Отдых помогает сохранять здоровье и красоту. Хорошо выспавшийся человек обладает сияющей кожей, густыми волосами и отличным настроением.
В постели мы с трудом отрываемся от ленты, думая: «еще чуть-чуть». А утром страдаем бессонницей. Важно помнить: качественный сон – это не случайность, а результат продуманных действий. Хочешь просыпаться бодрой и полной энергии? Пришло время взять контроль над ситуацией. Вот чек-лист, который поможет создать идеальные условия для сна и вернуть утра, когда ты готова покорять мир.
1. Комфортное спальное место
Чтобы улучшить сон, стоит обратить внимание на кровать.
-
Матрас: Если твой матрас старше отношений, пора обновить его ортопедическим вариантом, который поможет сохранить здоровую осанку.
-
Подушки: Для тебя подойдет подушка с определенным типом наполнителя: анатомическая, мягкая или средней жесткости. Шелковые наволочки для украшения, поскольку аккуратно воздействуют на кожу и волосы.
-
Постельное белье: Натуральные ткани — хлопок, лен или сатин — не перегревают и не охлаждают тело, позволяя ему дышать.
2. Освещение: мягкость против яркости
В тени ты ощущаешь мощь.
-
Шторы: Чтобы уличный свет не мешал видеть сны, выбери плотные шторы или черные.
-
Ночник: Если уснуть в полной темноте не получается, возьми лампу с тёплым мягким светом.
-
Гаджеты: Перед сном через час отключите экраны и переходите к отдыху. Если это невозможно, воспользуйтесь режимом защиты глаз или надевайте очки с фильтром синего света.
3. Температура: не жарко, не холодно
Комфортная температура для сна – около 18–20 °C.
-
Вентилируйте комнату перед отходом ко сну, даже в зимнее время.
-
Если тебе часто жарко, обрати внимание на охлаждающие матрасы и подушки с гелевым наполнителем.
4. Звуки: тишина или белый шум
Шум от соседей, дорог и телевизора мешает спать.
-
Беруши: Они спасают, когда мир слишком шумный.
-
Звуки природы: Шум белого, дождь и птичий концерт способны успокоить. Приложения с подобным звуковым сопровождением сейчас широко распространены.
5. Ритуалы перед сном
Внедряйте привычки, которые сигнализируют вашему мозгу о необходимости отдохнуть.
-
Чтение: Только книги и журналы на бумаге. Нет никаких экранов с голубым светом.
-
Ароматерапия: Положи немного лавандового масла на подушку или запусти ароматный диффузор.
-
Медитация: Пять минут глубоких вдохов снимают напряжение дня.
6. Питание: никакого тяжелого ужина
То, что вы употребляете перед сном, по прямой линии касается качества сна.
-
Ужин должен быть легким: В течение шести часов перед сном употребляйте овощи, белок и избегайте кофеина.
-
Теплое молоко, ромашковый чай и отвар из мяты успокаивают и готовят тело ко сну.
7. Активностти перед сном
Нет, перед сном лучше избегать упражнений на пресс, но легкие движения или растяжка способны помочь телу расслабиться.
-
Попробуй 5 минут йоги: Позы ребенка или наклоны к полу уменьшат мышечное напряжение.
-
Массаж головы и шеи ускоряет расслабление.
8. Психологический комфорт
Мысли мешают нам уснуть.
-
Дневник благодарности: Запиши три приятных момента из вчерашнего дня. Это поможет мыслить положительно.
-
Списки дел: Если задачи на завтра тревожат, запишите их на бумаге и дайте себе обещание вернуться к ним утром.
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился Сохранить зрение в условиях повсеместного использования гаджетов с помощью проверенных методов.