Зимние виды спорта — прекрасный способ поддерживать физическую форму и получать удовольствие от природы, уйдя от экранов гаджетов и наполнив себя энергией.
Зима – прекрасная пора для тренировок. Снежный сезон предоставляет множество возможностей для активного времяпрепровождения, которое не только улучшит фигуру, но и благоприятно повлияет на женское здоровье. Одевайтесь теплее и выходите на улицу – давайте разберёмся, какие виды спорта подойдут вам наилучшим образом.
Лыжные прогулки по горам — это тренировка для сердца с панорамным видом.
Горнолыжный спорт – отличная тренировка для всего организма. Во время спусков работают мышцы ног, корпуса и даже рук при правильном использовании палок. Такая активность помогает сжигать около 500 калорий за час, укрепляет сердце и легкие, а также развивает координацию.
Для максимальной пользы следите за техникой: приседания перед спуском активируют мышцы бедер, а равномерное дыхание предотвращает перегрузки. Не забудьте сделать растяжку после катания – это уменьшает риск мышечной боли на следующий день.
Лыжные гонки: источник успокоения для женщин.
Беговые лыжи – один из самых сбалансированных зимних видов спорта, задействующий до 90% мышц тела, способствующий улучшению осанки и прорабатывающий сердечно-сосудистую систему. Умеренная кардионагрузка снижает уровень стресса, нормализует гормональный фон и улучшает сон.
Лучше всего начинать с несложных маршрутов, постепенно увеличивая протяженность пути. Правильное дыхание – это ключ к успеху: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если вы только учитесь кататься на лыжах, проконсультируйтесь с инструктором, чтобы избежать лишней нагрузки на спину и суставы.
Катание на коньках: гибкость и легкость
В течение пары часов на катке можно укрепить ноги, ягодицы и мышцы пресса. Катание развивает чувство равновесия, улучшает кровообращение и способствует выработке эндорфинов – отличный способ поднять настроение зимой.
Чтобы добиться наилучшего результата, выбирайте катки с гладким льдом, чтобы не перегружать суставы. Попробуйте разнообразить движения: чередуйте скольжение вперед, назад и в стороны. Для увеличения нагрузки во время тренировки добавьте несколько прыжков или элементов танца.
Сноубординг: энергия и баланс
Для ускорения процесса освоения начинайте с небольших склонов. Используйте защиту для коленей и запястий, чтобы избежать травм. Регулярные тренировки помогут улучшить технику и сжечь до 450 калорий за час катания.
Зимний хайкинг: фитнес без сложностей
Зимние прогулки по снежным тропинкам – простой и полезный способ поддерживать физическую форму.
Выбирайте маршруты с ровной местностью, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы, и позаботьтесь о подходящей обуви. Для повышения интенсивности тренировки воспользуйтесь палками для скандинавской ходьбы – это дополнительно задействует мышцы рук.
Общие рекомендации
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как качественно провести новогодние выходные.