Плавание во время беременности: полезные советы

Леля Савосина

Специалист по биомеханике человеческого движения

По правилам

Чтобы время у воды принесло пользу, запомните несколько правил. Вода поможет… снять напряжение с мышц поясницыЕсли вы ляжете на спину или будете стоять, осанка может меняться из-за смещения центра тяжести и растущего живота. Естественные изгибы позвоночника, особенно в пояснице, усиливаются. Это приводит к перенапряжению мышц спины и боли в пояснице, а иногда ещё и в области лонного сочленения.

Вы стоите на мелкой воде

1. Станьте крепче, протяните руки в разные стороны. Вода поднимается по грудь. Движение вдоль края или марширование на месте. Вода начнёт массировать кожу и мышцы, тело тренируется и расслабляется из-за отсутствия гравитации. Так прогуляйтесь два минуты.

Продолжай идти по бортику, шаг за шагом. А руки, опущенные в воду, соедините перед грудью. Сделав большой гребок, отведите их в стороны. Это упражнение поддерживает тонус мышц груди, рук, верхней части спины и ног. Позанимайтесь так 2 минуты и старайтесь делать гребки шире.

Соедините стопы, расставьте руки в стороны и поддерживайте их под струёй воды. Без прыжков, удерживая плечи и руки на одной линии, выполняйте повороты корпуса то влево, то вправо. Такие движения укрепят косые мышцы живота и уменьшат давление на поясницу.

Вы лежите на глубокой воде

4. Ложитесь на спину и плывите на спине.Руками гребите вверх и за голову, поднимая таз, чтобы тело было прямой линией, а живот выступал над водой. Этот стиль расслабит мышцы спины и укрепит ноги, ягодицы, спину и руки. Доплыв до края, немного отдохните. 150–200 метров — оптимальная дистанция.

В настоящее время самым безопасным способом плавать будет кроль. Дышите свободноПлавайте спокойно и, дойдя до края бассейна, отдохните. Цель всё та же — 150–200 метров.

Для большей безопасности желательно взять с собой небольшой плавательный настил. Используйте нудлс (не тонущая тонкая палка). Лягте на спину и положите доску под голову, а сверху — руки. Плывите, работая ногами в стиле кроль, стараясь двигать их от бедра. Доплыв до бортика, немного отдохните. Общий ход составит от 150 до 200 метров.

Более полезной информации для будущих мамочек — в нашем канале. Яндекс.Дзен.