Пять способов настроить себя на позитивный день с самого утра.

1. Мягкое пробуждение

Хорошо выспаться — залог удачного дня. Научные данные показывают: лёгкость пробуждения связана с фазой сна.

Существуют пять стадий сна: первая, вторая, третья, четвертая и стадия парадоксального сна. Во время стадии парадоксального сна глаза быстро двигаются, поэтому её называют REM-сном (от английского «rapid eye movements», что значит «быстрые движения глаз»). Все стадии сменяют друг друга каждые 90–110 минут — это один «цикл» сна.

Пробуждение после сильного засыпания труднее, чем из быстрого сна.

Установите будильник на десять минут раньше обычного времени пробуждения, позвольте себе закончить сон, медленно погружаясь в новый день. Это правило актуально и для детей. Чтобы предотвратить утренние припадки, будят маленьких за пятнадцать минут раньше назначенного времени.

2. Завтрак

Японские и шведские ученые доказали, что вкусный и полезный завтракПовышает настроение и стойкость к стрессам в течение суток. Специалисты по питанию считают, что сбалансированный рацион начинается с завтрака, так как он восстанавливает запасы полезных веществ, потраченных за ночь, и тем самым обеспечивает энергией с самого утра. Чтобы иметь силы и ощущать бодрость до обеда, сформируйте привычку есть по утрам, научите этому своих детей.

Чтобы завтрак приносил энергию дольше, добавьте в него медленно усваиваемые углеводы: чёрный хлеб, гречневую, рисовую или пшённую кашу, а также хлопья для завтрака, залитые молоком.

Великолепно завтракать овсяной кашей.Она долгое время обеспечивает нас энергией и покрывает слизистую оболочку желудка, уменьшая избыточную кислотность. Кстати, педиатры настоятельно советуют вводить в рацион малышей разнообразные каши на завтрак.

Если у ребенка хороший аппетит, утром можно предложить блюда из мяса или рыбы с гарниром. Если каши не нравятся вам лично, замените их йогуртом, творогом или парой бутербродов с рыбой или курицей. Белковую пищу лучше употреблять в обед.

3. Цветотерапия

Психологи утверждают, что Одежда определенного цвета способна оказывать воздействие не только на настроение, но и на самочувствие человека. Зеленый успокаивает нервную систему, снимает головную боль, усталость, раздражительность. Красный заряжает энергией и повышает работоспособность. Желтый стимулирует мозговую деятельность. Фиолетовый улучшает работу сердца, сосудов и легких, увеличивает выносливость организма. Оранжевый повышает настроение, незаменим в стрессовых ситуациях. Чтобы облегчить себе и близким жизнь в холодные и пасмурные дни, выбирайте яркую одежду. Купите красное платье, мужу — галстук или свитер с яркими деталями, малышу — разноцветные вещи. Вы увидите, как поднимется общее семейное настроение.

4. Музыка

С давних времен известно благоприятное воздействие музыки на человека. В III веке до н.э. в Парфянском царстве для лечения тоски, неврозов и сердечных болезней применяли специально подобранные мелодии.

С тех пор мало что изменилось. Музыка всё ещё влияет на чувства и пробуждает эмоции. Для поддержания тонуса включайте по утрам жизнерадостную, бодрящую музыку. Она настроит внутренние органы на работу в нужном ритме, заставит быстрее проснуться и улыбнуться.

5. Лежачая гимнастика

Не спешите спускаться с постели по утрам. Сначала выполните простые упражнения для зарядки, не вставая. и вашего малышаВероятно, ему понравится поиграть с вами.

• Кошка на четвереньках:Садитесь на пятки и тяните руки вперед. Потом снова садитесь прямо. И опять тянитесь.

• Черепашка:Лёжа на животе, поочерёдно сгибайте и разгибайте руки, имитируя движения плывущей черепахи.

• Жук:Лёжа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль тела. Головою и пятками надавливайте на кровать. Поочередно слегка напрягите мышцы в таком порядке: ступни, икры, бедра, затем напрягите… расслабляйтеВозьмитесь за руки, от кончиков пальцев до локтей. Оставаясь лежащим, поднимите верхние конечности и слегка покачайте ими.

• Медвежья хватка:Лягте на спину, притяните колени к животу руками. Выпрямляя ноги, попытайтесь разогнуть clasped руки. После этого нормализуйте дыхание: спокойно и глубоко вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот. Повторите с интервалом 3–4 секунды.

• Дышите глубже:Улыбнитесь и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. На последних двух задержите дыхание на несколько секунд. Поморгайте не менее 50 раз.

• Пожалуйста, разместитесь на кровати, сохраняя позвоночник вертикальным. 5 круговых движений головойВ различных направлениях нужно сконцентрироваться на утренних делах и составить план выполнения.

Вам может быть интересно: