощи с меньшим содержанием калорий.
Чтобы переход к новому режиму питания был для вас максимально легким и не вызывал дискомфорта, важно, чтобы вы не чувствовали себя лишенным чего-то. Только так вы избежите стресса и сможете долго придерживаться диеты с пониженным содержанием калорий.
Движение в радость
Все признают, что физическая активность является неотъемлемой частью программы по снижению веса. Однако сама перспектива утренней пробежки может вызвать у кого-то подавленное состояние. Другие же, напротив, начинают заниматься приседаниями и отжиманиями с такой интенсивностью, что на следующий день испытывают болезненные ощущения в мышцах. В результате физические упражнения перестают быть приоритетными, а иногда и вовсе исключаются из запланированных действий.
Регулярные физические упражнения не обязательно требуют приобретения спортивного инвентаря, такого как кроссовки или гантели. Если вам нравится проводить вечера, отдыхая перед телевизором, попробуйте заменить это время на прогулку на открытом воздухе. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице. Эти незначительные корректировки в повседневной жизни способны принести вполне заметный эффект.
Скорость тоже важна
Вы придерживаетесь сбалансированной и достаточно диетической системы питания, которая вам подходит, однако похудение не происходит так быстро, как вы ожидали?
До наступления осени остается все меньше времени, поэтому необходимо предпринять какие-то действия, чтобы ускорить прогресс. Слишком строгие ограничения в диете могут спровоцировать срыв. Поэтому рисковать не стоит. Рекомендуется рассмотреть возможность использования добавок для снижения веса. В настоящее время наиболее эффективными являются препараты, содержащие сибутрамин (Меридиа, Голдлайн Плюс).
Сибутрамин способствует более быстрому наступлению чувства насыщения и увеличивает его продолжительность, что приводит к уменьшению калорийности рациона на 25%, а также снижает объем потребляемой пищи на 20%. Кроме того, он повышает теплопродукцию, что позволяет ежедневно дополнительно сжигать 100 ккал. Важно помнить, что это лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, и их следует принимать только после консультации с врачом.
Группа поддержки
Совместная деятельность с людьми, разделяющими ваши взгляды, всегда приносит больше пользы. Если вы не нашли таких людей среди близких, их можно найти в сети. В настоящее время в социальных сетях существует множество сообществ, где люди сталкиваются с похожими задачами. Там делятся рецептами диетических блюд, комплексами упражнений для коррекции проблемных зон и демонстрируют результаты похудения. Присоединившись к таким группам, вы сможете получить консультацию или рассказать о своих достижениях.
Мысли о еде
Иногда, будучи полностью поглощенным делом или увлеченным каким-либо занятием, люди перестают замечать, когда они последний раз ели. Поиск увлекательного занятия или хобби также может стать эффективным методом борьбы с избыточным весом. Многие считают, что для этого требуется посещение специализированных кружков и регулярные занятия, однако это не так. Это совершенно необязательно.
В настоящее время в сети доступно множество разнообразных видео-уроков. Если вы не любите рукоделие, можно найти что-то, соответствующее вашим предпочтениям. Почему стоит ограничиваться рисованием или макраме? А что насчет изучения иностранного языка? Если это не вызывает интереса, возможно, вам подойдут мастер-классы по художественному оформлению ногтей. Создайте что-то красивое на ногтях – и вам будет приятно это видеть, и пока лак не высохнет, вы не сможете взять ничего из холодильника.