Кажется, что мир меняется каждый месяц? Это может быть не просто плохой день, а предменструальный синдром.
Предменструальный синдром – это ощущение, будто мир рушится, хотя все вроде бы нормально. Каждая мелочь раздражает, любимые джинсы не сходятся, голова гудит, а шоколад кажется единственным спасением. Ты точно знаешь, что всё пройдет, но прямо сейчас эмоции находятся в максимальной амплитуде. ПМС – это не выдумка и не просто капризы, это целый набор симптомов, от которых хочется спрятаться под одеяло и подождать, пока гормоны вернутся на свои места. И вот тут возникает вопрос: что нормально, а с чем уже пора обращаться к врачу?
Существует ли ПМС на самом деле?
ПМС – это реальность. Предменструальный синдром включает набор физических и эмоциональных симптомов, возникающих за 1-2 недели до менструации. Проявления у каждой женщины индивидуальны: от легкой усталости и раздражительности до ощущения катастрофы. Исследования подтверждают связь ПМС с гормональными изменениями в организме, воздействующими на мозг и тело.
Мифы о ПМС: что правда, а что нет?
-
Миф: ПМС – это просто отговорка для плохого настроения.
ПравдаМногие считают, что женщины преувеличивают, но симптомы ПМС – не только эмоциональные изменения, но и головные боли, вздутие живота, бессонница, а также суставные боли. Это гораздо больше, чем «просто настроение». -
Миф: ПМС испытывают все женщины.
ПравдаНе все женщины сталкиваются с ПМС, около 75% испытывают различные его формы, но проявление у всех разное. 3-8% женщин имеют более серьёзные симптомы – это предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое может негативно влиять на качество жизни. -
Миф: Если у тебя ПМС, ты становишься «неуправляемой».
ПравдаПерепады настроения – обычный симптом ПМС, однако это не означает, что все женщины становятся неуправляемыми или проявляют агрессию.
Норма или тревожный звоночек?
Если ежемесячно ты наблюдаешь такие же признаки – это норма:
- Усталость
- Легкая раздражительность
- Вздутие живота
- Тяга к сладкому
- Боли в груди
Эти проявления не нуждаются в обращении к медику, однако при возникновении дискомфорта можно попытаться организовать режим отдыха и приема пищи, повысить двигательную активность и учесть степень напряжения.
Но если к симптомам добавляются:
- Панические атаки
- Чрезмерная агрессия или депрессия
- Нарушение концентрации
- Проникающая боль, не поддающаяся стандартным анальгетикам.
В этом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку симптомы могут указывать на ПМДР – более тяжелую форму предменструальных расстройств, нуждающуюся в лечении.
Как облегчить симптомы ПМС?
Несколько простых и действенных способов способны помочь справляться с симптомами ПМС.
- Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, снижают уровень стресса и стабилизируют гормональный баланс.
- Соблюдайте сбалансированное питание. Ограничьте употребление соли, кофеина и сахара, которые могут усиливать отекли и раздражительность.
- Сон и отдых важны для хорошего эмоционального состояния, поэтому постарайтесь хорошо высыпаться.
- Витамины группы В, магний и кальций способны снизить проявления предменструального синдрома.
- Медитация и йога способствуют уменьшению уровня стресса и восстановлению равновесия.
Менструальный синдром – это естественная часть женского организма, требующая внимания и освоения способов справляться с его проявлениями без напряжения. При отклонении от нормы рекомендуется обращение к специалисту.