Планирование материнства: шаги за год до зачатия

Ольга ШуппоАнтивозрастная и превентивная медицина

Руководитель научных разработок сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.

Здоровье малыша тесно связано со здоровьем родителей, причем одинаково важное значение имеют здоровье обоих. Потому будущим родителям следует придерживаться того же принципа, что и в самолете: сначала надеть маску с кислородом на себя, а затем – на ребенка. В ожидании появления наследника первым делом нужно уделить внимание собственному здоровью, изменить привычный образ жизни, пересмотреть рацион питания.

Образ жизни оказывает значительно большее влияние на здоровье, чем наследственность. В зависимости от среды обитания у человека развиваются разные… генетические аномалииРазвитие может получит импульс или остаться без него. Оптимально, когда родители заранее подготавливаются к рождению ребенка. Началом такой подготовки следует считать момент не позже чем за год до ожидаемого события.

Диета

Изменение рациона питания необходимо, эта коррекция fundamentalna для наших целей. Без компенсации дефицитов микроэлементов и витаминов, без коррекции белкового, жирового, углеводного обмена родители могут передать ребёнку некоторые особенности метаболических процессов.

Переход к системе питания с щелочным режимом необходим. В нем преобладают тушеные и вареные овощи. Эта рекомендация важна для обоих родителей. В сутки нужно потреблять около килограмма овощей для нормальной работы кишечника. Особенно важны фолаты, относящиеся к витамину B9, они необходимы для нормального функционирования костного мозга и нервной системы. В легко усваиваемой форме он находится в зелени. Поэтому различная зелень должна обязательно присутствовать в рационе.

Отказаться от злоупотребления простыми углеводами Это сахар, выпечка, варенье и сладости. При избытке углеводов в рационе митохондрии переходят на другой тип обмена, что приводит к закислению вокруг клеток. Кислота накапливается в тканях, вызывая хроническое воспаление. Исследования показали, что после потребления продуктов с простыми углеводами иммунная защита организма снижается на 50% в течение шести часов.

Ограничить количество фруктовФрукты и ягоды приносят пользу, но следует соблюдать умеренность. Высокое содержание фруктозы провоцирует скачки инсулина и кислотность организма. Во время беременности излишнее употребление сладких ягод и фруктов может спровоцировать гестационный диабет.

Придерживаться нормального питьевого режимаПотребляйте воду частями в течении дня.

Витамины

Лучше всего получать необходимые микроэлементы и витамины с пищей, но экология и качество продуктов не всегда позволяют это сделать. Нутрициолог поможет выявить индивидуальные дефициты витаминов и микроэлементов, предложит добавки в правильной форме, имитирующей биологически усваиваемые элементы.

После появления малыша важно проконсультироваться с врачом. Специалист подберёт систему компенсации нужных компонентов для мамы, чтобы во время грудного вскармливания малыш получал всё необходимое. Такая система поможет также избежать избыточного набора веса у мамы.

Лечение инфекций

Чтобы избежать осложнений при зачатии, необходимо устранить хронические инфекции, так как ресурсы иммунной системы тратятся на борьбу с ними. Оба фактора — гормональная и иммунная системы — тесно связаны, поэтому очаги инфекции могут привести к иммунологическому конфликту во время развития плода.

Нормализация работы кишечника

Восстановление микробиоты кишечника — совокупности микроорганизмов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека, имеет важное значение. Качество и состав микробиоты влияют на нейрогормональные и иммунные регуляции организма. Для будущей матери здоровье кишечника актуально, поскольку многие болезни мочеполовой системы, например, циститы, могут быть следствием нарушений в ЖКТ.

Минимизация стресса

Режим сна нужно нормализовать. Рекомендуется спать с 21 до 23 часов. С 23:00 до 3:00 утра организм вырабатывает мелатонин, который замедляет старение, снижает уровень кортизола после физических нагрузок и нормализует уровень глюкозы. Максимальная выработка мелатонина происходит в полной темноте при температуре около 17-20 градусов.

Берегите себя от стресса, чтобы гормональная и иммунная системы оставались здоровыми. стресс во время беременностиНесет много проблем как маме, так и будущему малышу, включая возможность развития аномалий во время беременности.

Внесите умеренные физические упражнения под открытым небом в ежедневные обязанности.
Кислород, попадающий в митохондрии во время дыхания, нужен для соединения протонов водорода.

Правильная диета, режим дня и развитие адаптационных ресурсов способствуют оздоровлению организма, предотвращению развития хронических заболеваний, повышению сопротивляемости иммунной системы против коронавирусной инфекции. Это позволяет с уверенностью ждать благополучного течения беременности и рождения ребенка.